CrossFit Star Christmas Abbot менен өз оюңузду оюңуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз өзүңүздү жумшак сезсеңиз, анда апаңызга анын ичеги -карынга болгон куттуу генетикалык жөндөмдүүлүгүн мурастаганы үчүн же ошол жерде жаратылган таттуу балаңызга ыраазычылык билдирсеңиз болот. Кандай гана себеп болбосун, эки баланын энеси катары, менимче, жылмакай ортоңку бөлүккө ээ болгуң келсе, мен толугу менен айтып бере алам.

Белгилүү аймактардагы майларды азайтуу мүмкүн болбосо да, биз Christmas Abbott, CrossFit атаандашы жана авторунун жардамына кайрылдык. The Badass Body Diet, бир дюймдан ашкан курсагыбызды арыктоого жардам берүү үчүн. Кроссфит жана терилген диета аркылуу денесин өзгөрткөн мурунку "арык семиз" аял катары Эбботт чыныгы аялдардын сезимдерин, ошондой эле алар эңсеген денени алуу үчүн эмне кылуу керек экенин түшүнөт. "Тамак - бул сиздин фундамент, фитнес - аксессуар", - дейт Эбботт. Ал ар бир тамак жана закускадан белдин, карбонгидраттын жана дени сак майдын макронутриент трифектасын кучагына алуусу керек деп эсептейт, бул болсо ичтин майын азайтууга жардам берет.

Эбботт бардык тамак-аш протеинге, углеводго же майга бөлүнүшү мүмкүн экенин түшүндүрөт. "Сиз тарелкаңызды үчкө бөлүп, ар бир бөлүгүн примо протеин, примо углевод жана май майы менен толтуруу менен жаңылбайсыз." Эбботт кайра иштетилген тамак-аштан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу үчүн эки гана тамакты айтат, анткени алар керексиз майларга өбөлгө түзөт. Ар биринин канчасын жеш керек экенин билгиңиз келсе, Badass Body Diet жеке дене түрүнө жана максаттарына негизделген диета планын түзөт.

Көнүгүү жөнүндө эмне айтууга болот? Кыска, жогорку интенсивдүү машыгуулар курсактагы майды тезирээк кыскартууга жардам берери далилденген. Төмөндө машыгуунун бул түрүнүн кээ бир сонун мисалдары келтирилген.

• Жаңы баштагандар үчүн 45 мүнөттүк басуу-чуркоо аралык аралыгы
• Атактуу машыктыруучу Астрид МакГуайрдан 10 мүнөттүк HIIT видеосу
• 60 мүнөттүк жөө чуркоо машыгуусу
• Ичтин майын бутага алган 7 мүнөттүк машыгуу
• 20 мүнөттүк толук дене HIIT видео машыгуусу
• чуркоо үчүн 30 мүнөттүк пирамида аралык машыгуу
• Туш-тонирование интервалдык машыгуу, дөбө кайталоолор менен

Курсактагы майлар эрий баштаганда, бул 10 мүнөттүк карын көнүгүүсү менен оюлган, тондалган өзөктү ачкыңыз келет. Эгерде сиз баштап жатсаңыз, жумасына үч жолу машыгуу сонун, ошондо сиздин денеңиз күчтүү болуп, кошумча күндөрдү кошо аласыз. CrossFitтин атаандашы, олимпиадалык көтөргүч жана CrossFit штабынын башкы машыктыруучусу катары, Эбботт дагы сиздин машыгууңуз кызыктуу болушу керектигин белгилейт, андыктан сиз алар менен көпкө карманып турасыз.

Үчүн карап чыгуу