Бул колдонмо менен Perfect Size салмактуу жуурканды танда

Мазмун

• Салмактуу жууркандар кимге пайдалуу?
• Салмактуу жууркандар эмне үчүн иштейт
• Сиз үчүн мыкты салмактуу жуурканды кантип тандап алууга болот
• Жалпы көрсөтмө? Өзүңүздүн дене салмагыңыздын 10 пайызы.
• Эгерде мен салмактуу жууркандар келип түшкөн стандарттык өлчөмдөрдүн ортосунда болсочу?
• Менин бойум факторбу?

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Түнкү уйкуну издөө америкалыктар үчүн бир нерсеге айланды. Балким, бул көпчүлүгүбүз ар дайым жок көрүнөт, анткени.

Америкалык Уйку Ассоциациясынын маалыматы боюнча, 50-70 миллион америкалыктар уйкунун бузулушунан жапа чегишет.

Бирок уйку куралдарына жана дары-дармектерге кайрылуунун алдында салмактуу жууркан жооп болушу мүмкүн.

Түнкү начар уйкуну оңдоо үчүн, эң мыкты салмактуу жуурканды тандоого жардам берген мыкты ыкманы талкууга алабыз.

Салмактуу жууркандар кимге пайдалуу?

Салмактуу жууркандар ар кандай уйкунун бузулушуна пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөө чектелген болсо да, уйкусуздукка, уйкуга жана уйкуга кетүүгө жардам берет.

"Салмактуу жууркан-төшөктөр акыркы бир жыл ичинде көп болуп жатат" деди Билл Фиш, уйку боюнча сертификацияланган машыктыруучу. "Адамдар түнү бою сунушталган жети-тогуз сааттык сапаттуу уйкуну алуу үчүн салмактуу жуурканды колдонуп, өзүн-өзү орнотуу артыкчылыгын түшүнө башташты".

2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, "салмактуу жууркан жана жилеттер, өзгөчө клиникалык ооруларда пайдалуу тынчтандыруучу таасир бере алат деген сунуш бар ... Салмактуу жууркан ... уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн инновациялык, фармакологиялык эмес ыкманы жана кошумча каражатты камсыз кылышы мүмкүн".

Салмактуу жууркандардан пайдалуу болушу мүмкүн болгон шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• уйкусуздук
• тынчсыздануу
• тынымсыз бут синдрому
• ADHD
• аутизм спектринин бузулушу
• сенсордук иштетүүнүн бузулушу

Салмактуу жууркандар эмне үчүн иштейт

Мозаика салмактуу жууркандардын ээси Лаура ЛеМонд салмактуу жууркандар барган сайын популярдуу болуп жатат деп эсептейт, анткени табигый жол менен сиз салмакта эс алып, тез уктап, жуурканыңызды сүйө баштайсыз, ошондо ал уйкунун табигый, сооротуучу чечими болот.

Жогоруда белгиленген 2015-жылдагы изилдөө көрсөткөндөй, салмактуу жууркан менен укташкан 31 катышуучунун түнкү уйкусу тынчыраак болуп, ыргытуу жана бурулуу аз болгон. Сыналгандар жуурканды колдонуу аларга ыңгайлуу, сапаттуу жана коопсуз уйку берет деп ишенишкен.

Сиз үчүн мыкты салмактуу жуурканды кантип тандап алууга болот

Салмактуу жууркандардын салмагы бештен 30 фунтка чейин. Салмактын кеңири диапазону бар, бирок сизге ылайыктуусун кайдан билесиз?

Жеке салмагыңыз жууркан салмагын туура аныктоого жардам берет.

Жалпы көрсөтмө? Өзүңүздүн дене салмагыңыздын 10 пайызы.

Fish жана LeMond экөө тең идеалдуу салмактуу жууркан сиздин идеалдуу дене салмагыңыздын 10 пайызын түзгөндүктөн, ал сиздин алкакка туура келээрин айтышат. Балдарга же андан улуу адамдарга формула дене салмагынын 10 пайызын жана бирден эки фунтту түзөт.

Эгер сиз жууркан астына оодарылып, өзүңүздү камалып калгандай сезсеңиз, анда жеңилирээк барганыңыз оң. Салмактуу жууркан-төшөктөрдө жасалган чектелген илимий изилдөөлөрдүн негизинде дене салмагыңыздын 10 пайызынан жеңилирээк болуп кетүү бирдей пайда алып келбесин унутпаңыз.

"Денеңиздин салмагынын болжол менен 10 пайызын түзгөн жуурканды колдонуп, сиз жууркан денеңизди кучактап жаткандай сезилип, тынчтануу сезимин тартуулайт, бул стрессти азайтып, ошондой эле денеңиз кетиши үчүн уктап калууга жардам берет Уйкунун толук этаптары аркылуу сизге эс алуу мүмкүнчүлүгү берилет », - дейт Балык.

Кайда сатып алууга болот: Mosaic Weighted Blanket, Gravity, BlanQuil жана YnM - булардын бардыгы Интернетте бар.

Эгерде мен салмактуу жууркандар келип түшкөн стандарттык өлчөмдөрдүн ортосунда болсочу?

Дене салмагыңыздын 10 пайызын түзгөн жуурканды сатып алуу жакшы эреже болуп саналат, ал эми туура салмактуу жуурканды тандап алсаңыз болот.

Мисалы, жууркандардын стандарттык салмактарынын ортосунда калсаңыз (адатта 10, 12, 15, 17 жана 20 фунт) жана салмак менен өйдө же төмөн түшүү керектигин билбей жатсаңыз, адистер адатта бирден эки фунтка чейин кошууну сунушташат. Бирок, акыры, бул жеке артыкчылык маселеси.

"Эгер кимдир бирөө бир аз алсыз жакка ээ болсо, мен салмакка түшүп кетмекмин" дейт Фиш. "Бирок кийинки адам убактысын спорт залда өткөрсө, жогору көтөрүлүү жаман болбойт".

Андан тышкары, 2006-жылы 30 килограммдык жуурканды колдонуп жасалган бир кичинекей изилдөө дене салмагынын 10 пайыздан ашыгы ыңгайлуу жана тынчтандыруучу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

Менин бойум факторбу?

Жууркан ар кандай өлчөмдө болот. Өзүңүздүн идеалдуу өлчөмдөрүңүздү тандаш үчүн, төшөгүңүздүн көлөмүн, ошондой эле боюңузду эске алыңыз. Бийиктик салмак сыяктуу анчалык деле маанилүү эмес, бирок сиз өзүңүздү жабык жана ыңгайлуу сезгиңиз келет. Сизден бирдей өлчөмдө же бир аз чоңураак жууркан сатып алыңыз.