Тегерек дем алуу деген эмне жана техниканы кантип өздөштүрүү керек

Мазмун

• Аспап ойноо үчүн тегерек дем алуу
• Инструмент үчүн техниканы өздөштүрүү
• Ырдоо үчүн тегерек дем алуу
• Ырдоо техникасын өздөштүрүү
• ыкма
• Дем алуу жөндөмү
• Ой жүгүртүү үчүн тегерек дем алуу
• Тегерек дем алуунун артыкчылыктары
• Учуп кетүү

Тегерек дем алуу - бул тынымсыз жана үзгүлтүксүз обон жаратууга жардам берүү үчүн ырчылар жана шамал аспаптарынын аткаруучулары колдонгон ыкма. Мурун аркылуу дем алууну талап кылган ыкма үнүңүздү узак убакытка чейин сактоого мүмкүнчүлүк берет.

Ой жүгүртүү учурунда психикалык жана физикалык жактан пайдалуу болушу үчүн тегерек дем алса болот.

Дем алуу ыкмасы жана аны кантип өздөштүрүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуусун уланта бериңиз.

Аспап ойноо үчүн тегерек дем алуу

Тегерек дем алуу өпкө менен жаактан дем алуу ортосунда алдыга-артка өтүүнү билдирет.

Техника төрт белгилүү этапты камтыйт:

1. Аба түгөнүп баштаганда, бетиңиздин ичи бетиңизден чыгып кетти.
2. Сиздин ичиңиздеги аба сиздин мурдуңуз аркылуу дем алып жатканда үнүңүздү сактоо үчүн, курал-жарак аркылуу сыртка чыгарылат.
3. Бетиңиздеги аба азайып, мурдуңуз аркылуу өпкөгө жетиштүү аба киргенде, оозуңуздун төбөсү жабылып, өпкөдөн аба дагы колдонула баштайт.
4. Жаагыңыз кадимки оюн абалына келет.

Инструмент үчүн техниканы өздөштүрүү

Айланак дем алууну өздөштүрүү үчүн, күн сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарыңыз:

1. Демейде дем алып жатканда, бетиңизди томпоюп, демиңизди чоңойтуу менен дем алуу сезими пайда болот.
2. Дагы жаагыңды соруп, бул жолу эриндериңе кичинекей бир ачуу жаса. Мурундан дем чыгарып жатканда аба ооздун оозунан чыгып кетет. Аба агымын 5 секундга кармап турууга аракет жасаңыз.
3. Бир стакан сууга саманды колдонуп, экинчи кадамды кайталаңыз. Сууда көбүкчөлөр пайда болушу үчүн жетиштүү аба кубалап чыгышыңыз керек. Бул кадам кадимкидей табигый сезиле баштаганга чейин колдонулушу керек.
4. Сиздин ичиңизден аба күчөп жатканда, мурундун ичине тез жана терең дем алуу. Жаагың дагы деле бир аз ичиңип турганда, өпкөңдү бошотуп, оозуңдан дем ала башта. Аба агымын жана көбүкчөлөрдү мүмкүн болушунча ырааттуу жана туруктуу кармап турууга көнүгүңүз. Бул кадамды өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин көп жолу кайталаңыз.
5. Төртүнчү кадамды өпкөңүздү бошотпоңуз. Өпкөлөр кайрадан дем ала баштаганда, бетиңизди соруп, мурунуңуздан тез жана терең дем алыңыз. Аз гана аба дем алган соң, өпкөдөгү абага өтүңүз. Муну бир нече жолу кайталаңыз. Бул ыкма тегерек дем алуу үчүн колдонулат.
6. Аспаптын камчысын гана оозуңузга салыңыз. Кадимки эриндериңизден эриндериңизге эриндериңизден эркелетип, бетиңизди соруп, бир калыпта турууга аракет кылыңыз. Оозуңуздун бурчтары эриндин үстүнкү жагын бекемдей тургандыгын байкайсыз.
7. Төртүнчү жана бешинчи кадамдарды аспаптын камчысын гана колдонуу керек.

Бетиңизден чыккан аба үнүнөн өпкөлөрдүн чыгарган аба үнүнө өзгөрткөнү менен, үндүн басылып калгандыгын байкасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул табигый нерсе, жана сиз бул көнүгүүлөрдү аткарган сайын, бүкүрөйүп кете баштайт.

