Ден-соолукту сактоого жардам бере турган Аялдардын ачуусу жөнүндө 4 факт

Мазмун

• 1. Ачуулануу коркунучтуу эмоция эмес
• 2. Ачууну жашыруунун кесепети бар
• 3. Натыйжага байланыштуу ачуулануу эмоционалдык жактан тобокелге салат
• 4. Ачууну билдирүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолдору

Эч нерсенин эмоционалдык жактан пайдалуу экендигин, ал эми эмненин жакшы эместигин билсеңиз, ачуулануу күч берет.

Дээрлик эки жума мурун, көпчүлүгүбүз Доктор Кристин Блэйси Форддун Сенаттын алдындагы эр жүрөк көрсөтмөсүн көрүп, ал өспүрүмдүн травмасы жана ошол кездеги Жогорку Соттун судьялыгына талапкер Бретт Каваноунун сексуалдык зомбулук тууралуу жакын маалыматтарын бөлүштү.

Kavanaugh анын сенаты тарабынан тастыкталды жана расмий түрдө Жогорку соттун судьясы болуп саналат. Көптөгөн аялдардын, сексуалдык зордук-зомбулуктан аман калгандардын жана эркектердин #metoo кыймылына нааразычылыгы пайда болду.

Каванонун өзүнүн сексуалдык зомбулук тарыхына байланыштуу белгисиздиктен улам дайындалышы көптөгөн аялдарды аялдар менен эркектердин тең укуктуулугуна жетишүү сезимин туудурган бир нече окуялардын бири.

Бул массалык нааразычылыктарга, эркектер негизинен бийлик кызматтарын ээлеген коомдун зыяндуу кесепеттери жөнүндө ачык талкуу жана ачуулануу деп которулган.

Аялдардын нааразычылыгынын хору ар дайым эле кабыл алынбайт - айрыкча коом биз деп эсептегенде ачууланган.

Эркектер үчүн ачуулануу эркектик мүнөзгө ээ. Аялдар үчүн коом бизге көбүнчө анын кабыл алынгыс экендигин айтат.

Бирок аялдын ачуусу уулуу деген маданий билдирүүлөр биздин психикалык жана физикалык ден-соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Аялдар катары, ачуулануу деп айтууга болот жаман уяттуулуктун пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул бизге ушул дени сак эмоцияны билдирүүгө тоскоол болот.

Башкалар биздин ачуубузду кандайча кабыл алгандыгын көзөмөлдөй албасак дагы, бул сезимди кантип аныктап, билдирип, кандайча колдонууну билүү бизге күч берет.

Психолог катары, мен аялдардан да, эркектерден да ачуулануу жөнүндө билишин каалайм.

1. Ачуулануу коркунучтуу эмоция эмес

Чыр-чатактар ​​килемдин астында калган же зордук-зомбулукка кабылган үй-бүлөлөрдө чоңойуу ачуулануу кооптуу деген ишенимди пайда кылышы мүмкүн.

Ачуулануу башкаларга зыян келтирбесин түшүнүү абдан маанилүү.

Зыяндуу нерсе, ачуулануу кандайча билдирилет. Физикалык же оозеки зордук-зомбулук менен айтылган ачуулануу сезимдерди жаратат, бирок зордук-зомбулуксуз бөлүшүлгөн көңүл ачуу жакындыкты чыңдап, мамилелерди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Ачуулануу - бул эмоционалдуу жол белгиси Ал бизге кандайдыр бир деңгээлде жаман мамиле кылгандыгыбызды же зыян келтиргенибизди билдирет. Ачуубуздан уялбаганда, ал муктаждыктарыбызды байкап, өзүбүзгө кам көрүүгө жардам берет.

2. Ачууну жашыруунун кесепети бар

Ачуу уулуу экенине ишенсек, ачуубузду жутуп алабыз. Бирок бул эмоцияны жашыруунун кесепети бар. Чындыгында, уйкусуздук, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ден-соолукка байланыштуу өнөкөт ачуулануу.

Чечимсиз жана ачык айтылбаган ачуулануу ден-соолукка зыяндуу көрүнүштөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, заттарды колдонуу, ашыкча тамактануу жана ашыкча чыгымдар.

Ыңгайсыз сезимдерди басыш керек, бизде сүйүү менен колдоо болбогондо, сезимдерибизди басаңдатуунун башка жолдорун табабыз.

Сезимдериңизди билдирүү менен ден-соолугуңузду сактаңыз Жабыркаган адамга же жагдайга каршы туруу кооптуу сезилсе дагы, күндөлүк жазуу, ырдоо, ой жүгүртүү же терапевт менен сүйлөшүү сыяктуу соода түйүндөрү көңүлдү чөгөрүп кетүүгө жардам берет.

3. Натыйжага байланыштуу ачуулануу эмоционалдык жактан тобокелге салат

Жыйынтыгын өзгөртүү үчүн биздин ачуубузга таянсак, биз, айрыкча, адам же кырдаал өзгөрбөсө, үмүтсүз, кайгылуу жана көңүлсүз болуп калабыз.

Ушуну эске алып, кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшүүдөн мурун, өзүңүзгө: «Бул өз ара аракеттенүүдөн эмне табам деп үмүттөнөм?» Деп сурап көр. жана "Эгер эч нерсе өзгөрүлбөсө, мен өзүмдү кандай сезем?"

Биз башка адамдарды өзгөртө албайбыз, ал эми көңүлүбүздү чөгөргөнү менен, биз өзүбүздүн эмне экенибизди билүү үчүн эркин болушу мүмкүн мүмкүн жана мүмкүн эмес башкаруу.

4. Ачууну билдирүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолдору

"Мен" сүйлөмдөрүн колдонуу - ачуулануу сезимдерин оозеки билдирүүнүн мыкты ыкмаларынын бири.

Сезимдериңизге ээ болуу, башка адамдардын коргонуу жөндөмдөрүн жумшартат, аларга сиздин сөздөрдү угууга жана кабыл алууга мүмкүндүк берет. "Сен мени ар дайым ачууланасың" дегендин ордуна, "Мен ачууланып жатам ...

Эгер адамга каршы туруу мүмкүн эмес болсо, жигердүүлүгүңүздү активдештирүүгө багыттоо жамааттын сезимин камсыз кылат, бул сизди колдоп, айыгып кетиши мүмкүн.

Адамдар травмадан аман-эсен өткөн учурларда, мисалы, зомбулук, кол салуу же жакын адамыңыздын өлүмү, сиздин тажрыйбаңыз башка адамга күч-кубат сезүүгө жардам бериши мүмкүн экендигин билгенде.

Джули Фрага - Калифорния штатындагы Сан-Франциско шаарында жайгашкан лицензиялуу психолог. Ал Түндүк Колорадо Университетинин PsyD программасы менен аяктаган жана Беркли шаарындагы UC докторантурасында стипендияга катышкан. Аялдардын ден-соолугуна күйүп-бышып, ал бардык сессияларына жылуулук, чынчылдык жана боорукердик менен мамиле кылат. Анын эмне менен алектенип жаткандыгын караңыз Twitter.