Машыгуудан кийин бир аз уктап калуу нормалдуубу?

Мазмун

• Бул нормалдуубу?
• Эмне үчүн пайда болот?
• Оң жана терс жактары
• Көнүгүүдөн кийин бир аз уктап алуунун оң жактары
• Көнүгүүдөн кийин бир аз уктап калуунун терс жактары
• Канча убакыт укташ керек?
• Башка кеңештер
• Качан профессионал менен сүйлөшүү керек
• Төмөнкү сызык

Физикалык активдүүлүк энергияны көтөрүү менен белгилүү. Себеби машыгуу жүрөктүн кагышын жана кан агымын көбөйтүп, сизди сергек сезет. Бул иштеп чыгуу көптөгөн артыкчылыктарынын бири.

Бирок, машыгуудан кийин чарчоо мүмкүн. Бул өзгөчө жогорку интенсивдүү машыгуудан кийин көп кездешет. Акыры, физикалык активдүүлүк көп күчтү жана туруктуулукту талап кылат.

Эгерде сиз машыгуудан кийин чарчаганыңызды сезсеңиз, бир аз уктап алгыңыз келиши мүмкүн. Бул макалада биз көнүгүүдөн кийин уктап жаткан оң жана терс жактарын талкуулайбыз, аны туура жасоо боюнча кеңештер менен кошо.

Бул нормалдуубу?

Жалпысынан алганда, машыгуудан кийин уйку сезими тынчсызданууга негиз бербейт. Дене күчүңүздү жумшагандан кийин чарчаганыңызды сезүү кадимки нерсе.

Бул катуу машыгуудан кийин болушу мүмкүн. Мисалы, узак мөөнөттүү же жогорку интенсивдүү аралыктагы машыгуудан кийин энергетикалык деңгээлиңиз чөгөт деп күтсөк болот.

Экинчи жагынан, жай басуу сыяктуу жеңилирээк машыгуу сизди чарчатпаса керек.

Ар ким ар кандай. Көнүгүүдөн кийинки энергияңыз көптөгөн факторлорго байланыштуу, анын ичинде:

• сиздин дене-бой деңгээлиңиз
• сиздин диета
• сиздин гидратация деңгээлиңиз
• көнүгүүнүн түрү
• көнүгүүнүн узактыгы, күчү жана жыштыгы
• негизги медициналык шарттар
• мурунку түнү канча уктадың

Кээ бир учурларда, көнүгүүдөн кийин уйкусурап калуу сизди өтө катуу түрткөндүктүн белгиси болушу мүмкүн.

Эмне үчүн пайда болот?

Машыгуудан кийинки уйку организмдин физикалык активдүүлүккө табигый реакциясы менен шартталат.

Көнүгүү жасаганда булчуңдар бир нече жолу жыйрылат. Алар бул толгоолорду пайда кылуу үчүн аденозин трифосфатын (ATP) колдонушат. ATP - бул клеткаларыңды энергия менен камсыз кылган молекула.

Сиз иштей берген сайын ATP деңгээлиңиз төмөндөйт. Бул булчуңдардын иштөө жөндөмүн төмөндөтөт, натыйжада булчуңдар чарчайт. Бул перифериялык чарчоо деп аталат.

Сиздин борбордук нерв тутумуңуз (CNS) дагы роль ойнойт. Көнүгүү учурунда CNS булчуңдарыңызды активдештирүү үчүн сигналдарды кайталап коёт. Бирок сиз иштеп жатканда, атуу аз төлөнөт.

Андан тышкары, көнүгүү ар кандай нейротрансмиттерлерди, анын ичинде дофаминди жана серотонинди көбөйтөт.Бул өзгөрүүлөр сиздин CNS булчуңдарыңызды активдештирүү мүмкүнчүлүгүн азайтып, борбордук чарчоого алып келет. Натыйжада сиз чарчап, бир аз эс алгыңыз келиши мүмкүн.

Оң жана терс жактары

Эгер сиз машыгуудан кийинки уктап алууну ойлонуп жатсаңыз, анда анын оң жана терс жактарын карап көрүңүз.

Көнүгүүдөн кийин бир аз уктап алуунун оң жактары

Тренингден кийин уктоонун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Булчуңдун калыбына келиши. Көнүгүүдөн кийин бир аз уктап алуу булчуңдардын калыбына келишине жардам берет. Уктап жатканда, гипофиз бези өсүү гормонун бөлүп чыгарат. Сиздин булчуңдарыңыз ткандарды калыбына келтирүү жана куруу үчүн ушул гормонго муктаж. Бул булчуңдардын өсүшү, спорттук көрсөткүчтөр жана физикалык иштин артыкчылыктарын алуу үчүн өтө маанилүү.
• Жакшыраак уйку карыз. Уйкунун жоктугу булчуңдардын калыбына келишине тоскоол болот. Ошондой эле, ал когнитивдик функцияны жайлатат жана иммундук системаны начарлатат, бул спорттун начар болушуна шарт түзөт. Уйкуңузду алуу менен, көбүрөөк эс алуу менен уйкунун жетишсиздигинин кесепеттерин азайтасыз.
• Физикалык чарчоо азайган. Көнүгүүдөн кийин уйку сезүү булчуңдардын чарчагандыгынын белгиси. Бирок, уктоо булчуңдарды калыбына келтирүүгө түрткү бергендиктен, чарчоо азаят. Бул калган күндөрү башка милдеттенмелерди аткарууну жеңилдетиши мүмкүн.
• Акыл-эс сергектиги жогорулады. Анын сыңарындай, машыгуудан кийин бир аз уктап калуу акыл-эс энергиясын көтөрөт. Эгер сиз машыгуу үчүн эрте ойгонсоңуз, бир аз уктап, чарчаганыңызды сезесиз.

