Ушул 7 Жеткиликтүү Эсептер менен Мезгилдүү Депрессия менен күрөшүңүз

Мазмун

• 1. 10 мүнөттүк күнүмдүк жаратылыш сессиялары
• 2. Муздак аба-ырайы аксессуарлары жайлуу
• 3. Жыпар жыттанган эпсом туздары
• 4. Жеңил кутучалар
• 5. Өсүмдүктөргө кам көрүү
• 6. Менин социалдык календарымды толтуруу
• 7. Медитация жана кышкы мантра

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Менин бала чагымдагы эң алгачкы эс тутумдарымдын бири, менин ата-энемдин терезеге илинип турган Рождество шамдарын карап отуруп, терең кайгыруу. Менин көз жашымдан жылтылдаган Рождествонун чырактарын элестете алам.

Башка балдар Аяз атага жана белектерге аябай толкунданганда, мен эмне үчүн декабрда ушунчалык капалангандыгымды түшүнө алмак эмесмин.

Азыр бойго жеткенде, мен мезгилдүү аффективдүү бузулуунун (SAD) расмий диагнозун койдум жана ошол көз жашты төгүп турган түндөрдүн бардыгы мен үчүн абдан маанилүү. Мезгилдүү мүнөздөгү, депрессиялык оору болгон SAD, адатта, күзүндө жарык аз болуп, март же апрель айларында аяктайт.

Күн нурунун таасири чоң роль ойногондуктан, сиз түндүктөгү кыштак күндөрү кыскарган жерде жашаганыңыз жакшы болот. Симптомдордун катарына чарчоо, үмүтсүздүк сезими жана көңүл топтой албоо кирет.

35 жашымда кыш мезгилдеринде депрессияны баштан кечиргенден кийин, мен жазгы мезгилге чейин курал-жарактарды топтогон "комфорт" түздүм.

Менин ыңгайлуу комплект - бул өзүмдү жакшы сезгенге жардам берген өнүмдөрдүн, техникалардын жана иш-аракеттердин аралашмасы. Бул керектүү нерселердин көпчүлүгү арзан, атүгүл бекер.

Эгер сиз ушул идеяларды колдонсоңуз же өзүңүздүн ыңгайлуулук топтомун иштеп чыксаңыз жана SAD белгилериңиз кыйналбай калса, анда терапияны ойлонуп көрсөңүз болот.

Бул жерде сезондук депрессиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берген жети кампаларым келтирилген.

1. 10 мүнөттүк күнүмдүк жаратылыш сессиялары

Токойдогу жуунуу - бул экологиялык терапиянын бир түрү, бул жаратылышта убакытты акылдуулук менен өткөрүүнү билдирет. Мен аны жыл бою ден-соолугумдун бир бөлүгүнө айландырам, кыш да четте калбайт.

Изилдөөлөр табияттагы кыска сейилдөө адамдардын денеси менен акылына дагы башка пайдалуу нерселердин катарында маанайды көтөрөрүн көрсөттү. Күн суук болуп калса дагы, же болжолдо күтүлбөгөн чокулар болсо дагы, күн сайын сыртка чыгууну максат кылып койдум.

Эгерде мен аны бак-дарактуу токойго айланта албасам, анда менин коңшумду же жакынкы паркты кыдырып жүрүү мага жаратылыштын акыл-эс ден соолугуна пайдалуу.

2. Муздак аба-ырайы аксессуарлары жайлуу

Көңүлүм муздап калгандан көрө, көңүлүмдү ооруткан бир нече нерсе бар. Бир нече айдан бери 80 градустук күндү көрө албагандыктан, өзүмдү ыңгайлуу сезиш үчүн, катмарларды жыйышым керек.

Элементтерди кийинип жүргөнүмдө, күнүмдүк табиятыма сейилдеп, коомдук мамиледе болом. Ошентип, акыры Smartwool мээлейлерин таптым. 25 доллардан башка кол каптарга караганда кымбатыраак. Бирок, кыш бою жылуу колду кармап турсам, баа белгисин коё аламбы, билбейм.

Үйдүн ичинде өзүн жакшы сезүү да маанилүү. Менде чоң жууркан, ар кандай түстөгү чала байпак жана лаванда толгон үкү сыяктуу керектүү буюмдар бар, алар микротолкундарда жылыйт. Ушундай суук аба ырайы бардык суук аба ырайына жана кыска күндөргө эмес, кыштын ажарына көңүл топтоого жардам берет.

Ылдый үкү терапиясы үчүн пульшаларды сатып алыңыз.

