Бул хиропрактика жана CrossFit машыктыруучусу Джиллиан Майклстын кипингге болгон мамилеси жөнүндө эмне деп айткан

Мазмун

• Кипп тамаша эмес.
• Сиз тепкилеп тартууга чейин өсүшүңүз керек.
• Бул кадам бардыгы үчүн эмес, жана тобокелчиликтер бар.
• Сиз ар дайым тамашалашыңыз керек эмес.
• Үчүн карап чыгуу

Бир нече ай мурун, Джиллиан Майклс, айрыкча, CrossFit-kipping менен болгон көйгөйлөрү тууралуу бизге ачты. Билбегендер үчүн, кипинг - бул көнүгүүнү аягына чыгаруу үчүн импульсту колдонуу үчүн чуркоо же чайкоочулукту колдонгон кыймыл (адатта чектелген убакыт аралыгында көп сандагы өкүлдөрдү көздөйт). Тартып көтөрүүдө, тагыраак айтканда, Майклс эң көп уй эти болгон, кыймыл ээгиңизди тилкеден өйдө көтөрүүгө жардам берүү үчүн колдонулат. Майклс бизге эмне үчүн кээ бирөөлөр кыймылдын катуу версиясын эмес, киппинг вариациясын аткарууну тандаарын түшүнбөй турганын айтты. Ал туура эмес чечим деп эсептеген көптөгөн себептерин тизмектеди: Бул сизге функционалдык күчтү курууга жардам бербейт. Ал кыймылдын толук спектрин колдонбойт. Бир нече булчуң топторун бутага алуунун натыйжалуу жолдору бар. Бийликке машыгуунун жакшыраак жана коопсуз жолдору бар. Жаракат алуу коркунучу жогору.

"Спорттун жакшы базасы жана туура формасы менен бул жаракаттарды болтурбай коюуга болот деп талашса болот" деди ал."Бирок мен далы менен ылдыйкы омурткадагы күчтөр купинг учурунда өтө жогору деп айтам, андыктан тажрыйбалуу спортчулар үчүн да коркунуч бар".

Ал өз позициясын белгилүү кылгандан көп өтпөй кызуу талаш -тартыш пайда болуп, CrossFit күйөрмандары анын сөздөрүнө каршы чыгышкан. Бирок кипинг боюнча талаш-тартыш жаңы эмес. Чынында, фитнес адистери киппинг чындыгында кылымдар бою пайдалуубу деп талашып келишет. Кээ бирөөлөр муну калктын 95 пайызына туура келбейт деп ойлошот, ошондуктан кыймыл профессионалдуу гимнастика жана CrossFit үчүн корголгон. (Тектеш: Бул аял CrossFit Pull-Up машыгуусун жасап өлүп кала жаздады)

Ошентип, биз билгибиз келди: башка дене профессионалдары Майклстын кабыл алуусу жөнүндө эмне деп ойлошот? Анын үстүнө, эгерде анын эң чоң көйгөйү - бул жаракат алуу үчүн көптөгөн тобокелчиликтерди жаратат, анда алар бул боюнча кандайдыр бир ойлорго ээ болушу керек, туурабы? CrossFitтин кипингге болгон сүйүүсүн билүү үчүн жана Чыныгы жаракат алуу коркунучу, биз Майкл Ванчиери, DC, Бруклиндеги физио логиканын практикалык хиропракторун таптым, ал бейсбол боюнча ийгиликтүү карьерадан кийин CrossFitтин 1 -даражадагы машыктыруучусу болуп калды, элиталык CrossFit Games спортчулары үчүн программалоону жазды. .

Биринчиден, Майклстын киппинг тууралуу айткан сөздөрүн укканда анын эмне деп ойлогондугун сурашыбыз керек болчу. Ванчиери аны "эң төмөн асылган мөмө" деп атаган. "Бул CrossFitтин канчалык жаман экенин жана денеңизге канчалык зыяндуу экенин далилдегиси келгенде, баары ушул жөнүндө сүйлөшөт" дейт ал. "Ошондуктан мен анын тепкилеп жатканын укканда, мен аны бир аз туз менен алып, бир аз күлүп коюуга туура келди."

