Уктатпоо жана уйкусуздук менен күрөшүү үчүн 6 мыкты чай

Мазмун

• 1. Ромашка чайы
• 2. Валериан чайы
• 3. Лимон бальзамы чайы
• 4. Passionflower чайы
• 5. Сент-Джон суслусунан жасалган чай
• 6. Салат чайы

Уйкуга жардам берген чайлар табигый жана жөнөкөй ыкма болуп саналат, айрыкча, уйкунун татаалдыгы, мисалы, спирт, кофеин же никотин сыяктуу ашыкча стресстен же стимулдаштыруучу заттарды көп колдонуудан келип чыккан учурларда.

Уйкудагы чайлардын көпчүлүгү борбордук нерв системасында иштешет, ошондуктан аларды денесин жана акылын эс алдырууга убакыт берүү үчүн аларды уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичүү керек. Бирок, чай ичүү менен бирге эс алдыруучу эффектти күчөтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу уйкунун тартиби дагы маанилүү. Уктаардан мурун ден-соолукту чыңдоо үчүн 8 кадамды текшериңиз.

Уйку чайын өзүнчө же 2 же 3 өсүмдүктүн аралашмасында колдонсо болот. Көп колдонулган аралашмалардын бири, мисалы, пассионар гүлү бар валериана. Идеалдуу нерсе - чайга кошулган ар бир өсүмдүк үчүн 250 мл сууну көбөйтүү.

1. Ромашка чайы

Ромашка чайы стрессте, ошондой эле уйкусуздукта көрсөтүлүп, тынчтандыруу үчүн колдонулат. Кээ бир илимий изилдөөлөргө ылайык, бул өсүмдүк чындыгында уйкуга түрткү бергендей сезилет, анткени анын тынчтандыруучу касиети бар. Таасирдин так механизми белгисиз болсо да, бензодиазепиндин рецепторлоруна таасир этет, бул нерв системасынын аракетин төмөндөтөт.

Мындан тышкары, дем алганда ромашка чайы бөлүп чыгарган буу да стресстин деңгээлин төмөндөтөт.

Курамы

• 1 ууч жаңы ромашка гүлдөрү;
• 250 мл кайнак суу.

Даярдык режими

Гүлдөрдү жууп, кагаз сүлгү менен кургатыңыз. Андан кийин гүлдөрдү кайнап жаткан сууга салып, 5-10 мүнөткө чейин туруп туруңуз. Акыры, чыпкалап, жылуулап, ичип алыңыз.

Ромашка гүлүн жыйнап алгандан кийин, муздаткычта 2 күнгө чейин сактоого болот, аларды жабык идиштин ичине гана жайгаштыруу сунушталат.

Ромашка чайын кош бойлуу аялдарда жана балдарда ичүүдөн сактануу керек, айрыкча дарыгердин көрсөтмөсүз.

2. Валериан чайы

Валериан чайы - уйкусуздукту дарылоого жана жакшы уктоого жардам берүүчү эң көп изилденген варианттардын бири. Бир нече иликтөөлөргө ылайык, валерианадан нерв системасын басаңдатууга жооптуу нейротрансмиттер болгон ГАБАнын көлөмүн көбөйтүүчү заттар бөлүнүп чыгып, эс алууга жардам берет.

Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, уйкусуздукту дарылоодо валериана уйкунун узактыгын көбөйтөт, ошондой эле түн ичинде ойгонгондун санын азайтат.

Курамы

• 1 аш кашык кургак валериананын тамыры;
• 250 мл кайнак суу.

Даярдык режими

Валериананын тамырын кайнап жаткан сууга салып, 10-15 мүнөткө чейин туруңуз. Андан кийин чыпкалап, жылуулап, уктаардан 30 мүнөт мурун 2 саат мурун ичип алыңыз.

Валериан чайын кош бойлуу аялдарга жана боору ооруган адамдарга этияттык менен колдонуу керек.

3. Лимон бальзамы чайы

Ромашка сыяктуу эле, мелисса дагы ашыкча стрессти жана уйкусуздукту дарылоо үчүн көрсөтүлгөн дагы бир өсүмдүк. Айрым иликтөөлөргө ылайык, өсүмдүк мээдеги GABA деградациясынын алдын алат окшойт, бул нерв системасын эс алдыруу болгон негизги нейротрансмиттердин таасирин күчөтөт.

Курамы

• 1 кашык кургатылган лимон бальзамынын жалбырактары;
• 250 мл кайнак суу.

Даярдык режими

Жалбырактарды бир стакан кайнак сууга салып, 5-10 мүнөткө чейин туруңуз. Андан кийин сүзүп алыңыз, жылыныңыз жана уктаардан 30 мүнөт мурун ичип алыңыз.

Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде лимонад чайынан баш тартуу керек.

4. Passionflower чайы

Пассионар гүлү кумарлуу мөмө өсүмдүгүнүн гүлү жана бир нече изилдөөлөргө ылайык, нерв системасында эс алдыруучу мыкты иш-аракет кылат, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет, бирок ошол эле учурда уйкусуздукту дарылоонун мыкты союздашы болот.

Курамы

• 1 аш кашык кургатылган пассифлора жалбырактары же 2 аш кашык жаңы жалбырактар;
• 250 мл кайнак суу.

Даярдык режими

Бир кесе кайнак сууга пассифлора гүлүнүн жалбырактарын кошуп, 5-10 мүнөткө чейин туруңуз. Андан кийин сүзүп алыңыз, жылыныңыз жана уктаардан 30-60 мүнөт мурун ичип алыңыз.

Passionflower чайын кош бойлуулук учурунда, ошондой эле 12 жашка чейинки балдар ичпеши керек. Мындан тышкары, аны колдонуу кээ бир дары-дармектердин, мисалы, аспирин же варфариндин таасирине тоскоол болушу мүмкүн, эгерде сиз кандайдыр бир дарыны колдонуп жаткан болсоңуз, анда доктурга кайрылууңуз маанилүү.

5. Сент-Джон суслусунан жасалган чай

Сент-Джон суслосу деп дагы белгилүү болгон Сент-Джон сусласы депрессиялык абалды дарылоодо кеңири колдонулган өсүмдүк, бирок аны тынчсыздануу жана уйкусуздук үчүн да колдонсо болот. Себеби, eva-de-são-joão, гиперицин жана гиперфорин сыяктуу заттар бар, алар борбордук нерв тутумунун деңгээлинде иштеп, акыл-эсти тынчтандырып, денени эс алдырат.

Курамы

• 1 чай кашык кургатылган Сент-Джон суслосу;
• 1 стакан (250 мл) кайнак суу.

Даярдык режими

Сент-Джон суслосун кайнак сууга 5 мүнөт тыныктырып коюңуз. Акыры, чыпкалап, жылуулап, уктаардан мурун ичип алыңыз.

6. Салат чайы

Бул таң калыштуу көрүнгөнү менен, салат чайы ымыркайларга күчтүү тынчтандыруучу жана эс алдыруучу таасирин көрсөттү. Ошентип, бул чайды 6 айдан жогору балдарга колдонуунун коопсуз варианты эсептелет. Мындан тышкары, бул чайды кош бойлуулукта дагы колдонсо болот.

Курамы

• 3 салат жалбырагы;
• 1 стакан суу.

Даярдык режими

Сууну салат жалбырагы менен 3 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин чыпкалап, муздатып, бир түн ичинде ичип алыңыз.