9 Коэнзим Q10 (CoQ10) артыкчылыктары

Мазмун

• CoQ10 деген эмне?
• 1. Бул жүрөк кемтигин дарылоого жардам берет
• 2. Төрөлүүгө жардам берет
• 3. Териңиздин жаш болушуна жардам бериши мүмкүн
• 4. Баш ооруну басаңдатат
• 5. Бул көнүгүү аткарууда жардам берет
• 6. Диабетке каршы жардам берет
• 7. Бул рактын алдын алууда роль ойношу мүмкүн
• 8. Мээ үчүн жакшы
• 9. CoQ10 Өпкөлөрдү коргой алат
• Дозасы жана терс таасирлери
• CoQ10 азык-түлүк булактары
• Төмөнкү сызык

Коэнзим Q10, ошондой эле CoQ10 деп да белгилүү, бул клеткаларыңызда энергия өндүрүүгө жардам берет.

Сиздин денеңизде табигый түрдө CoQ10 өндүрүлөт, бирок анын өсүшү жашка байланыштуу төмөндөйт. Бактыга жараша, сиз дагы кошумча азыктар же азыктар аркылуу CoQ10 ала аласыз.

Жүрөк оорулары, мээ оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу ден-соолук жагдайлары CoQ10 (1) деңгээли менен байланышкан.

CoQ10 деңгээли төмөн болгондуктан, бул илдеттерге алып келеби же алардын кесепетиненбы, белгисиз.

Белгилей кетчү нерсе, көп изилдөө CoQ10 ден-соолукка кеңири пайдалуу экендигин көрсөттү.

Бул жерде сиз CoQ10 жөнүндө билишиңиз керек.

CoQ10 деген эмне?

CoQ10 - бул сиздин денеңиз тарабынан жасалган жана клеткаларыңыздын митохондриясында сакталган кошулма (2).

Митохондрия энергияны өндүрүүгө жооптуу. Ошондой эле алар клеткаларды кычкылдануучу зыяндан жана ооруну козгоочу бактериялардан же вирустардан коргойт (3).

Жашыңыз өткөн сайын CoQ10 өндүрүшү азаят. Ошентип, улгайган адамдар бул кошулмага жетишпейт окшойт.

CoQ10 жетишсиздигинин айрым башка себептери (2, 4):

• В6 витамининин жетишсиздиги сыяктуу тамак-аштын жетишсиздиги
• CoQ10 синтезинде же колдонууда генетикалык кемчиликтер
• Оорунун кесепетинен ткандарга суроо-талаптын жогорулашы
• Митохондриялык оорулар
• Карылыктан улам кычкылдануучу стресс
• Статин менен дарылоонун терс таасирлери

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, CoQ10 денеде бир нече негизги ролду ойнойт.

Анын негизги функцияларынын бири - бул клеткаларыңызда энергия өндүрүүгө жардам берүү. Аденозин трифосфатын (АТФ) түзүүгө катышат, ал клеткалардын ичинде энергияны өткөрүп берүүгө катышат (2).

Анын дагы бир чечүүчү ролу - антиоксидант катары кызмат кылуу жана клеткаларды кычкылдануу зыянынан коргоо (2, 5).

Эркин радикалдардын ашыкча көлөмү кычкылтек зыянына алып келет, натыйжада клетканын иштешине тоскоол болот. Бул көптөгөн ден-соолук шарттарына себеп болору белгилүү (6).

АТФ дененин бардык функцияларын жүзөгө ашыруу үчүн колдонулгандыгын жана кычкылдануучу зыян клеткалар үчүн кыйратуучу экендигин эске алганда, кээ бир өнөкөт оорулардын CoQ10 (5) деңгээли төмөн болгону таң калыштуу эмес.

CoQ10 денеңиздин ар бир клеткасында бар. Бирок, эң жогорку концентрация жүрөк, бөйрөк, өпкө жана боор сыяктуу энергияга муктаж болгон органдарда кездешет (7).

Төмөндө CoQ10 9 негизги артыкчылыктарынын тизмеси келтирилген.

1. Бул жүрөк кемтигин дарылоого жардам берет

Жүрөк жетишсиздиги көбүнчө жүрөктүн башка шарттарынын, мисалы коронардык артериялык оорунун же жогорку кан басымынын (8) натыйжасы.

