Ден соолукту чыңдоочу 3 дем алуу техникасы

Мазмун

• 1. Үчөөнө дем алыңыз
• 2. Ниет коюу
• 3. Күч түзүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Эң жаңы ден соолукту чыңдоо дем алуу жана дем чыгаруу менен байланыштуу, анткени адамдар дем алуу класстарына агылып келишет. Күйөрмандардын айтымында, ритмикалык дем алуу көнүгүүлөрү аларга катаал чечимдерди кабыл алууга жана чоң өзгөрүүлөрдү баштоого жардам берет. Нью -Йорктун Бруклиндеги дем алуу мугалими Сара Силверштейн: "Дем алуу ойлорду тынчтандырып, денеңиз жана сезимдериңиз менен байланышууга мүмкүндүк берет" дейт. Ал эми студия ыңгайлуу болбосо, аны өзүңүз жасай аласыз. Бул жерде кантип баштоо керек.

1. Үчөөнө дем алыңыз

Дем алуунун ар кандай түрлөрү бар, бирок негизгиси үч бөлүктөн турган дем. Машыгуу үчүн, ашказаныңызга жана кайра көкүрөгүңүзгө чукул дем алыңыз, андан кийин демиңизди бүт оозуңуз аркылуу чыгарыңыз. Жетиден 35 мүнөткө чейин кайталаъыз.

"Сиз бир эле демди кайталап жасагыңыз келет, демек сиз жакшы кычкылтекке ээ болуп жатасыз, ал эми ритмикалык оймо сиздин оюңуздан чыгууга мүмкүнчүлүк берет" дейт Силверштейн. Бул кычкылтек инфузиясы күчтүү: "Тез дем алганда, көбүрөөк көмүр кычкыл газынан, кислота молекуласынан арыласың. Бул кандагы рНни щелочтуу кылып өзгөртөт. вегетативдик нерв системасында ", - дейт Александра Пальма, MD, петрушка ден соолуктун дарыгери. Сиз денеңизде жагымдуу чымыркануу сезимин, атүгүл эйфориянын бийиктигин байкай аласыз. (Тектеш: Бул ичтин дем алуу техникасы йога практикаңызды жакшыртат)

2. Ниет коюу

Дем алуудан эмнени алгыңыз келгенин билиңиз. Чыгармачылыктын кулпусун ачууну үмүт кылып жатасызбы? Жеке көйгөйдү чечесизби?

"Белгилүү бир ниет менен баштоо пайдалуу болушу мүмкүн, анткени дем сиздин оюңузда болгон же денеңизде сакталган нерсени изилдөөгө мүмкүндүк берет жана сизге жаңы көз караш менен кароого мүмкүндүк берет" дейт Силверштейн. Бирок ийкемдүү болуңуз. "Кээде акылың солго бурулуп кетет. Аны менен тегерен" дейт ал. Ойлоруңузду башкарууга аракет кылуу сессияны үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. (Бул сиздин машыгуу учурунда дем алууңуз керек.)

3. Күч түзүңүз

Ден соолукту чыңдоо үчүн дем алуу ыкмасын колдонсоңуз болот. "Практика биздин иммундук системалардын сезгенүүгө каршы мамилесин өзгөртө аларына далилдер бар" дейт доктор Пальма. "Изилдөө көрсөткөндөй, дем алуу режимин үйрөткөн субъектилерде бактериялык токсиндердин таасири астында сезгенүүгө каршы реакциялар азыраак болгон."

Теориялык жактан алганда, бул аллергиядан же сууктун белгилеринен тезирээк айыгууга жардам берет же биринчи кезекте ооруп калуудан сактайт, дейт ал. Чаңча же сасык тумоо мезгилине чейин, иммунитетиңизге кошумча күч керек болгондо машыгууну баштаңыз. (Бул жерде сезондук аллергия белгилерин арылуу үчүн дагы жолдору бар.)

Үчүн карап чыгуу