Эгер сиздин максатыңыз болсо, Ванчиери сизди токтото албайт. "Мен сыныкчы катары да, мен ар дайым кандайдыр бир нерсени машыктыруучунун линзасынан, спортчунун объективинен көрөм" дейт ал. "Ошентип, көнүгүүлөрдүн прогрессивдүү көз карашынан алганда, мен кимдир бирөө эмне кыла аларын жана эмне кыла албастыгын айтуу боюнча сунуштарга келгенде абдан либералдуумун."

Кипп тамаша эмес.

Бирок бул Ванчиери CrossFit кутучасындагы кимдир-бирөө жана ар бир адам киппинг кылышы керек дегенди билдирбейт. Чынында, ал бул кадам олуттуу бизнес дегенди баса белгиледи. "Кыздап көтөрүү - бул сонун көрүнгөн бул чоң сексуалдуу кыймыл, бирок Эң негизги эреже: эгерде сиздин далыңыз беш жолу катуу тартылууга туруштук бере албаса, анда сизде тепкич менен тартылуу иши жок."дейт ал." Бул менин качан көрсөтө алаарымды жана качан бул жөнүндө ойлоно баштай тургандыгымды көрсөтөт ".

Сиздин тартуу оюнуңуз күчтүү болсо да, бул башталышы гана. Ванчиери мындай дейт: "Киппингди баштоодон мурун, эрежелерди сактоо керек. "Кипинг - бул табыш керек нерсе" ал айтат. "Менин оюмча, кимдир-бирөө машыгуу залына катуу тартылууну билбей туруп, тепкилеп көтөрүүнү кыйгап өтсө болбойт." (Тектеш: Биринчи тартылууңуз дагы боло элек 6 себеп)

Сиз тепкилеп тартууга чейин өсүшүңүз керек.

Ванчиери мындай дейт: "Баарынан мурда, сиз бардык кыймылдын башталышына жана аягына ээ болушуңуз керек". болжол менен 30дан 45 секундга чейин. Ошондой эле 30 секунддук диапазонго чейин тартылуу (эекти көтөрүү позициясы) бүтүрүү абалында асылып, кармап турууга жөндөмдүү болушуңуз керек." (Тектеш: CrossFit Murph машыгуусун кантип бузуу керек)

Ал жерден сиз тартуу күчүн өнүктүрүшүңүз керек, дейт ал. "Мунун кээ бир жолдору-ийилген катарларды, австралиялык (тескери) же тик катарларды өздөштүрүү."

Эң акырында, сиз терс тартууларды да жасай алышыңыз керек. "Сиз өзүңүздүн тартылуучу тилкеге ​​секирип, ылдый баратканда акырындык менен эксцентриктик жыйрылууну жасай алышыңыз керек" дейт ал. Майклздын кипинг менен болгон бир чоң көйгөйү - бул бардык учактарды, анын ичинде эксцентриктик жана концентрликти колдонбогондугу, ошондуктан бул кыймылдын эксцентриктик же төмөндөтүүчү фазасын колдонуунун жакшы жолу болмок.

Бул шарттуу кадамдар өз алдынча жетиштүү кыйын, бирок эгерде сиздин максатыңыз болсо, анда күчтү күчөтүү үчүн ачкыч.

Бул кадам бардыгы үчүн эмес, жана тобокелчиликтер бар.

Ошентип, сиз кипинг көнүгүүсүн жасай алдыңыз, бирок туура техника жөнүндө эмне айтууга болот? Бул такыр башка окуя, бирок жаракаттарды алдын алуу үчүн бирдей маанилүү - Майклс менен Ванчиери макулдашышкан нерсе. Ванчиери мындай дейт: "Бул кипти жана андагы терең селкинчекти өнүктүрүү айтууга оңой". "Сиз өзүңүздү кыпчып, кайра -кайра көтөрө турган деңгээлге жеткиришиңиз керек. Көңдөй дене кармоо жана арка кармагычы сыяктуу кыймылдар сизге туура тебүү үчүн керектүү техниканы куруу үчүн керектүү негизги күчтү жана чеберчиликти берет. - жаракат албаш үчүн."