Бул шарттар кычкылдануунун бузулушуна жана тамырлардын жана артериялардын сезгенишине алып келиши мүмкүн (8, 9).

Бул көйгөйлөр жүрөккө таасир тийгизип, денени кан аркылуу үзгүлтүксүз жыйнап, бошотуп же соруп ала албай турганда, жүрөк жетишсиздиги пайда болот (8).

Анысы аз келгенсип, жүрөк кемтигин дарылоонун айрым ыкмалары жагымсыз терс таасирлерге ээ, мисалы, кан басымы төмөн, башкалары CoQ10 деңгээлин дагы төмөндөтүшү мүмкүн (10).

Жүрөк кемтиги бар 420 адамды изилдөөдө, CoQ10 менен эки жыл дарылоо алардын симптомдорун жакшыртып, жүрөк ооруларынан өлүү коркунучун азайтты (11).

Ошондой эле, башка изилдөө 641 адамды CoQ10 же бир жыл ичинде плацебо менен дарылаган. Изилдөөнүн акырында, CoQ10 тобундагы адамдар жүрөк жетишсиздигинин начарлашы үчүн азыраак ооруканага жаткырылган жана анча-мынча олуттуу кыйынчылыктар болгон (12).

CoQ10 менен дарылоо энергия өндүрүүнүн оптималдуу деңгээлин калыбына келтирүүгө, кычкылдануучу зыянды азайтууга жана жүрөктүн иштешин өркүндөтүүгө жардам берет окшойт, баары жүрөк кемтигин дарылоого жардам берет (8).

кыскача маалымат: CoQ10 жүрөктүн иштешин өркүндөтүп, ATP өндүрүшүн көбөйтүү жана кычкылдануу зыянын чектөө менен жүрөктүн жетишсиздигин дарылоого жардам берет окшойт.

2. Төрөлүүгө жардам берет

Колдо бар жумурткалардын саны жана сапатынын төмөндөшүнө байланыштуу аялдардын төрөлүшү жашка жараша төмөндөйт.

CoQ10 бул процессте түздөн-түз катышат. Жашыңыз өткөн сайын, CoQ10 өндүрүшү жайлап, жумурткаларды кычкылдануу зыянынан (13) коргоодо натыйжалуу болбой калат.

CoQ10 менен толуктоо жумуртканын сапатынын жана санынын жашка байланыштуу төмөндөшүн жоюуга жардам берет окшойт.

Анын сыңарындай, эркек спермалар кычкылдануучу зыяндын таасирине кабылышат, натыйжада сперма санынын төмөндөшүнө, сперманын сапатынын начардыгына жана тукумсуздукка алып келиши мүмкүн (14, 15).

Бир нече изилдөөлөр CoQ10 менен толуктоо антиоксиданттын корголушун жогорулатуу менен сперманын сапатын, активдүүлүгүн жана концентрациясын жакшырта алат деген жыйынтыкка келген (15, 16).

кыскача маалымат: CoQ10 антиоксидант касиеттери сперманын сапатын жакшыртууга жана аялдарда жумуртка санынын жана сапатынын төмөндөшүн азайтууга жардам берет.

3. Териңиздин жаш болушуна жардам бериши мүмкүн

Сиздин териңиз денеңиздеги эң ири орган болуп саналат жана карылыкка салым кошуучу зыянкеч заттарга көп кабылат.

Бул агенттер ички же тышкы болушу мүмкүн. Кээ бир ички зыян келтирүүчү факторлорго клетканын бузулушу жана гормоналдык тең салмактуулук кирет. Тышкы факторлорго ультрафиолет нурлары сыяктуу экологиялык агенттер кирет (17).

Зыяндуу элементтер теринин нымдуулугунун төмөндөшүнө жана айлана-чөйрөнүн агрессорлорунан коргоого, ошондой эле теринин катмарларынын ичкерилишине алып келиши мүмкүн (17, 18).

Түздөн-түз CoQ10 териге колдонуу тери клеткаларында энергия өндүрүүнү көбөйтүү жана антиоксиданттык коргонуу аркылуу ички жана тышкы агенттердин зыянын азайтышы мүмкүн (19).

Чындыгында, териге түздөн-түз колдонулган CoQ10 ультрафиолет нурларынан улам пайда болгон кычкылдануучу зыянды азайтып, бырыштардын тереңдигин азайтат (20).