Электр жуурканын сатуу.

Smartwool ыңгайлуу мээлейлерди сатып алыңыз.

3. Жыпар жыттанган эпсом туздары

Эгер сиз SAD аркылуу өтүп жатсаңыз, анда сиз өтө жалган сезилиши мүмкүн. Көңүлүмдү көтөрүп, денемди тынчтандырыш үчүн, мен Epsom туздуу ваннага отуруп алам, маанайын көтөрүү үчүн цитрус жыты бар ванна. Эпсом туздарын чоң сумкага сатып алсаңыз болот, ал эки латттын баасына жараша болот жана ал түбөлүккө созулат.

Сиз убакытты сүйүктүү өзүн-өзү күтүүгө керектүү нерселерди: аромотерапия шамын, журналды же сүйүктүү ойнотмо тизмеңизди өзгөртө аласыз. Чөктүрүп жатканда телефонуңузду четке кагууну унутпаңыз.

Эпсом туздарын сатып алыңыз.

Аромотерапия шамдарын сатып алыңыз.

4. Жеңил кутучалар

Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянсы күнүнө 30 мүнөттүк жарык менен терапия кутучасына түшүүнү сунуштайт. Менин үйүмдүн айланасында бир нече жарык кутучалары бар, алар менин столумдагы чоң кутучадан баштап, мен окуган бир нече кичинекей кутучаларга чейин.

Акыркы бир нече кыш мезгилдеринде мен өзүмдүн ишенимдүү Verilux HappyLight Compact программасын колдонуп, ванна бөлмөмдүн үстүнөн диванымдын жанындагы үстөлгө чейин жайгаштырдым.

Жеңил терапия кутучаларын сатып алыңыз.

5. Өсүмдүктөргө кам көрүү

SAD киргенде, менин жакындарым үйдү таза кармоо, тамак бышыруу жана башка күнүмдүк жумуштарды аткарууга жардам берүү үчүн мени курчап алышарын билем.

Өзүмдүн эң төмөн деңгээлимде болгондо, кичинекей бир нерсеге кам көрүүнү жакшы сезем. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, багбанчылык депрессияны азайтууга жардам берет. Бул жөнөкөй нерсе, бирок мен кичинекей ширелүү сугаруу менин боз маанайды көтөрүп кетүүгө жардам берет деп ишенем.

Ширелүү дүкөндөр.

6. Менин социалдык календарымды толтуруу

Эгерде мен мезгилдүү депрессиянын терең, караңгы оорусунда болсом, анда мен кийинип, кийинип, адамдар менен баарлашууну эңсейм. Мен башкалардын жанында болгонду жакшы көрөм, бирок коомдук иш-чаралардан баш тартуу SAD белгиси болгондуктан, мен бул белгилердин бири деп кабыл алам.

Мен өзүмдүн чектеримди сыйлаган учурларым болот жана чынчылдыгымды айтсам, көбүнчө куки камыры менен Хулу камтылат, бирок кээде ал жакка чыгып, бир нерсе жасоого көндүм.

Мен өзүмдүн чыдамсыздык менен күтүп жаткан окуяларымды күнүмдүк иш-чараларга жайгаштыруу - имбирдин нан кечелери же жабык майрам базарлары - үйдөн кетүүгө мажбур кылат. Бул иш-чаралардын көпчүлүгү бекер же ага жакын.

Дубал календарларын сатып алыңыз.

7. Медитация жана кышкы мантра

Медитация - бул акыл үчүн укмуштуу күчтүү тажрыйба, эмоционалдык ден-соолукту чыңдоо үчүн көптөгөн илимий изилдөөлөр аркылуу далилденген. Ушул өткөн жайда мен Insight Timer акысыз колдонмосун ийгиликтүү колдонуп, күн сайын отуруп, ой жүгүртүүнү максат кылдым.

Депрессия жана күндүн нурлары жана тропикалык пляждарды элестетүү жөнүндө ой жүгүртүү менен, бул менин SAD арсеналымдагы маанилүү курал болуп калды.

Эстүүлүк руху менен, мен жыл сайын кыш мезгилинде жаңы мантра иштеп чыгам, бул мага негиз болуп, жай мезгилин каалабай, азыркы учурга алып келет.

Эң мыкты медитация колдонмолорун ушул жерден жүктөп алыңыз.

Быйылкы кышта, сиз мага майрамдык чырактарды кыдырып тапсаңыз дагы болот. Колумдагы "комфорт" үчүн курал-жарактар ​​менен, аларды көздөн жаш агызган көзүм менен карабайм.