Катаболизм жана анаболизм: Айырмасы эмнеде?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Катаболизм жана анаболизм катышкан гормондор
• Катаболизм жана анаболизм дене салмагына кандай таасир этет
• Катаболикалык жана анаболикалык көнүгүүлөр
• Catabolic
• Анаболик
• Чогуу иштөө
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Сиздин зат алмашууңуз бардык тирүү жандыктардын денесин кармоо үчүн колдонгон бир катар процесстерди камтыйт. Бул процесстерге анаболизм да, катаболизм да кирет. Экөө тең молекулаларды түзүп, денени бекем кармоо үчүн энергия топтоп, энергияны топтошот. Зат алмашуунун бул фазалары бир эле учурда жүрөт.

Anabolism өсүү жана курулуш айланасындагы борборлор - уюм молекулалардын Бул процессте кичинекей, жөнөкөй молекулалар чоңураак, татаалдарына айланат. Анаболизмдин мисалы - глюконеогенез. Бул учурда боор жана бөйрөктөр глюкозаны углеводсуз булактардан чыгарышат.

катаболизм тамакты сиңиргенде жана денеде энергия катары колдонуу үчүн молекулалар бөлүнүп чыкканда эмне болот. Денедеги ири, татаал молекулалар кичинекей, жөнөкөй болуп бөлүнөт. Катаболизмдин мисалы гликолиз. Бул процесс глюконеогенездин тескерисинче болуп саналат.

Анаболизмди жана катаболизмди түшүнүү майларды жоготуп, булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет. Эс алуу да теңдеменин бир бөлүгү. Сиз уктап жатканда да зат алмашуу иште болот.

Катаболизм жана анаболизм катышкан гормондор

Бул процесстерде гормондоруңуз маанилүү ролду ойнойт. Денедеги ар кандай гормондор анаболизм же катаболизм менен байланышкан.

Anabolism гормондорду камтыйт:

• эстроген
• инсулин
• өсүү гормону
• тестостерон

катаболизм гормондорду камтыйт:

• адреналин
• зайтун майы ашказан кислотасын азайтып
• cytokines
• глюкагон

Сиздин гормондордун бузулушу, калкан сымал, бул процесстерге жана жалпы метаболизмге да таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, бодибилдинг боюнча кичинекей изилдөө, алардын гормоналдык анаболикалык-катаболикалык балансын атаандашууга даярданып жатканда изилдеген. Айрым эркектер адаттагыдай эле машыгууну жана тамактанууну улантышса, башкалары денесиндеги майларды азайтуу үчүн энергия менен чектелген.

Энергия менен чектелген топ көзөмөлгө салыштырмалуу алардын денесиндеги майлардын жана булчуңдардын массасынын олуттуу төмөндөшүн байкашкан. Изилдөө мезгилинде алардын инсулин жана өсүү гормонунун деңгээли төмөндөгөн. Тестостерон деңгээли да конкурска чейин 11ден 5 жумага чейин төмөндөгөн. Башкача айтканда, эркектердин "анаболикалык жолдору" бузулган, ал тургай белокту көп ичкен адамдарда.

Изилдөөчүлөр мелдешке чейин катаболикалык бузулушун болтурбоо үчүн бодибилдингдер башка тамактануу стратегияларын колдонушу керек болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен.

Катаболизм жана анаболизм дене салмагына кандай таасир этет

Анаболизм жана катаболизм сиздин зат алмашууңуздун бөлүгү болгондуктан, бул процесстер денеңиздин салмагына таасир этет. Эсиңизде болсун: сиз анаболикалык абалда болгондо, булчуң массасын түзүп, кармап турасыз. Катаболикалык абалда болгондо, майдын жана булчуңдун жалпы массасын бузуп же жоготуп жатасыз.

Бул процесстерди жана жалпы метаболизмди түшүнүү менен, дене салмагыңызды башкарууга мүмкүнчүлүгүңүз болот. Анаболикалык жана катаболикалык процесстер убакыттын өтүшү менен майдын жоголушуна алып келет. Ванна шкаласындагы салмагыңызга байланыштуу ориентир катары, нерселер бир аз татаалдашып кетиши мүмкүн.

• Эгерде сиз анаболикалык машыгууларды көп жасасаңыз, майларды чачып, булчуңдарды сактап каласыз же жада каласыз. Булчуң майга караганда тыгызыраак, андыктан физикалык салмагыңызга карабастан, дене салмагыңыз жана дене салмагыңыздын көрсөткүчү жогору болушу мүмкүн.
• Катаболикалык машыгуулар, тескерисинче, майларды жана булчуңдарды жумшартуу менен фунтту азайтууга жардам берет. Сиз азыраак салмактайсыз, бирок булчуңдардын салмагы азыраак болот.

Сиз бул процесстерди арыкташыңыз же салмагыңыз келбей тургандыгын алдын ала аныктоо үчүн бир теңдеме деп эсептесеңиз болот.

