Магний денеңиз үчүн эмне кылат?

Мазмун

• Мээнин ден-соолукка пайдалуу функциясын сактайт
• Дени сак жүрөктүн кагышын сактайт
• Булчуңдардын кысылышын жөнгө салууга жардам берет
• Ден-соолукка пайдасы
• Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн
• Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн
• 2-типтеги кант диабетинде кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртышы мүмкүн
• Уйкунун сапатын жакшырта алат
• Шакый менен күрөшүүгө жардам берет
• Депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет
• Диетикалык булактар
• The Bottom Line

Магний денеңизде төртүнчү орунда турган минерал.

Бул ДНК жасоодон тартып, булчуңдарыңызды кыскартканга чейин 600дөн ашык уюлдук реакцияларга катышат ().

Маанилүүлүгүнө карабастан, америкалык чоңдордун 68% чейин сунуш кылынган күнүмдүк керектөөнү аткарышпайт ().

Магнийдин деңгээлинин төмөндүгү ден-соолуктун көптөгөн терс натыйжаларына, анын ичинде алсыздыкка, депрессияга, кан басымдын жогорулашына жана жүрөк ооруларына байланыштуу.

Бул макалада магнийдин денеңизге эмне жардам берери, ден-соолукка тийгизген пайдасы, тамакты кантип көбөйтүү керектиги жана аз болуп калуунун кесепеттери баяндалган.

Мээнин ден-соолукка пайдалуу функциясын сактайт

Магний сиздин мээңиз менен денеңиздин ортосундагы сигналдарды өткөрүүдө маанилүү ролду ойнойт.

Бул сиздин нерв клеткаларында жайгашкан N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторлорунун дарбазачысынын милдетин аткарат жана мээни өнүктүрүүгө, эс тутумга жана окууга жардам берет ().

Ден-соолугу чың адамдарда магний NMDA рецепторлорунун ичинде отуруп, нерв клеткаларыңызды керексиз стимулдаштырган алсыз сигналдардын пайда болушуна жол бербейт.

Магний деңгээли төмөн болгондо, NMDA рецепторлорунун саны аз болот. Демек, алар зарыл болгондон көп стимулдашат.

Мындай ашыкча стимуляция нерв клеткаларын өлтүрүп, мээге зыян келтириши мүмкүн ().

Магний ден-соолукту чыңдоо, эс тутум жана билим алуу менен алектенген NMDA рецепторлорунун дарбазачысы катары кызмат кылат. Бул нерв клеткаларынын дүүлүгүүсүнөн сактайт, бул аларды өлтүрүп, мээге зыян келтириши мүмкүн.

Дени сак жүрөктүн кагышын сактайт

Магний жүрөктүн кагышын сактоодо маанилүү.

Табигый түрдө жүрөктүн кысылышын пайда кылуучу кальций менен атаандашат.

Кальций жүрөгүңүздүн булчуң клеткаларына киргенде, булчуң жипчелеринин жыйрылышын шарттайт. Магний бул таасирди эсептеп, клеткалардын эс алуусуна жардам берет (,).

Кальций менен магнийдин жүрөгүңүздүн клеткалары боюнча бул кыймылы ден-соолуктун жакшы согушун камсыз кылат.

Магнийдин деңгээли төмөн болгондо, кальций жүрөгүңүздүн булчуң клеткаларын көбөйтүшү мүмкүн. Мунун жалпы симптомдорунун бири тез жана / же туруктуу эмес жүрөктүн кагышы, бул өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн ().

Андан тышкары, электрдик импульстарды пайда кылган фермент болгон натрий-калий насосу туура иштеши үчүн магнийди талап кылат. Айрым электрдик импульстар сиздин жүрөгүңүздүн согуусуна таасирин тийгизиши мүмкүн ().

Магний жүрөгүңүздүн булчуң клеткаларынын кысылышын стимулдай турган кальцийге каршы туруу менен эс алууга жардам берет. Бул минералдар жүрөк клеткаларынын кысылышын жана жакшы эс алышын камсыздоо үчүн бири-бири менен атаандашат.

Булчуңдардын кысылышын жөнгө салууга жардам берет

Магний булчуңдардын кысылышын жөнгө салууда да чоң роль ойнойт.

Магний жүрөктөгүдөй эле, булчуңдардын эс алуусуна жардам берген табигый кальций блокаторунун милдетин аткарат.

Булчуңдарыңызда кальций тропонин С жана миозин сыяктуу белоктор менен байланышат. Бул процесстин натыйжасында бул белоктордун формасы өзгөрүлүп, жыйрылуу пайда болот ().