Ырдоо үчүн тегерек дем алуу

Смитсониананын айтымында, Россиянын Монголияга жакын жайгашкан Тыва шаарынын жанындагы ырчылар бир эле учурда бир нече ноталарды чыгаруу үчүн тегерек дем колдонушат.

Тувандык кекиртектин ыры деп аталган атактуу салт, байыркы ыкмаларды көкүрөктөрүнө үн чыгарып, алардын оозун, оозун жана эриндерин бир эле учурда башкара берет. Ырчыларга кичинекей кезинен эле тамактын булчуңдарын кантип башкарууга үйрөтүлөт.

Алардын мурастарында кекиртек ырдаган башка маданияттарга төмөнкүлөр кирет:

• Түштүк Африканын коса эли
• Россиянын түндүгүндөгү чукчылар
• Жапониянын түндүгүндөгү Айну эли
• Түндүк Американын эли

Ырдоо техникасын өздөштүрүү

Туура дем алуу режими ырчылар үчүн маанилүү. Узун нота учурунда демиңизди жоготуп койсоңуз болот. Эгер сиз ырчы болсоңуз, өпкөңүздү ноталарды узагыраак кармап турууга үйрөтүү үчүн тегерек дем алуу менен машыгыңыз.

Ырдоо үчүн тегерек дем алуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

ыкма

Үнүңүздүн жыйынтыгы үчүн жакшы туруу маанилүү. Бул жакшы дем алып, жакшы ырдайт. Бутуңуз менен жамбаштын туурасынан бөлөк туруңуз. Сиздин салмагыңыз тең салмактуу сезилиши керек.

Дем алуу жөндөмү

Денеңиз бир калыпта жана ыңгайлуу болгондон кийин, ырдап жатканда демиңизди башкара бериңиз. Муну колдонуу үнүңүздү колдоого жана аны туруктуу сактоого жардам берет.

Ырдап жатканда өпкөнү машыктыруучу дем алуу көнүгүүлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• абаны көп дем алуу
• сүйлөмдөрдүн жана ырдын саптарынын ортосунда бир аз дем алуу
• демиңиздин дем алуусун көзөмөлдөп, демиңизди жай басып кете бериңиз

Ой жүгүртүү үчүн тегерек дем алуу

Көпчүлүк музыканттар тегерек дем алуудан пайдаланышса да, техниканы медитация үчүн да колдонушат.

Карфаген коллежинин дин профессору, доктор Джеймс Лохтефельддин айтымында, буддисттик монахтар кылымдар бою терең медитация учурунда дем алуу ыкмаларын колдонушкан (Анапанасати Сутта).

Ой жүгүртүү үчүн тегерек дем алуу - бул сиздин курсагыңыздан терең жана жай дем алуу. Дем алуу дем алып жаткандай узундукта болушу керек. Дем менен сыртка чыкканда тыным болбошу керек.

Медитация боюнча адистердин айтымында, медитация үчүн тегерек дем алуу денедеги терс энергияны же чыңалууну кетирүүгө жардам берет.

Бул ыкма узак мөөнөттүү ден-соолукту жакшыртууга жардам берет жана канга кычкылтек менен жаңы азык жеткирип, организмге бактериялар менен вирустардын киришин кыйындатат.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, медитациянын дем алуу тажрыйбасы төмөнкүлөргө оң таасирин тийгизиши мүмкүн:

• депрессия
• тынчсыздануу
• когнитивдик функция
• физикалык көрсөткүчтөр

Тегерек дем алуунун артыкчылыктары

Тегерек дем алуу техникасына байланыштуу көптөгөн пайдалуу жактары бар, мисалы:

• Көпчүлүк шамал аспапчыларынын ыкмасы, демиңиз түгөнүп калгандай сезбей, узун нотага түшүп калса жакшы болот.
• Ырчылар тегерек дем алуунун пайдасын көрө алышат, анткени алар бир эле учурда бир нече ноталарды чыгара алышат - алардын чектерин жана чыгарылган үндөрдүн санын көбөйтүү.
• Ой жүгүрткөн адамдар үчүн тегерек дем алуу ден-соолугуңузду жана акыл-эсиңизди жакшыртат.

Учуп кетүү

Тегерек дем алуу - бул кычкылтекти денеңизге жана сыртка үзгүлтүксүз киргизип туруучу ыкма.

Ырчылар жана шамал аспаптарын аткаруучулар техниканы узак убакыт бою үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз кармап туруу үчүн колдонушат. Бул практика медитацияда дагы колдонулат.