Эмне үчүн жарым марафондор эң жакшы аралык

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Каалаган трекке барсаңыз, чуркоо индивидуалдуу спорт экенин көрөсүз. Ар кимдин баскан жолу, буту жана бут кийими ар башка. Эч кандай эки күлүк бирдей эмес жана алардын жарыш максаттары да жок. Кээ бирөөлөр 5K чуркагысы келет, башкалары ар бир континентте марафон өткөрүүнү каалашат. Бирок булардын баары, абдан, абдан узун чуркоо сиздин кыска чуркооңуздун пайдасын төрт эсе көбөйтпөйт. "Аэробдук жана салмакты башкаруунун бардык артыкчылыктарына жетүү үчүн беш же 10 мүнөттөн ашык көнүгүү талап кылынбайт, ошондой эле маанайыңызды көтөрүү үчүн өзүн жакшы сезүү керек", - дейт Хизер Милтон, NYU Langone медициналык борборунун улук көнүгүү физиологу. Жок, бул алты сааттык слог сиз үчүн кыска жана ылдам миляны кайталоодон алты эсе жакшы эмес.

Мындан тышкары, марафон тренинги өзүнүн коркунучтары менен коштолот. Тактап айтканда, бул сиздин социалдык жашооңузду курс тарапта колдонулган Гуга караганда катуу кысат. Жума күнүнүн эрте түндөрү менен ишембинин эрте ойгонуу чакырыктарын айкалыштырганыңызда, бул узак, жалкоо кечки тамактарга жана чексиз бокал шарапка көп убакыт калтырбайт. Жарым марафондор сизге (салыштырмалуу) кадимкидей жашоого мүмкүнчүлүк берет жана алар сиздин күнүңүздө азыраак убакытты жешет. Жарым машыгуунун алгачкы күндөрүндө түн жарымында кытай тамактарын карышкыр жеп, эртеси эртең менен эч нерсе болбогондой чуркаганым эсимде. Марафон тренинги жашоодон чоңураак сезилет, анткени бул чындыгында. Сиздин мээңиз текчедеги мейкиндикти тазалап, аны МАРАФОНДУН ТЫНЧсыздануусун белгилейт. Бул жерде сиз убакыттар, кийимдер, аба ырайы жана жарыштын ортосунда кагууга туура келет деп чочулайсыз. (Ооба! Эмне үчүн чуркоо сени кычыратат?) Төрт ай машыгуудан кийин ал текче абдан оор болуп калат.

Жарым марафондордун жана кыска аралыктардын чуркоосунун дагы бир пайдасы - бул сен чуркай беришиң керек. Марафончуларга, адатта, чоң жарыштан кийин 26 күн (ар бир миль үчүн бир күн) жеңил жүрүү сунушталат! (Узун жарыш үчүн кандай тренингдер чындыгында бутуңузга кандай таасир этерин окуңуз.) Жарым марафончулар, тескерисинче, өздөрүн жакшы сезип калышса, дароо кадимки иштерине кире алышат. Милтондун айтымында, бул тез калыбына келүү муундарыңыздын кыскарышынын себеби, кыска аралык. Туура тарбиялоо, албетте, жардам берет.

Мен биринчи жарымга машыгып жатканымда, канчалык чуркоо керектигин, эмне жеш керектигин, ал тургай түнү бою кара кийип чуркабашым керек экенин билбедим. Бирок күтүлбөгөн баталардын бири, мен билбеген нерселерди билбедим. Болгону, ар бир чакырым дагы деле жеңиштей сезилерин билдим.

Милтон муну тастыктап, толук марафонго караганда жарым убакытка ылайыктуу машыгууга өтүү алда канча жеңил экенин айтат. "Көптөгөн марафончулар үчүн бир жума бою бир нерсе пайда болот, же алар тайып кетет же чындап эле узак аралыкка чыга алышпайт, жана алар жетиштүү даярдыкты сезишкен жок" дейт ал. "[Марафон] жагымдуу тажрыйбага ээ болбошу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз акыркы төрт же беш чакырым аралыкта күрөшүп жатсаңыз ... 13 миль чуркоо, албетте, бир аз акылга сыярлык."

