Табигый уйку циклин калыбына келтирүү үчүн каннабис колдонууга болобу?

Мазмун

• Уйкусуздук көп кездешет
• Каннабис аркылуу уйку илим
• Марихуананы колдонордон мурун, көңүл буруш керек нерселер
• Indica vs. sativa vs. гибрид
• Түнкү эс алуу үчүн марихуананы кантип жутса болот
• Жата турган убактыңызды эсептөө
• Уктаардан мурун муну эсиңизден чыгарбаңыз

Уйкусуздук көп кездешет

Уйку акыл-эс жана ден-соолугубузду чыңдоо үчүн өтө зарыл, бирок көптөгөн чоң кишилерден арылбайт.

Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, АКШнын 50дөн 70 миллионго чейинки чоң кишилеринде уйку бузулгандыгы байкалат. Калктын болжол менен 30-40 пайызы уйкусуздукка кабылышат, чоң кишилердин болжол менен 10-15 пайызы өнөкөт уйкусуздук менен алектенишет.

Демек, көзүңдү жумуп, катып калсаң, сен жалгыз эмессиң.

Уйку бузулгандыктан, көптөгөн адамдар бир талаштуу дарылоого: кара куурайга кызыгып калышты. Медициналык марихуана коомчулугунун көпчүлүгү каннабисти натыйжалуу дарылоо деп эсептешет, андыктан эч кандай терс таасирлери жок, уктап жаткан көптөгөн оорулар үчүн.

«Марихуана - бул уйкунун натыйжалуу жардамы, анткени адамдын табигый уйку циклин калыбына келтирет, ал учурдагы биздин жашоо мүнөзүбүзгө туура келбейт», - дейт медициналык марихуана дарыгери доктор Мэтт Роман.

Уйкуңуз начарлап, стресстен кийин уктап жатсаңыз, каннабис сиз үчүн тандоо болушу мүмкүн. Марихуананын анальгетикалык касиеттери өнөкөт оору менен ооругандарга бир аз жеңилдик берет, ал эми анти-тынчсыздануу касиети стресстен чыккан акылды жана денени тынчтандырат.

Каннабис аркылуу уйку илим

Марихуананын ар кандай штаммдары бар. Айрымдары каннабиноиддердин балансына жараша көбүрөөк кубаттандырат, ал эми айрымдары тынчтандырат жана тынчтандырат.

Биринчиден, бул жерде марихуананын илими жөнүндө кыскача маалымат бар. Бул чөп иштейт, анткени анда ар кандай каннабиноиддер бар, алардын экөөсүн сиз көп көрөсүз:

• Cannabidiol (CBD). CBD ден-соолукка пайдалуу бир катар артыкчылыктарга ээ жана психоактивдүү эмес, демек, бул сизди "бийик" сезүүгө алып келбейт.
• Tetrahidrocannabinol (THC). Психоактивдүү каннабиноид THC, негизинен, ошол "жогорку" сезим үчүн жооп берет.

Дагы бир нерсе THC үчүн жооптуубу? Уйкуга түрттү. Ошентип, сиз CBD караганда THC көп штаммды каалайсыз.

2008-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, марихуананын THC деңгээли жогору болгон штаммдарды жутуу, сизде REM уйку көлөмүн азайтат. REM уйкусун азайтуу кыялдарды кыскартууну билдирет - жана PTSDди баштан кечиргендер үчүн бул түш караңгылыгын азайтууну билдирет.

Демек, кыялданууга азыраак убакыт коротсоңуз, "терең уйку" абалында көбүрөөк убакыт коротосуз. Терең уйку абалы уйку циклинин эң калыбына келтирүүчү жана көңүл ачуучу бөлүгү деп эсептелет.

Ошентсе да, REM ден-соолукка пайдалуу жана таанып-билүүчүлүктүн иштеши үчүн маанилүү, ошондуктан THC деңгээли жогору марихуана узак убакытка созулганда уйкуңуздун сапатын начарлатышы мүмкүн.

Бирок бул туура эмес. Айрым изилдөөлөр марихуананы үзгүлтүксүз колдонуунун натыйжасында уйкунун бузулушуна алып келет. Марихуана уйку циклин өзгөртө турганы айдан ачык.

