Үйдө чуркоо тилкесин ала албай жатасызбы? Акысыз басуу машыгууңузду көбөйтүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Базарда уникалдуу өзгөчөлүктөрү бар көптөгөн жомоктогудай үй чуркоо жолдору бар. Star Trac P-TRден, күйөрмандары бар, WOODWAY CURVE чуркоо чыйырына чейин чуркоо менен иштейт, моторлуу эмес, жомоктогудай натыйжаларга алып келүүчү көптөгөн варианттар бар. жашоо бөлмөңүздүн ыңгайлуу шартында иштеңиз. Бул алар кымбат бааларсыз келбейт деп айтты.

Эгерде сиз үйдөгү чуркоо жолуна 5000 доллар же андан ашык акча коротууну каалабасаңыз, анда дагы эле машыгууңузду ансыз деле максималдуу кыла аласыз. Фитнес жана сергектик боюнча эксперт Джессика Смит: "Мен сыртта басуунун же чуркоонун чоң күйөрманымын, анткени чыныгы жол рельефинде машыгуу дагы эле калорияларды күйгүзүүнүн жана координацияны жана тең салмактуулукту түзүүнүн эң мыкты жолу" дейт. Ал жөө таяктарды колдонууну же жакшы натыйжаларга жетүү үчүн интервалдык машыгууну сунуштоону, ошондой эле сиздин сейилдөөңүздүн темпин орнотуу үчүн сонун саундтректи түзүүнү сунуштайт. "Мен 130-135 bmp менен музыканы колдонуп, кубаттуу басуунун ылдамдыгын сактап калам" дейт ал.

Кийинки жолу сейилдөө үчүн сыртка чыкканда дагы көп калорияларды күйгүзүү үчүн Смиттин 45 мүнөттүк аралык басуу программасын колдонуп көрүңүз.

Fat күйүп Power Walk: 45 мүнөт

Бул сейилдөө канчалык оор болушуңуз керектигин аныктоо үчүн интенсивдүүлүк шкаласын колдонот. 6 аракет сиздин комфорт зонаңыздан бир аз жогору иштейт, 7 жумуш сезиши керек, ал эми 8 сизди ызы-чуу жана өпкөлөтүшү керек.

Кызытуу:

Жеңил темп (4-5 аракет) – 3 мүнөт

Интервал трио (4x кайталоо):

Ыкчам бут ылдамдыгы (аракет: 7) - 3 мүнөт

Fast Tempo (аракет: 8) - 2 мүнөт

Ыкчам ылдамдык (аракет: 6-7) – 5 мүнөт

Бүтүрүү:

Калыбына келтирүү темпи (ынгайлуу темп): 2 мүнөт

Үчүн карап чыгуу