Балким, бул жарым марафондун ыплас сыры: бул жөнөкөй эле аткарыла турган нерсе. Толук марафондон айырмаланып, өмүрүңүздүн төрт айын машыгууга жумшоонун кажети жок. Сиз дагы эле ичип, баарлашып, башка нерселер жөнүндө ойлоно аласыз. Жарыштан кийин денеңиз батыраак калыбына келет. Жана бул нерсе: Сиздин денеңиз сизди таң калтырат. Биринчи жарым марафондон кийин, сиз өзүңүздү таптакыр жаңыча карайсыз.

Менин биринчи жарым марафонум 2012 -жылы болгон, азыр SHAPE аялдардын жарым марафону (бул жерден катталсаңыз болот!). Менин убактым 2:10:12 болчу, бирок мен муну онлайн жазуулардан улам гана билем. Биринчи жарымымды ойлогонго аракет кылганымда, чынын айтсам, кандай сезимде болгонумду эстей албай койдум. Мен корктум беле? Зеригип? Кыйналып жатабы?

Жакшы нерсе Gmail бардык далилдерди сактайт. Бир аз издегенден кийин жарыш күнүнө эки ай калганда күлүк досума электрондук кат таптым: "Мен биринчи жарым жылдыкка апрель айында жазылдым! Эми мен сизге келдим, эксперт, кеңеш сурап... машыгуу үчүн эмне кылышым керек??" Досторго жөнөтүлгөн башка каттарга бул асыл таштар кирген: "Буга чейин канча чакырымга чыгышым керек?" жана "Мен эч качан бул кездеме титирет деп ойлогон эмесминби?" (Мен бул тууралуу кийинчерээк билчүмүн.) Эч ким менин досум Адамга жарыштан үч жума мурун бул электрондук почта сыяктуу ачык болгон эмес: "Мен жарым марафон үчүн тынчсызданып жатам, эгер мен өлсөм" Тыныш белгилери жок, баш тамгалар жок. Мен чындап коркуп кеттим. Анан төрт жылдан кийинби? Мен анын бир секундун эстей албадым. Неге?

Мен эмнеге менин эскерүүлөрүм бүдөмүк экенин эми түшүнө баштадым. Биринчи жарым марафонуңузду өткөрүүнүн эң чоң жолу - бул финиш сызыгын кесип өтүү эмес. Бул кийинки күнү жана кийинки жумаларда жана айларда сизди жуткан сезим, бул менин биринчи күнүмдөн эки жума өткөндөн кийин менин журналга киришимди түшүндүрөт: "Мен бүгүн лотереядан утуп, системаны жеңип, табылган күнүмдү эстейм. Мен 4-ноябрда Нью-Йорк шаарындагы марафонго катышам." Ошол биринчи тайм болбосо, мен толук сынап көрүүгө эч качан ишенмек эмесмин.

Жарым марафондун сулуулугу кийинки мүмкүнчүлүктөрдө. Сиз биринчи жарымыңызды чуркайсыз жана сиздин "чыныгы" күлүк экениңизди эч ким тана албайт. Сиз биринчи жарым марафонуңузду чуркап, "мен дагы ушундай кыла алмакмын" деп ойлойсуз, анан жасайсыз. Сиз биринчи жолу чуркап: "Мен толук чуркай албайм" деп ойлойсуз, бирок бир нече айдан кийин сиз мурда күмөндүү болгон өзүңүздү таң калтыра турган олуттуу машыгуу циклинин ортосунда каласыз. (Бул толук марафончунун эч качан чуркабашы таптакыр кабыл алынат. Бир ардагер жарым марафончу эмне үчүн ал үчүн эмес экенин түшүндүрөт.)

Түбөлүк эсиңизде калган этаптар бар-медалга чегилген же териңизге татуировкаланган окуялар. Андан кийин артта калган тажрыйбалар бар, ошол кезде монументалдуу сезилген, бирок алар башка расалардан айырмаланбай калганга чейин өчөт. Сиз аларды унутуп койдуңуз, анткени сиз ошондон бери чектериңизди ушунчалык узарттыңыз, бир нерсе ушунчалык жеңилбес сезилген учурду эстей албайсыз. Эми, сиз мурунку өзүңүздү артка жылдырган чуркоочусуз, колдору солкулдайт, көкүрөгү көтөрүлөт, кандайдыр бир жерде жаңы финиш сызыгы көрүнөт.

Үчүн карап чыгуу