Марихуананы колдонордон мурун, көңүл буруш керек нерселер

Тамеки чегүү - ден-соолукка белгилүү коркунуч, ошондуктан этияттык менен мамиле кылуу керек. Ошондой эле, марихуананы дары-дармек менен пайдалануу көптөгөн аймактарда дагы эле мыйзамсыз.

Уйку циклиңиз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Ден-соолуктун узактыгы үзгүлтүккө учураганда, ден-соолукка узак мөөнөттүү кесепеттери келип чыгышы мүмкүн, анткени иммундук функцияны калыбына келтирүүнүн көп бөлүгү терең уйку учурунда жүргүзүлөт.

Уйку жардамы үчүн узак мөөнөттүү каражаттарды колдонуу сунушталбайт. Уйкуңуздун жакшыраак болушуна жардам берүү үчүн Healthline компаниясынан ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Марихуананы жоопкерчилик менен колдонуңуз. Тамеки тартуунун бардык түрлөрүндөй эле, COPD коркунучу жогорулашы мүмкүн. Марихуананы тамеки чегүү өпкөлөргө, айрыкча астма же башка дем алуусу бар адамдар үчүн коркунучтуу. Кош бойлуу же эмчек эмизип жатканда марихуана колдонуу сунушталбайт.

Марихуананы узак мөөнөткө колдонуунун натыйжасында мээдеги боз заттын көлөмү өзгөрүп турганы аныкталды. Өспүрүмдөр үчүн марихуана мээге андан да узак мөөнөттүү жана узакка созулган таасир тийгизет жана сунушталбайт.

25 жашка чейинки бирөөгө марихуананы колдонуу сунушталбайт, анткени үйрөнүүгө жана эстөөгө узак убакыт бою таасир эткен.

Дары-дармек максаттары үчүн марихуананы изилдөө жана COPD коркунучу дагы деле керек.

Indica vs. sativa vs. гибрид

Эгерде сиз врачыңыз менен сүйлөшкөн болсоңуз жана уйкуңузду дарылоо үчүн марихуананы колдонууну жактырган болсоңуз, анда штаммды тандоонун убагы келди.

Чай аралашмасын тандоо сыяктуу штаммды тандоо жөнүндө ойлон. Түз ак же кара чайга же гибридге барсаңыз болот. Бул жерде сиз кездешкен үч эң көп таралган штамм:

• Indica. Штаммдын бул түрү тынчтандыруучу жана көңүл ачуучу деп эсептелет.
• Коля. Көбүнчө сатива штаммдары адамды толкундандырат, кубандырат жана кубаттандырат.
• Hybrids. Indbra жана sativa экөө тең аралашма, гибриддер көбүнчө өндүрүүчүгө же диспансерге калтырылат.

Сиз ар дайым диспансердеги адамдардан сизге штамм сунуштап же издегениңизди табууга жардам берсеңиз болот.

Гарварддан билим алган доктор Джордан Тишлер жана каннабис терапиясы боюнча адис, THC 20 пайыздан аз болгон штаммды сунуштайт. Андан сырткары, дозалоону кыйындатат. THC өтө көп болгондуктан, эртең менен өзүңүздү ач көздөтүп, уйкусуратасыз.

Ар кандай штаммдардын курамында каннабиноиддердин көлөмү ар башка болот, бирок уктап жатканда, римдиктер да, тишлер да уйкуну күчөтөт.

Түнкү эс алуу үчүн марихуананы кантип жутса болот

Көпчүлүк адамдар марихуананы муун же чоор менен тамеки тартышат.

Эгерде сиз тамеки чеккенди жактырбасаңыз, өпкүңүздү коргогуңуз келсе же марихуананын колунан чыккан жыпар жытты жактырбасаңыз, тилдин астына түшүп кеткен бышыруучу аппараттарды же THCге бай настойкаларды колдонуп көрүңүз. Экөө тең марихуананы уйкуга колдонуунун кеңири таралган ыкмасы.

