Кармен Электранын "Electra-cise" машыгуу тартиби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Электрлештиргенди билген адам болсо Кармен Электра. Күчтүү модель, актриса, бийчи жана жазуучу (ал өзүнүн жеке өзүнө жардам берүүчү романын чыгарды Кантип сексуалдуу болуш керек), ар дайым өзүнүн ийри сызыктарына ишенип келген жана башка аялдарынын да ошондой болушун каалайт!

Дүйнө жүзү боюнча аялдарды машыгууга, көңүл ачууга жана ошол эле учурда супер сексуалдуу сезүүгө шыктандырып, анын ачуу аэробикалык стриптиз DVDлери жана профессионалдуу үйдө полюстук бийлөөчү комплект "көнүгүү" сөзүнө жаңы маанини алып келет.

Мына ошондуктан биз жандуу виксен "SHAPE" үчүн гана "Electra-cise" машыгуусун түзгөндө, биз абдан кубандык!

Түзгөн: Кармен Электра. Аны менен Twitter жана Facebook аркылуу байланышыңыз.

Даража: Beginner

Иштер: Бүт дене

Жабдуулар: Көнүгүү килемчеси, секирүүчү аркан, гантелдер, пенопласт

Машыгуунун чоо -жайы: Ар бир көнүгүүнүн 8ден 10 кайталоосунан турган 1 топтомду аткарыңыз (эгер башкача белгиленбесе), бир мүнөткө чейин дем алуу үчүн. Күч алган сайын, 2 же 3 комплект жасоо менен интенсивдүүлүктү арттырыңыз.

Бул машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1) Shadowboxing (5-10 мүнөт)

2) Пенопластикалык ийин пышактары

3) Lying Side Leg Raise (1 бутуна 1 комплект)

4) Single Leg Circles (1 бутуна 1 комплект)

5) төрт бурчтуу

6) Түркчө тур

7) Dumbbell Lunge (ар бир бутка 1 комплект)

8) Squat Thrusts

Толук машыгууну иш жүзүндө көрүү үчүн бул жерди басыңыз!

SHAPE редакторлору жана атактуу машыктыруучулар тарабынан түзүлгөн дагы машыгууларды байкап көрүңүз же өзүңүздүн машыгууңузду биздин Workout Builder куралынын жардамы менен түзүңүз.

Үчүн карап чыгуу