Чийки тамак -аш диетасына өзгөртүү

Мазмун

• 1. Эмнеге иштетилбеген тамак -ашка өтүп жатканыңызды билиңиз.
• 2. Чийки тамак -аш диетасына өтүүдө, жай жана туруктуу жол.
• 3. Чийки диетанын эрежелерин сактаңыз.
• 4. Туура жабдууларды алыңыз.
• 5. Чийки диетаңыз менен чыгармачыл болуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

1. Эмнеге иштетилбеген тамак -ашка өтүп жатканыңызды билиңиз.

Ферментке бай иштетилбеген тамактар ​​менен тамактануу-бул биз аңчылык кылуучу катары биздин күндөрдөн бери жеп келген жол. Мөмө-жемишке, жаңгакка жана үрөнгө негизделген диетаны жөөнүн ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде энергияны жогорулатуу, жүрөк ооруларынын рискин азайтуу, арыктоону баштоо жана дененин детоксуна жардам берүү.

2. Чийки тамак -аш диетасына өтүүдө, жай жана туруктуу жол.

Бул аш болумдуу диета башында бир аз тууралоо болушу мүмкүн жана баш оорууга жана/же жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн бул жашоонун жаңы жана татаал өзгөрүшү, андыктан буга жайбаракат мамиле кылуу маанилүү. Күнүңүзгө бир гана чийки тамак киргизип, ошол жерден куруп көрүңүз. Салат - баштоонун оңой жолу.

3. Чийки диетанын эрежелерин сактаңыз.

Чийки диета көп убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок, адатта, тамак-аш ширеси, нымдалышы же кургатылышы талап кылынат-дагы үйрөнүшүңүз керек болгон кээ бир негиздер бар. Сиз шылдыңдаган тамактардын 75 пайызы бышпаган болушу керек, ал эми калган 25 пайызы үчүн аны эч качан 116 ° Fтан ашык бышырбашыңыз керек (сиздин мешиңиз 200 ° Fтан башталат). Диетанын жактоочулары тамак-ашты "нормалдуу түрдө" даярдаганда, ал тамактын диеталык баалуулугун жоготуп, жашылчаларды жеп коюу максатын толугу менен жеңе алат деп эсептешет.

4. Туура жабдууларды алыңыз.

Ашкана шаймандары кымбат болушу мүмкүн, бирок азырынча рынокто ар бир гизмо сатып алуунун кажети жок. Жөнөкөй баштаңыз жана суусуздандыргычка (салкын температурада тамак аркылуу абаны үйлөө үчүн) жана тамак -аш процессоруна барыңыз. Сиз диетаны уланта берсеңиз, сизге оор сок чыгаргыч керек болот.

5. Чийки диетаңыз менен чыгармачыл болуңуз.

Жашооңуз кургак жаңгактарды жана уруктарды чайкоо менен чектелет деп ойлобоңуз. Пицца сыяктуу татаал тамактар ​​менен эксперимент жасаңыз (негиз катары гречканы колдонуңуз) же таттуу тишиңизди кубаттап, мөмө-жемиш пюреси жана жаңгак менен пирог жасаңыз. goneraw.com сайтынан сонун рецепттерди издеңиз.

Үчүн карап чыгуу