Анда марихуана канча каражат колдонсо болот деген суроо келип чыгат. Сизге туура келген дозаны алуу үчүн бир нече эксперимент талап кылынышы мүмкүн - андыктан аны иш жумасында колдонбоңуз! Эгер тамеки чегип же шишиктеп жүрсөңүз, анда бир нече эле ашпозчу менен баштасаңыз болот.

Тишлер белгилегендей, бир аз узак жол жүрөт. Жогоруда айтылгандай, аны кечирүү эртең менен ач көздүккө алып келиши мүмкүн. "Эгерде сиз түн ортосунда кайрадан дозалап ичишиңиз керек болсо, анда ал дагы жакшы болот" дейт Тишлер. "Бирок, эгер керек болсо, төрт сааттын ичинде ойгонсоңуз, анда кайрадан дозалап берүүдөн алыс болушуңуз керек."

Чылым чеккенден кийин кандай сезимде болуп жатканыңызга көңүл буруңуз. "Бийик" сезүү кичинекей эйфориядан, жай сезилген убакытка чейин, пахта оозу сыяктуу күчөтүлгөн сезимдерге чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Жата турган убактыңызды эсептөө

Каннабисти, айрыкча уктап жатканда, убакытты эсептөө маанилүү. Ушул себептен Тишлер: "Алар качан кирери жөнүндө ишенимдүү эмес. Кээде бир сааттай, кээде эки-үч саатка окшош болушу мүмкүн" деп белгилеп, эпледдерди сунуштайт.

Ошондой эле ал бизге караганда узак убакытка таасир этип, эртең менен ачарчылыкка алып келиши мүмкүн. "Кара куурайларды ичегибизден боорубузга кандайча иштетсе, иш-аракеттердин узактыгы 8 ден 12 саатка чейин созулат."

Ар бир адамдын физиологиясы ар башка болгону менен, адатта, марихуананы уктаардан бир саат мурун жуткан жакшы. Тишлердин айтымында, уктаардан бир саат мурун идеалдуу, анткени кара куурай үч-төрт саатка чейин иштеп, уктап калууга жардам берет. "Ошентип, адамдар уктап жатканда укмуштай сезимдерди сезишпейт, бул толкунданууну жаратат жана уйкунун алдын алат."

Уктаардан мурун муну эсиңизден чыгарбаңыз

Албетте, уйку аппараттарынын бардыгы эле бирдей иштей бербейт. Марихуана эч айырмасы жок. «Жүрөк инфаркты же жүрөк-кан тамырлары начар ден-соолукка чалдыккан адамдар миокард инфаркты көбөйүп кеткендиктен, каннабисти колдонуудан баш тартуусу керек», - деп эскерет Роман.

Ошондой эле, кара куурай көбүнчө тынчсызданууну азайтуу үчүн колдонулса, кээ бир адамдар THC жогорку штамдары аларды көбүрөөк тынчсыздандырат же параноид кылат.

Эгер сиз ушул адамдардын бири болсоңуз, ар кандай штаммдарды сынап көрүңүз же штаммдарды тандап жатканда диспансериңизге билдириңиз. Башка стресс уйкуңузду күчөтпөй, тынчсыздандырышы мүмкүн.

Марихуана жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүрүп жатат жана кээ бир мамлекеттерде мыйзамдуу болгон, ал эми башкаларында мыйзамсыз болгон бул чөп башка дары-дармектер сыяктуу натыйжалуу иштей турган жана анча-мынча терс таасирлери бар ар кандай дары-дармектерге ээ.

Спирт ичимдиктерине байланыштуу уйку бузулгандыгын изилдөөдө, марихуананын уйкуга жана ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк билүү керек.

Уйкуга жардам берүү үчүн марихуананы колдонуу кыска мөөнөттө оңдолбойт. Тынч уктап калуу үчүн, сиз жакшы уйку гигиенасын сактап, жакшы уйкуга өбөлгө түзүүчү жашоо мүнөзүн колдогон башка жүрүм-турумдарды кошкуңуз келет.

Сиан Фергюсон - Түштүк Африкадагы Грэхэмстаун шаарында негизделген эркин жазуучу жана журналист. Анын жазуусу социалдык адилеттүүлүк жана саламаттыкты сактоо маселелерин камтыйт. Сиз ага жете аласыз Twitter.