Акырында, CoQ10 деңгээли төмөн адамдар тери рагына чалдыгышы мүмкүн (21).

кыскача маалымат: Түздөн-түз териге тийгизилгенде, CoQ10 күндүн зыянын азайтып, антиоксиданттык коргонууну күчөтөт. CoQ10 менен толуктоо теринин рагы коркунучун азайтууга жардам берет.

4. Баш ооруну басаңдатат

Анормалдуу митохондрия функциясы клеткаларда кальцийдин көбөйүшүнө, эркин радикалдардын ашыкча өндүрүлүшүнө жана антиоксиданттык коргонуунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Натыйжада мээ клеткаларында аз энергия жана атүгүл мигрендер пайда болушу мүмкүн (22).

CoQ10 көбүнчө клеткалардын митохондриясында жашайт, демек митохондрия функциясын өркүндөтүп, мигрен учурунда пайда болгон сезгенүүнү басаңдатууга болот (23).

Чындыгында, изилдөө көрсөткөндөй, 42 кишидеги мигрендин санын азайтуу үчүн CoQ10 менен толуктоо плацебого караганда үч эсе көп болгон (24).

Мындан тышкары, CoQ10 жетишсиздиги мигренден жапа чеккен адамдарда байкалган.

Бир чоң изилдөө көрсөткөндөй, CoQ10 деңгээли төмөн 1550 адам CoQ10 (25) менен дарылоодон кийин, азыраак жана анча катуу эмес баш ооруларына кабылышкан.

Андан тышкары, CoQ10 мигренди дарылоого жардам берип гана койбостон, алардын алдын алат (26).

кыскача маалымат: CoQ10 менен толуктоо мигрендин алдын алып, дарылоого жардам берет окшойт, анткени ал митохондриялык функцияны күчөтүп, сезгенүүнү азайтат.

5. Бул көнүгүү аткарууда жардам берет

Оксидативдик стресс булчуңдардын иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн, демек, көнүгүү иштеши мүмкүн (27).

Анын сыңарындай, митохондриялык иштин бузулушу булчуңдун энергиясын төмөндөтүп, булчуңдардын натыйжалуу жыйналышына жана көнүгүүлөрдү жүргүзүүсүнө тоскоол болот (28, 29).

CoQ10 клеткалардагы кычкылдануучу стрессти азайтып, митохондриялык функцияларды өркүндөтүп, көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет (30).

Чындыгында, бир изилдөө CoQ10 физикалык кыймылга тийгизген таасирин изилдеген. Күнүнө 1200 мг CoQ10 менен 60 күн ичинде кошулгандар кычкылдануу стрессинин төмөндөшүн байкашкан (31).

Андан тышкары, CoQ10 менен толуктоо көнүгүү учурунда күч-кубаттын жогорулашына жана чарчоону азайтууга жардам берет, экөө тең көнүгүүнүн натыйжалуулугун жакшырта алат (32, 33, 34).

кыскача маалымат: Көнүгүү иш-аракетине кычкылдануучу стресс жана митохондриялык дисфункция таасир этиши мүмкүн. CoQ10 кычкылдануучу зыянды төмөндөтүп, көнүгүү жөндөмүн жогорулатууга жана чарчоону азайтууга жардам берет.

6. Диабетке каршы жардам берет

Кычкылдануучу стресс клетканын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Натыйжада, диабет сыяктуу зат алмашуу оорулары пайда болушу мүмкүн (35).

Анормалдуу митохондриялык функция инсулинге туруктуулук менен да байланышкан (35).

CoQ10 инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салгандыгы көрсөтүлдү (36).

CoQ10 менен толуктоо, адатта, ушул кошулманын деңгээлин көрсөткөн диабет менен ооруган адамдардын канда CoQ10 концентрациясын үч эсе көбөйтүүгө жардам берет (37, 38).

Ошондой эле, бир изилдөөдө диабет менен ооруган 2 жума ичинде CoQ10 кошулмасы бар адамдар 12 жума бою болушкан. Муну менен орозодогу кандагы канттын деңгээли жана A1C гемоглобининин деңгээли бир топ төмөндөдү, бул акыркы эки-үч айдын ичиндеги кандагы орточо көрсөткүч (39).

