Сиз альтернативдүү күндүк орозо тууралуу эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Альтернативдик орозо кармоонун артыкчылыктары
• Альтернативалуу күн орозонун терс жактары
• Үчүн карап чыгуу

Акыркы убакта баары үзгүлтүктүү орозо кармоону ойлоп жаткандыктан, сиз аны сынап көрүүнү ойлогон чыгарсыз, бирок күн сайын орозо кармоонун графигин кармана албай калам деп кооптонуңуз. Бир изилдөөгө ылайык, сиз орозонун күндөрүн алып, орозонун бардык пайдасын көрө аласыз.

Жолугуу: башка күндүк орозо (ADF).

Чикагодогу Иллинойс университетинин окумуштуулары семиз ыктыярчылар тобун 25 пайыз майлуу же 45 пайыз майлуу диетага отургузушту. Бардык катышуучулар калория муктаждыгынын 125 пайызын жеген күн менен орозо күндөрүнүн ортосунда кезектешип күнүмдүк орозо кармашты, анда алар 2 сааттык терезенин ичинде метаболизмдик муктаждыктарынын 25 пайызына чейин жей алышат.

Альтернативдик орозо кармоонун артыкчылыктары

Сегиз жумадан кийин, эки топ тең салмагын жоготту-булчуң массасын жоготпостон жана ички органдарыңызды курчап турган өлүмгө алып келүүчү висцералдык майын азайтышты. Жогорку майлуу диета да жакшыраак шайкештикке ээ жана көбүрөөк салмак жоготкон. Бул чоң сюрприз эмес, анткени май тамакка даамдуу болот. Мен кардарларымдын этти, авокадолорду, зайтун майын жана башка майлуу тамактарды жегенин көрдүм, алар тамакка көбүрөөк калория кошуп, бирок дагы эле жумасына орточо беш килограмм салмак жоготууга алып келет, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана дене майынын курамы жакшырды. орозосуз. (Караңыз: Көбүрөөк пайдалуу майларды жеш үчүн дагы бир себеп.)

Ошентип, эгер сиз арыктоого кызыкдар болсоңуз, анда сиз ээрчип жүргөн диетанын түрүн (мисалы: аз майлуу же жогорку майлуу) өзгөртүүнүн кажети жок болушу мүмкүн-жөн гана тамактанууңузду өзгөртүңүз. Жана эгер сиз альтернативдүү күндүк орозону сынап көрүүнү чечсеңиз, анда орозо күндөрүндө толук ажыратуусуз эле арыктай аласыз. (Баардык эле арыктоо пландары бардыгы үчүн иштей бербейт, анын ичинде альтернативдик орозо же үзгүлтүксүз орозо. Сиз үчүн арыктоо үчүн тамактанууга эң жакшы убакытты табыңыз.)

Кызыктуу деп ойлогон нерсем, биз толук түшүнө элек зат алмашуу кубулушуна жарык чачышы мүмкүн, эки күн ичинде 50 пайыздык калория тартыштыгына карабастан, волонтерлор булчуңдарын жоготуунун ордуна арык дене массасын сактап калышты. (Бул жерде майды күйгүзүүдө булчуңдарды кантип куруу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат.)

Альтернативалуу күн орозонун терс жактары

Орозо же ADF бардыгы үчүн эмес. Биринчиден, эркектер менен аялдардын орозо кармоодо кандай айырмачылыктар болушу мүмкүн. Эгер сизде үзгүлтүксүз тамактанууну талап кылган ден соолук маселеси (мисалы, кант диабети) же тамак-ашка туура эмес же бузулган мамилеңиз бар болсо, орозо кармоодон да этият болушуңуз керек.

Кардарларым дайыма "Мен кандай диетаны карманышым керек?" жана менин жообум дайыма бирдей: сиз тандаган диета сизге эң жагымдуу болушу керек. Эгер сиз аз майлуу диетаны жактырсаңыз, анда бул сиздин жообуңуз. Эгерде сиз жогорку майлуу тамактарды жактырсаңыз, көмүртектериңизди азайтыңыз жана сиз бул тандоо менен өзүңүздү бактылуу сезип, дени сак болосуз. Тандаган планыңызга карманасыз, анткени сиз тамакты жакшы көрөсүз. Бул "жеңүүчү" чечим (жана, албетте, сиздин дени сак тамактануу максаттарыңызды сактоого жардам берет).

Жана эгер сиз башка күндөрдө орозо кармоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, менин сизге суроом: Эгер сиз бир күндө керектүүдөн бир аз көбүрөөк тамак жей алсаңыз, кийинки күнү өтө аз өлчөмдөгү тамакты жей аласызбы?

Улуттук арыктоо, интеграциялык тамактануу, кандагы кантты жана ден соолукту башкаруу боюнча эксперт катары белгилүү Валери Берковиц, М.С., Р.Д., C.D.E. авторлош болуп саналат Кежир майларды оңдоо, The Centre of Balanced Health тамактануу боюнча директору жана Нью-Йорктогу Complete Wellness боюнча консультант. Ал ички тынчтыкка, бакытка жана көп күлкүгө умтулган аял. Visit Valerie's Voice: It for Health же @nutritionnohow.

Үчүн карап чыгуу