Күчтүү абс үчүн бул өркүндөтүлгөн йога агымы менен өзөгүңүздү чакырыңыз

Мазмун

• Планк
• Супербаатыр Планк
• Планк
• Тизеден чыканакка чейин таптоо
• Билек Планк
• Тизеден чыканакка чейин таптоо
• Hip Dips
• Планк
• Үчүн карап чыгуу

Азырынча сиз абс көнүгүүлөрү менен негизги жумуштар дүйнөсү #негизги кранчтардан алда канча чоң экенин билесиз. (Бирок рекорд үчүн, туура жасаганда, бышыруу сиздин машыгууңузда татыктуу орунду ээлейт.) Эч ким муну супер-күчтүү абс талап кылган инверсиялар жана кармоолор үчүн денесин турукташтыруу үчүн өзөгүн дайыма колдонгон йогиден жакшы билет.

Ошентип, бул йога агымы сиздин алдыңкы, арткы, капталдарыңыздын ар бир миллиметринде иштей тургандыгы таң калыштуу эмес, жана бул сизди баштыктар учурунда түз кармап туруучу өзөк үчүн (жана түшүмдүн үстүндө абдан жакшы көрүнөт) , да).

Бул кантип иштейт: Сиз оң тарап менен алып баруу аркылуу бүт ырааттуулукту аткарасыз, андан кийин сол тарапка алып баруу менен ырааттуулукту кайталайсыз. Бул бир тур. Жалпы 3 раунд үчүн кайталаңыз.

Планк

Колуңузду ийининин астына, башыңыздын жана моюнуңуздун узун, бутуңуздун топурагы менен жерге түшүрүңүз.

Супербаатыр Планк

Оң колду алдыга, анан сол колду алдыга келтириңиз, колду дененин калган бөлүгү аркылуу түз сызык менен кармап, алдыга сунуңуз.

Планк

Кыймылды артка буруп, сол колду кайра ийнинин астына, анан оңго алып, тактайга кайтыңыз.

Тизеден чыканакка чейин таптоо

Планк позасын кармап, оң тизеңизди оң чыканагыңызга келтириңиз, полго кайтыңыз, андан кийин сол тизени чыканагыңызга келтирип, артка кайтыңыз.

Билек Планк

Оң билекти полго, анан солго алып келип, билек тактайына түшүңүз.

Тизеден чыканакка чейин таптоо

Билектин тактайынан оң тизени оң чыканакты көздөй киргизиңиз, полго кайтыңыз, андан кийин сол тизени сол чыканакты көздөй киргизиңиз.

Hip Dips

Билектин тактайында калып, өзөгүн бекем кармап, жамбаштарды оңго буруңуз, андан кийин ортодон акырын артка жылыңыз жана жамбашыңызды солго ылдый кылыңыз. Муну (оң, орто, сол) дагы эки жолу кайталаңыз.

Планк

Билек аркылуу жана кайра оң колго, анан солго түртүп, тактай абалына кайтыңыз.

Үчүн карап чыгуу