Акырында, CoQ10 диабеттин алдын алып, майлардын бөлүнүшүн күчөтүп, семиздикке же диабеттин 2 тибине алып келиши мүмкүн болгон май клеткаларынын топтолушун азайтат (40).

кыскача маалымат: CoQ10 менен толуктоо инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жана кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жардам берет.

7. Бул рактын алдын алууда роль ойношу мүмкүн

Кычкылдануучу стресс клетканын бузулушуна жана алардын иштешине таасир тийгизери белгилүү (41).

Эгер денеңиз кычкылдануу зыянына каршы натыйжалуу күрөшө албаса, анда клеткаларыңыздын түзүлүшү бузулуп, рак оорусуна чалдыгышы мүмкүн (41, 42).

CoQ10 клеткаларды кычкылдандыруучу стресстен коргоп, ден-соолугуна жана жашоосуна өбөлгө түзгөн уюлдук энергия өндүрүшүн өркүндөтөт (42, 43).

Кызыгы, рак оорулууларынын CoQ10 деңгээли төмөн экендиги аныкталды.

CoQ10 деңгээлинин төмөндүгү рак ооруларынын 53,3% жогору коркунучу менен байланыштырылган жана рактын ар кандай түрлөрү боюнча начар прогноз көрсөтүлгөн (43, 44, 45).

Андан тышкары, бир изилдөөдө CoQ10 менен толуктоо рактын кайталанышын азайтууга жардам берет деп айтылат (46).

кыскача маалымат: CoQ10 клеткалык ДНКны коргоодо жана клетканын жашоосунда маанилүү ролду ойнойт, экөө тең рактын алдын алуу жана кайталануу менен тыгыз байланышкан.

8. Мээ үчүн жакшы

Митохондрия - мээ клеткаларынын негизги энергия генераторлору.

Митохондриялык функция жашка байланыштуу төмөндөйт. Жалпы митохондриялык дисфункция мээ клеткаларынын өлүмүнө жана Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн (47).

Тилекке каршы, мээ кычкылтекке көп талап кылынгандыктан, кычкылтек зыянга учурайт.

Бул кычкылдандыруучу зыян эс тутумга, таанып-билүүгө жана физикалык функцияларга таасир тийгизүүчү зыяндуу кошулмаларды өндүрүүнү күчөтөт (48, 49).

CoQ10 бул зыяндуу кошулмаларды азайтып, Альцгеймер жана Паркинсон ооруларынын жайылышын басаңдатышы мүмкүн (50, 51).

кыскача маалымат: CoQ10 мээ клеткаларын кычкылдандыруучу зыяндан коргоп, мээ оорусуна алып келиши мүмкүн болгон зыяндуу кошулмалардын таасирин азайтат.

9. CoQ10 Өпкөлөрдү коргой алат

Бардык органдарыңыздын ичинен өпкөлөрүңүз кычкылтек менен эң көп байланышат. Бул аларды кычкылдандыруучу зыянга дуушар кылат.

Өпкөдөгү кычкылдануучу зыяндын көбөйүшү жана антиоксиданттын начар корголушу, анын ичинде CoQ10 деңгээли төмөн болсо, өпкө астма жана өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD) сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн (52).

Мындан тышкары, мындай шарттардан жапа чеккен адамдардын CoQ10 (53, 54) төмөнкү деңгээлде экендиги көрсөтүлдү.

Изилдөө көрсөткөндөй, CoQ10 менен толукталуу астма менен ооруган адамдардын сезгенүүсүн, ошондой эле аны дарылоо үчүн стероиддик дарыларга болгон муктаждыгын азайтат (55).

Дагы бир изилдөө COPD менен ооруган кишилердин машыгуу көрсөткүчтөрүнүн жакшыргандыгын көрсөттү. Бул CoQ10 (56) менен толукталгандан кийин кыртыштын кычкылдануусу жана жүрөктүн кагышынын жакшырышы аркылуу байкалган.

кыскача маалымат: CoQ10 кычкылдануучу зыянды жана сезгенүүнү азайтып, өпкөнүн ооруларына алып келет.

Дозасы жана терс таасирлери

CoQ10 эки башка формада болот - убикинол жана убикинон.

Убицинол кандагы CoQ10нын 90% ын түзөт жана эң сиңирүүчү форма болуп саналат. Ошентип, убикинол формасын камтыган толуктоолордун арасынан тандоо сунушталат (57, 58).