Белгилей кетчү нерсе, кипинг CrossFitтин көнүгүүлөрүнүн көнүмүш интенсивдүүлүгүнөн жогору турат жана бул деңгээлге жетүү үчүн убакыт жана күч талап кылынат. "Ылдамдыктын кеңейтилген компоненти бар нерсе, аныктама боюнча, ар дайым жаракат алуу коркунучун жаратат" дейт Ванчиери. "Бул учурда, бул ылдамдык менен аралаштырылган туура эмес ыкма сиздин ийниңизге жана белиңизге чоң басым көрсөтөт дегенди билдирет."

Сиз ар дайым тамашалашыңыз керек эмес.

Кроссфитти жаңыдан үйрөндүңүзбү же тажрыйбалуу спортчубуңузбу, сөз кипингге келгенде бардыгы үчүн бир нерсе туура болот: "Ар бир CrossFit спортчусу, алардын ийинин ден соолугунун абалы таза деп ойлосоңуз, кипингдин балансын жакшы аткарышы керек. жумуш жана катуу эмгек ", - дейт Ванчиери. "Мен караганды жакшы көрөм, атаандашуу учурунда кипинг жасалышы керек, ал эми сиздин катуу ишиңиз практика болушу керек. Сиз дагы кип менен машыгууңуз керек экенин эске алышыңыз керек. Мелдешип жаткан учурда муну жасаңыз, бирок сиз күн сайын тамашалашыңыз керек эмес. Эгерде сиз өз мезгилиңизге кирсеңиз, анда иштөөңүздү көбөйтүңүз. Эгер сезонсуз болсоңуз, ошол катуу жумушка көңүл буруңуз. "

Күндүн аягында, кандай тобокелчиликке барууну өзүңүз чечесиз. Ванчиери мындай дейт: "Ар дайым бир нерсени жасоонун коопсуз жолу бар". "Бирок Эгерде сиз кабыл алган ар бир чечим коопсуз же кооптуу болор -болбосуңузга негизделсе, анда сиз кызыксыз жашоодо жашамаксыз. Менимче, тепкилегенден башка, мынчалык көп кайталанууларды жасоонун жакшы жолу жок. Ошентип эгер сиздин максатыңыз бир мүнөттө мүмкүн болушунча көп тартылуу болсо, анда сиз кип кылышыңыз керек.. Муну жасоонун оңой, жакшыраак же коопсуз же эффективдүү жолу жок. "

Бирок Майклс белгилегендей, бул чындап эле көнүгүү жасоонун мааниси барбы? Көбүрөөк кайталоо үчүнбү? "Же функционалдык күчтү түзүүнүн мааниси барбы?" ал айтты. "Албетте, мен айтаар элем, бул сиздин физикалык көнүгүүңүз үчүн маанилүүрөөк. Күнүмдүк жашоодо сиз качан өзүңүздү көтөрүшүңүз керек же 50дөн ашык жолу катары менен көтөрүшүңүз керек болот?"

Буга Ванчиери CrossFit оюндарына көңүл бургусу келет, бул көпчүлүк адамдар үчүн чыныгы жашоо эмес, бирок бул AMRAPs падыша болгон шарт.

Жыйынтык: Тапкылоо сиз аракет кылгыңыз келген нерсеби же такыр качкыңыз келеби, бул жеке фитнес чечими. Бирок, эгерде Михаэлстин туура болгонун түшүнүү абдан маанилүү болсо, анда тубаса тобокелчиликтер бар жана андан да маанилүүсү-бул алдыңкы кадамга ок чыгарардан мурун, сиз көп жумуш жасашыңыз керек. Майклс сыяктуу профессионалдар башка көптөгөн коопсуз кыймылдар болгондо, узак мөөнөттүү жаракаттарды тобокелге салбастан өздөштүрүп кетсеңиз болот жана бул сизди бир нече жума, ай, кээде жылдар бою спорт залынан чыгарып салышы мүмкүн. Ванчиери сыяктуу хиропрактиктер макул болушу мүмкүн, бирок CrossFitтин машыктыруучулары жана спортчулары, ошондой эле Ванчиери сыяктуу эле, бул дайыма эле маанилүү эмес деп айта алышат. Бирок, ар биринин фитнес сапарына жараша, эгер сиз сокку урууну кааласаңыз жана коопсуз болгуңуз келсе, бул жерде CrossFit жаракаттарынан кантип сактануу жана машыгуу оюнуңузду улантуу керек.

Үчүн карап чыгуу