Катаболизмди (денеңизден канча энергия өндүрөт) алып, анаболизмди азайтыңыз (денеңиз канча энергия колдонот). Эгер сиз ашыкча каражат өндүрсөңүз, энергия майдын жоголушу менен фунтка топтолушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүз өндүргөн продукциядан көптү колдонсоңуз, анда тескерисинче болушу мүмкүн.

Албетте, гормондорго таасир эткен медициналык шарттар бар болсо, өзгөчө учурлар бар.

Катаболикалык жана анаболикалык көнүгүүлөр

Денени ар кандай жолдор менен иштетүү ар кандай натыйжаларды бериши мүмкүн. Кардио жана күч кубаттуулугу боюнча окутуу ар кандай зат алмашуу процесстери менен байланыштуу. Максаттарыңызга жараша, машыгууңуздан кандайча көбүрөөк пайда алууга болот.

Catabolic

Катаболикалык көнүгүүлөр - аэробдук же кардиологиялык көнүгүүлөр. Алардын ичинде чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу кыймыл-аракеттер камтылышы мүмкүн. Америкалык Спорт Медицина Колледжинин айтымында, жумасына жок дегенде төмөнкүдөй аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз:

• 150 мүнөткө орточо сыйымдуулук, же
• 75 мүнөттөй күчтүү

Адатта, бул үч-беш күндүк машыгууга бөлүнөт. Эгер ден-соолугуңуз боюнча тарыхыңыз болсо, анда бул режимди баштоодон мурун, дарыгериңиз менен текшерип көрүңүз.

Катаболикалык көнүгүү учурунда жүрөктүн согушу, кан басымы жана дем алуу деңгээли жогорулайт. Денеңиз гликогенди термикалык сессияларда күйүүчү май катары колдонуу үчүн бөлүп чыгарат. Көмүртектин кампалары түгөнгөндө, организмдеги кортизол энергия жаратуу үчүн аминокислоталарды колдонот.

Натыйжада катаболикалык көнүгүүлөр дени сак жүрөк менен өпкөнү курууга жардам берет. Бирок алар денеңиздин булчуңдарын да, майларын да жоготушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен булчуңдарды натыйжалуу бузат. Уйку учурунда же сегиз саат же андан көп эс алууда булчуңдардын бир бөлүгү өзүнөн-өзү пайда болгон анаболикалык процесстер аркылуу калыбына келтирилиши мүмкүн.

Анаболик

Эгер сиз булчуң кургуңуз келсе, катаболикалык абалда көпкө турсаңыз, ал сизге каршы иштей алат. Булчуң массасын азайтып, ден-соолугуңузду начарлатат. Катаболизмдин алдын алуу - бул тамактануу, машыгуу жана калыбына келтирүү ортосунда тең салмактуулукту сактоо.

Булчуңду жумасына үч-төрт күн машыктыруу менен кармаса болот.Төмөнкү үлгүдөгү көнүгүү программасы имаратта же анаболикалык абалда калууга жардам берет. Арасында эс алып, күнүнө бир аймакка көңүл буруп көрүңүз.

Эгерде башкасы белгиленбесе, ар бир көнүгүүнү 3 кайталоодон 15 кайталоонун 12ине чейин, андан кийин 8 кайталоону аткарыңыз. Жалпысынан, анаболикалык абалда болуп, булчуң массасын сактап калуу үчүн, сиз бул жолду үзгүлтүксүз машыктырышыңыз керек.

Чогуу иштөө

Ошондой эле сиз анаболикалык жана катаболикалык теңдештирүүчү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Жакшыртылган көнүгүү программасы аэробика менен күчкө машыгууну да камтышы керек. Спринтинг жана башка жогорку ылдамдыктагы интервалдык окутуу (HIIT) буга жакшы мисалдар. Мындай машыгуу учурунда сиздин денеңиз жүрөк-кан тамырлардын туруктуулугун жана күч-кубатын көтөрүп чыгууга аракет кылат. Натыйжада булчуң курулуп, май жоготулат.

Изилдөөчүлөр бул идеяны катышуучулар чуркоо чуркоо чеберчилигинде 250 метрди төрт жолу чуркап өтүп, алардын максималдуу ылдамдыктын 80 пайызын түзүшкөн. Алар спринттердин ортосунда үч мүнөт эс ​​алышты. Алардын натыйжалары гормондордун анаболикалык-катаболикалык балансында өзгөрүүлөрдү көрсөткөн. Мисалы, тестостерон анаболикалык процесстин катышуусун көрсөтүп, кыйла көбөйдү.

Жыйынтык

Анаболизм өсүп-өнүгүү үчүн энергияны талап кылат. Катаболизм бузулуу үчүн энергияны колдонот. Бул зат алмашуу процесстери бардык тирүү организмдерде энергия өндүрүп, клеткаларды калыбына келтирүү сыяктуу иштерди жасашат.

Анаболикалык жана катаболикалык процесстердин ортосундагы айырманы түшүнүү спорт залында жана масштабда максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Кандай максатка умтулбаңыз, кадимки көнүгүү - кардио жана күч-кубатка үйрөтүү - кошумча азыктарга бай диета ден-соолукта жана ден-соолукта сак болууга жардам берет.