Магний кальций менен теңтайлашып, ушул сыяктуу милдеттүү тактар ​​үчүн сиздин булчуңдарыңызды эс алдырат.

Эгер денеңизде магний кальций менен тең тайлаша албаса, булчуңдарыңыз өтө эле жыйрылып, спазмды же спазмды жаратышы мүмкүн.

Ушул себептен, магний булчуңдардын кысылышын дарылоо үчүн сунушталат ().

Бирок, изилдөөлөр магнийдин спазмды басуу жөндөмүнө байланыштуу ар кандай натыйжаларды көрсөтүүдө - айрымдары таптакыр пайда таппай жатышат ().

Магний табигый кальций блокаторунун милдетин аткарат жана булчуң клеткаларыңыз кыскаргандан кийин эс алууга жардам берет. Магнийдин деңгээли төмөн болгондо, булчуңдарыңыз өтө эле жыйрылып, карышуу же булчуң спазмы сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Ден-соолукка пайдасы

Магнийге бай диета ден-соолуктун көптөгөн башка пайдалуу жактары менен байланыштуу.

Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн

Артериялык кан басымы - бул ар бир үчүнчү америкалыкты жабыркаткан ден-соолукка байланыштуу көйгөй ().

Кызыгы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний алуу кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн (,).

Бир изилдөөдө, күн сайын 450 мг магний ичкен адамдар систоликалык (жогорку) жана диастоликалык (төмөнкү) кан басымынын 20.4 жана 8.7ге төмөндөгөн ().

34 изилдөөлөрдүн анализинде 368 мг магнийдин орточо дозасы ден-соолугу чың адамдарда да, кан басымы жогору адамдарда да систоликалык жана диастоликалык кан басымынын маанилүүлүгүн төмөндөткөндүгү аныкталды ().

Бирок, кан басымы жогору болгон адамдарда таасири кыйла жогору болгон ().

Жүрөк ооруларынын коркунучун азайтышы мүмкүн

Бир нече изилдөөлөр магнийдин деңгээлинин төмөндөшүн жүрөк оорусунун коркунучу менен байланыштырды.

Мисалы, бир изилдөө магний деңгээли төмөн адамдар, айрыкча жүрөк оорусунан улам өлүм коркунучу жогору экендигин аныкташкан ().

Тескерисинче, тамак-ашты көбөйтүү бул тобокелдикти төмөндөтүшү мүмкүн. Магний күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгондуктан, кандын уюшун алдын алат жана кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн кан тамырларыңызды бошото алат ().

Бир миллиондон ашык катышуучулар менен жүргүзүлгөн 40 изилдөөнүн анализинде күн сайын 100 мгдан көп магний ичүү инсульт жана жүрөк жетишсиздигинин тобокелдигин 7% жана 22% га төмөндөтөт. Бул жүрөк оорусуна алып келүүчү эки чоң коркунуч фактору ().

2-типтеги кант диабетинде кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртышы мүмкүн

2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдарда магнийдин деңгээли төмөн болуп, абалды начарлатышы мүмкүн, анткени магний инсулинди жөнгө салууга жардам берет жана кантты кандагы жана сактоочу клеткаларга көчүрөт ().

Мисалы, клеткаларыңызда инсулиндин рецепторлору бар, аларга магний туура иштеши керек. Эгер магнийдин деңгээли төмөн болсо, анда сиздин клеткаларыңыз инсулинди натыйжалуу колдоно албай, кандагы канттын деңгээлин жогору (,,) калтырып кетишет.

Магнийдин көлөмүн көбөйтсө, кант диабети менен ооруган адамдардын канындагы кант азайышы мүмкүн.

Сегиз изилдөөнүн анализи көрсөткөндөй, магний кошулмаларын ичүү кант диабетинин 2-түрү менен ооруган катышуучулардын кандагы канттын деңгээлин бир кыйла азайткан ().

Бирок, магнийдин кандагы кантты көзөмөлдөөгө пайдалуу таасири кыска мөөнөттүү изилдөөлөрдө гана табылган. Так сунуш айтуудан мурун узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат.

Уйкунун сапатын жакшырта алат

Начар уйку дүйнө жүзү боюнча ден-соолуктун башкы көйгөйү болуп саналат.

Магний алуу акыл-эсиңиздин жана денеңиздин эс алуусуна жардам берүү менен уйкунун сапатын жакшыртат. Бул эс алуу тезирээк уктап калууга жардам берет жана уйкунун сапатын жакшыртат ().

46 улгайган кишилерге жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, күн сайын магний кошулмаларын ичкендер тезирээк уктап калышкан. Алар ошондой эле уйкунун сапатынын жакшырганын жана уйкусуздуктун белгилеринин азайгандыгын байкашты ().