Эгерде сиз убикинол формасын камтыган CoQ10 кошумчасын сатып алгыңыз келсе, анда Amazon'да сонун тандоо бар.

CoQ10 стандарттык дозасы күнүнө 90 мг-ден 200 мг-га чейин. 500 мг-га чейинки дозалар жакшы кабыл алынган көрүнөт, жана бир нече изилдөөлөрдө олуттуу дозасы жок (59), (60), (61) дозалары дагы жогору болгон.

CoQ10 майда эритилген кошулма болгондуктан, анын сиңиши жай жана чектелүү. Бирок CoQ10 кошулмаларын тамак-аш менен кошсоңуз, организм аны тамак-ашсыз кабыл алгандан үч эсе тезирээк сиңирип алат (2, 62).

Мындан тышкары, кээ бир азыктар анын соруу деңгээлин жогорулатуу үчүн CoQ10 же эритилген CoQ10 менен майлардын айкалышкан формасын сунуш кылышат (63, 64, 65).

Сиздин денеңизде CoQ10 сакталбайт. Андыктан аны үзгүлтүксүз колдонуп, анын артыкчылыктарын көрүү сунушталат (58, 66).

CoQ10 менен толуктоо адамдар тарабынан жакшы кабыл алынат жана аз уулуулугу бар (58).

Чындыгында, кээ бир изилдөөлөрдүн катышуучулары 16 ай бою күн сайын 1200 мг дозасын ичкенде эч кандай терс таасирлери болгон эмес (51).

Бирок, терс таасирлери пайда болсо, суткалык дозаны экиден үчкө чейин кичирээк дозага бөлүү сунушталат.

кыскача маалымат: CoQ10 майда эрийт, демек, аны тамак-аш менен кошо же сиңирүүнү жакшыртуу үчүн май менен айкалыштырган өнүмдөрдү колдонуу сунушталат. CoQ10 менен толуктоо жеке адамдар тарабынан жакшы кабыл алынат жана аз уулуугуна ээ.

CoQ10 азык-түлүк булактары

Кошумча CoQ10 препаратын оңой эле жей берсеңиз, аны айрым азыктардан да табууга болот.

CoQ10 капсула түрүндө же тамак аркылуу (67) сиңген окшойт.

Төмөнкү азыктарда CoQ10 камтылган:

• Организмдеги эттер: Жүрөк, боор жана бөйрөк
• Булчуң эттери: Чочко эти, уй жана тоок
• Майлуу балыктар: Форель, майка, скумбрия жана сардина
• жашылча: Шпинат, капуста жана брокколи
• Fruit: Апельсин жана кулпунай
• Legumes: Соя, жасмык жана арахис
• Жаңгактар ​​жана уруктар: Күнжүт жана мисте
• майлар: Соя жана рапс майы

кыскача маалымат: CoQ10 кээ бир азыктарда, айрыкча орган эттеринде кездешет. Ошондой эле, тамак-аш азыктары сыяктуу эле, кошумчалар аркылуу да бирдей сиңип алган окшойт.

Төмөнкү сызык

CoQ10 денеде ден-соолукка пайдалуу сезилген майларды ээритүүчү, витаминге окшош кошулма.

Ал клетка энергиясын өндүрүүдө катышат жана антиоксидант катары кызмат кылат.

Бул касиеттер клеткаларды сактап калууга жана айрым өнөкөт оорулардын алдын алууга жана дарылоого жардам берет.

CoQ10 жүрөктүн ден-соолугун жана кандагы канттын жөнгө салынышын жакшыртууга, рактын алдын-алууга жана дарылоого жана мигрендин жыштыгын азайтууга жардам берет.

Булчуңдардын чарчашына, теринин бузулушуна, мээ жана өпкө ооруларына алып келген кычкылдануучу зыянды азайтышы мүмкүн.

CoQ10 жакшы жол берилген окшойт, кошумча катары табууга болот. Андан тышкары, ал жаныбарлардын органдары, жашылчалар жана буурчак буурчактары сыяктуу кээ бир азыктарда кездешет.

CoQ10 өндүрүү курагы менен азайгандыктан, ар бир жаштагы чоңдор андан көбүрөөк пайда ала алышат.

CoQ10 курамы жогору болгон азык-түлүктү көп колдонсоңуз же кошумча тамактарды ичсеңиз, CoQ10 ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.