Катаболизм: бул эмне, эмне үчүн болот жана андан кантип сактануу керек

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болот
• Булчуң катаболизми болушу мүмкүн
• Булчуң катаболизмин кантип алдын алса болот

Катаболизм - организмдеги башка зат процесстеринде колдонула турган протеиндерден аминокислоталарды өндүрүү сыяктуу башка татаалдан жөнөкөй молекулаларды өндүрүүнү көздөгөн зат алмашуу процесси.

Организмдин туура иштеши үчүн, катаболизмдин анаболизм менен кошо жүрүшү керек, бул жөнөкөй молекулалардын татаал молекулаларга айланышына туура келип, мисалы, булчуң массасынын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.

Катаболизм табигый жол менен жүрөт, бирок бул процессти жактырган жана булчуң массасынын төмөндөшүнө алып келген жагдайлар бар, мисалы, узак орозо кармоо, ашыкча машыгуу же уйкусуздук.

Эмне үчүн мындай болот

Катаболизм - организмдеги табигый зат алмашуу процесси, ал организмдин жакшы иштеши үчүн жөнөкөй молекулаларды жана энергияны өндүрүүнү көздөйт. Катаболизм көбүнчө тамак сиңирүү процессинде пайда болот, анда керектелген тамак-ашты жөнөкөй бирикмелерге айландырып, аларды сактоо, сиңирүү же зат алмашуу процесстеринде колдонулган энергияга айлантуу.

Дене тең салмактуулукта болушу үчүн, катаболизм жана анаболизм процесстери параллель жүрүшү керек, бирок анаболикалык реакцияларга караганда катаболикалык реакциялар көп болуп, булчуң массасынын жоготулушуна алып келиши мүмкүн.

Булчуң катаболизми болушу мүмкүн

Булчуң катаболизми төмөнкү адамдарда оңой болушу мүмкүн:

• Алар тамак ичпей узак убакыт кетишет;
• Алар көп машыгып, жетиштүү эс алышпайт;
• Аларда жетишсиз тамак бар;
• Алар абдан стресстүү.

Катаболизм болушу мүмкүн, анткени мындай кырдаалда катаболикалык реакциялар тамак-ашка байланыштуу болбойт, бирок организмде бар болгон заттар, мисалы, булчуңдарда бар белоктор, андан кийин организм энергия алуу үчүн колдонулат , булчуңдардын азайышы менен.

Метаболизм кандайча иштээрин түшүнүңүз.

Булчуң катаболизмин кантип алдын алса болот

Булчуң катаболизминен сактануу үчүн узак убакытка чейин орозо кармабай, туура жана салмактуу тамактануу керек, анаболикалык жана катаболикалык реакциялар тең салмакта болуп, булчуң массасынын түшүшүнө жол бербейт. Экинчи жагынан, катаболизмден сактануу жана арык массаны алуу үчүн, анаболизмге көңүл буруу керек:

• Тренингге чейин жана андан кийин анын болушу маанилүү углеводдорго жана белокторго бай диетаМисалы, бул бирикмелер катаболикалык реакциялар аркылуу глюкозага (энергияга) жана булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн анаболикалык реакцияларда колдонулуучу аминокислоталарга айланат. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн толук менюну карап чыгыңыз;
• Айрым учурларда, диетолог сунуштайт кошумча азыктарды колдонуу Булчуң массасынын көбөйүшүн жактырышат, анткени алар жөнөкөй бирикмелерди камсыз кылышат жана анаболикалык реакциялар аркылуу, мисалы, белоктор сыяктуу татаал бирикмелердин пайда болушуна өбөлгө түзөт. Ошентип, диетолог BCAA, мальтодекстрин, декстроза, сарысуу протеинин же глутаминди, мисалы, адамдын физикалык иш-аракеттеринин максатына жана интенсивдүүлүгүнө жараша колдонууну сунуштай алат. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн кандай негизги кошумчалар бар экендигин караңыз.
• Ошондой эле сунушталат спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алкоголь катаболизмге ыктап, арык массаны жоготууга өбөлгө түзөт;
• Ошондой эле стресстик кырдаалдардан алыс болуу керек, анткени мындай кырдаалда, адатта, кортизол гормонунун кандагы концентрациясынын жогорулашы байкалат, мисалы, катаболизмди жактырышы мүмкүн. Ошентип, мисалы, кино көрүү же сыртта сейилдөө сыяктуу эс алууну жайылткан иш-чараларды өткөрүү кызыктуу.

Мындан тышкары, машыгуудан кийинки эс алуу мезгилин сыйлап, жакшы уктоо керек, анткени булчуңдарда ашыкча жүк болбойт жана организмге дененин туура иштеши үчүн керектүү энергияны толтурууга убакыт берет.