Көнүгүүдөн кийин бир аз уктап калуунун терс жактары

Ошондой эле, машыгуудан кийин уктабай жаткан кээ бир кемчиликтер бар. Аларга кирет.

• Начар уйку сапаты. Көнүгүү жасаганда эндорфин жана дене табы жогорулайт. Бул көнүгүүлөрдүн айынан болгон өзгөрүүлөр мээңизди жана денеңизди сергек кыла алат. Ошол себептен кээ бир адамдар уктаар алдында эле машыгуудан качышат. Ошондуктан, сиз уктабайын десеңиз дагы, сапаттуу эс алуу кыйынга турушу мүмкүн. Машыгуудан кийинки уйку сиз үчүн ылайыктуу экендигин аныктоо үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
• Өсүмдүктүн өсүшү. Узакка уктап калсаңыз, уйкунун терең баскычтарына киришиңиз мүмкүн. Сиз ойгонгондо грогги жана дезориентация сезилет. Уйку инерциясы деп аталган бул сезим 30 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн.
• Түнкү уктоо бузулду. Төшөк уктап жатканда уйкунун карызы азайышы мүмкүн, бирок түнкү уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Түнкүсүн уктай албай кыйналышыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, эгерде сизде уйку бузулса, анда сизди уктоо сиздин белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз дайыма уктап калууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Канча убакыт укташ керек?

Уктоону 20 мүнөткө чейин чектеңиз. 30-60 мүнөткө чейин уктатуудан алыс болуңуз. Болбосо, катуу уйкуга кирип, уйку инерциясы менен ойгонсоңуз болот.

Сигналды 25-30 мүнөткө коюңуз. Бул 20 мүнөттүк уйку алдында шамалга бир аз убакыт берет.

Эгер кечки машыгуудан кийин чарчаганыңызды сезсеңиз, анда анын ордуна эрте уктаганга туура келиши мүмкүн. Жөн гана алгач нымдап, калыбына келтирүүчү тамакты жегениңизди унутпаңыз.

Башка кеңештер

Машыгуудан кийинки уйкуңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн төмөнкү кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

• Туура убакытты тандаңыз. Күндүн экинчи жарымында уктатуудан алыс болгонуңуз оң. Түнкү саат 13: 00дүн аралыгында уктап көрүңүз. жана саат 15: 00дө, сиздин энергияңыз табигый түрдө төмөндөй баштаганда. Күндүз кеч уктап калсаңыз, түнкүсүн уктай албай каласыз.
• Сунуу. Эгер сизде элек болсоңуз, уктаардан мурун булчуңдарыңызды сунуп алыңыз. Бул ойгонгондо булчуңдардын чарчоосун жана катуулугун азайтууга жардам берет.
• Алгач регидрат алыңыз. Анын сыңарындай, спорт менен машыккандан кийин суу ичүү керек. Уктатаардан мурун сөзсүз түрдө сууну калыбына келтирүү керек. Уйкудан кийин, денеңизди нымдаштыруу үчүн суу ичип туруңуз.
• Уктоочу бөлмөнү муздак кармаңыз. Жалпысынан салкыныраак бөлмөдө уктоо ыңгайлуураак. Бөлмөңүздүн температурасын 60тан 67 ° F чейин коюңуз.
• Ызы-чууну азайтыңыз. Дүйнөнүн калган бөлүктөрү ойгонгондо, тынч уктап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Сырттагы ызы-чууну жашырууга желдеткич, кондиционер же ак түстөгү машина жардам берет. Ошондой эле кулактын тыгындарын колдонсоңуз болот.
• Бөлмө караңгылатылат. Уйку маскасын кийип же жалюзи жапканга аракет кылыңыз. Бул жаркыраган жарыктын таасирин азайтып, сапаттуу эс алууну жеңилдетет. Эгерде сиз күнүмдүк тиричиликтин бир бөлүгүн уктайм деп жатсаңыз, анда караңгы пардаларга акча салыңыз.
• Түнкү уйкуга артыкчылык бериңиз. Напсилер түнкү уйкуну алмаштыра албайт. Күндүз уктабасаңыз дагы, ошол түнү жетиштүү уктоону биринчи орунга коюңуз.

Качан профессионал менен сүйлөшүү керек

Спорт менен машыккандан кийин кандай абалда экениңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз:

• ар бир машыгуудан кийин абдан уйкуга чалдыгуу
• байкабай уктап кетүү
• кыска уйкудан ойгонуу кыйынга турат
• чарчаганыңызга карабай уктай албай жатышат

Бул белгилер физикалык активдүүлүккө байланышпаган медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн.

Дене тарбиячы менен сүйлөшүүнү да ойлонуп көрүңүз. Алар сиздин учурдагы күнүмдүк иш-аракеттериңизди баалап, анын сиздин ден-соолук деңгээлиңизге ылайыктуу экендигин аныктай алышат.

Төмөнкү сызык

Узакка созулган же катуу машыгуудан кийин чарчоо кадимки көрүнүш. Жалпысынан, бул булчуңдарыңызда энергия түгөнгөндүктөн болот. Сиздин борбордук нерв тутумуңуз дагы булчуңдарыңызды кыймылдата албай калат. Бул булчуңдардын чарчоосун шарттап, чарчаганыңызды сезет.

Төшөктү басуу булчуңдардын калыбына келүүсүн жеңилдетип, күч-кубат берет. Грогги сезбөө үчүн 20 мүнөт уктаңыз. Түнкү уйкуну бузуп, уктаар алдында жакын уктатуудан алыс болгонуңуз оң.

Жалпысынан, көнүгүү сиздин энергия деңгээлиңизди жакшыртышы керек. Спорт менен машыккандан кийин ар дайым чарчап турсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.