Андан тышкары, жаныбарларды изилдөөлөр магний мелатониндин өндүрүлүшүн жөнгө салат деп тапкан, бул сиздин организмдин уйку-ойгонуу циклин жетектеген гормон (,).

Магнийдин гамма-аминобутириялык (GABA) рецепторлору менен байланышы дагы далилденген. GABA гормону нервдердин иштешин басаңдатып, уйкуга таасирин тийгизиши мүмкүн (,).

Шакый менен күрөшүүгө жардам берет

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин деңгээлинин төмөндүгү мигренге алып келиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө мигренге чалдыккан катышуучулардын ден-соолугу чың адамдарга караганда магнийдин деңгээли кыйла төмөн экендиги аныкталды ().

Магнийдин көлөмүн көбөйтүү мигренге каршы күрөшүүнүн жөнөкөй жолу болушу мүмкүн (,).

12 жумалык бир изилдөөдө, 600 мг магний кошулмасын ичкен шакыйы бар адамдар минералды ичкенге караганда 42% аз мигренге туш болушкан ().

Башкача айтканда, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү мигренге магний ичүүнүн кыска мөөнөттүү пайдасын гана байкайт. Ден-соолукка байланыштуу сунуштарды берүүдөн мурун дагы узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат.

Депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет

Магнийдин төмөн деңгээли депрессиянын белгилери менен да байланыштуу.

Чындыгында, 8,800дөн ашуун кишилердин биринде жүргүзүлгөн бир изилдөө 65 жашка чейинки жана андан чоңдордогу чоңдордун арасында магний аз ичкендердин бул абалга 22% көбүрөөк коркунуч туудургандыгы аныкталды ().

Мунун бир себеби - магний мээни иштөөнү жана маанайды жөнгө салат.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний менен толукталса, депрессиянын белгилери азайышы мүмкүн. Айрым изилдөөлөр аны антидепрессант дары сыяктуу эле натыйжалуу деп тапкан (,).

Магний менен депрессиянын ортосундагы байланыш келечектүү болсо дагы, көптөгөн эксперттер сунуштарды берүүдөн мурун бул жаатта көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек деп эсептешет ().

Магнийдин жогорку деңгээлде кабыл алынышы ден-соолукка пайдалуу, мисалы, жүрөк оорусунун төмөндөшү, мигрендин азайышы, депрессиянын белгилери азайып, кан басымы, кандагы канттын деңгээли жана уйку жакшырган.

Диетикалык булактар

Эркектер үчүн 400-420 мг жана аялдар үчүн 310-320 мгдан сунушталган күнүмдүк керектөөнү (RDI) бир нече адам канааттандырат (38).

Бирок, бул минерал көптөгөн даамдуу тамактарда бар (39):

Эгерде сиз магнийдин күнүмдүк керектөөсүн бир гана тамак-аш аркылуу канааттандыра албасаңыз, анда ага кошумча ичип коюңуз. Алар кеңири жеткиликтүү жана жакшы көтөрүлөт.

Жакшы сиңген кошумчаларга магний глицинаты, глюконат жана цитрат кирет. Магнийди цинк менен ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал сиңишин азайтышы мүмкүн.

Магний ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң, анткени ал кан басымы жогору, антибиотиктер же диуретиктер үчүн кеңири тараган дары-дармектер менен өз ара байланышта болот.

Магний көптөгөн даамдуу тамактарда кездешет, бул күнүмдүк тамак-ашты көбөйтүүнү жеңилдетет. Кошумчалар дагы жакшы көтөрүлөт. Бирок, дары-дармектерди ичсеңиз, терс таасирлерден алыс болуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

The Bottom Line

Магний - бул жүздөгөн уюлдук реакцияларга катышкан минерал.

Бул ДНКны жасоо жана мээңиз менен денеңиздин ортосундагы сигналдарды берүү үчүн абдан маанилүү.

Кальций менен атаандашып, жүрөгүңүздүн жана булчуңдарыңыздын кысылып, жакшы эс алышын камсыз кылат, ал тургай мигрендерди, депрессияны, кан басымын, кандагы канттын деңгээлин жана уйкунун сапатын жакшыртат.

Ошентсе да, бир нече адам эркектер үчүн 400-420 мг жана аялдар үчүн 310-320 мг сунушталган күнүмдүк керектөөнү канааттандырат.

Тамактанууну көбөйтүү үчүн ашкабактын үрөнү, шпинат, кешью жаңгагы, бадам жана кара шоколад сыяктуу магнийге бай азыктарды жей бериңиз.

Кошумчалар ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок башка дарыларды ичип жаткан болсоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүп алыңыз.