Туман туманы: Бул тез-тез MS симптому менен кантип күрөшүү керек

Мазмун

• Туман туманын артындагы илим
• Тиш туманы менен кантип күрөшүү керек
• Диета
• Көнүгүү
• Интеллектуалдык байытуу
• Кыска мөөнөттүү стратегиялар
• Учурдагы стратегиялар
  
• Узак мөөнөттүү оюн планы
  

Эгер сиз склероз (MS) менен жашап жаткан болсоңуз, үйүңүздөн орунсуз нерселерди издеп бир нече мүнөттү - бир нече саатты жоготсоңуз болот ... ачкычтарыңызды же капчыгыңызды кокустук жерден табуу үчүн гана, мисалы, ашкана же дары-дармек шкафы.

Сен жалгыз эмессин. Туман туманы же МСге байланыштуу мээнин туманы МС менен жашаган көптөгөн адамдарга таасир этет. Чындыгында, MS менен жашаган адамдардын жарымынан көбү маектешүүнү түшүнүү, сынчыл ой жүгүртүү же эскерүүлөрдү эстөө сыяктуу кыйынчылыктарга туш болушат.

MS-ers бул симптомду "туман туманы" деп аташат - бул когнитивдик туман үчүн кыска. Ал ошондой эле мээ туманы, таанып-билүүнүн өзгөрүшү же когнитивдик бузулуу деп аталат.

Түндүк туман түшкөндө, поезддин ортосунан сүйлөмдү жоготуп алуу, эмне үчүн бөлмөгө киргениңизди унутуу же досуңуздун атын эстей албай кыйналуу.

MS менен ишкер болгон Krysia Hepatica, анын мээсинин азыр кандайча башкача иштеп жаткандыгын сүрөттөйт. «Маалымат ошол жерде. Ага жетүү үчүн көп убакыт талап кылынат », - деди ал Healthline басылмасына.

"Мисалы, кимдир бирөө мага бир нече күн же жума мурун кандайдыр бир деталь жөнүндө суроо берсе, мен аны дароо көтөрө албайм. Ал акырындык менен, бөлүкчөлөр менен кайтып келет. Бул жөн гана Googlingдин ордуна эски мектептин карточкалары каталогун карап чыгуу сыяктуу. Аналог жана санарип. Экөө тең иштейт, бирөөсү жайыраак », - деп түшүндүрөт Гепатика.

Люси Линдерге 2007-жылы калыбына келтирүүчү MS диагнозу коюлган жана тиш туманы ал үчүн да олуттуу маселе болгон деп эсептейт. "Күтүлбөгөн жерден эс тутумдун начарлашы, дезориентация жана психикалык солгундук каалаган мүнөткө урунушу мүмкүн".

Линдер бир нерсеге көңүл топтой албай же көңүлүн топтой албай калган учурларды сүрөттөйт, анткени мээси коюу баткакка баткандай сезилет.

Бактыга жараша, ал кардио көнүгүүсү ошол тыгылып калган сезими аркылуу жарылууга жардам берет деп тапты.

Көпчүлүк учурда, когнитивдик өзгөрүүлөр жумшак жана орточо мүнөздө болот жана сиз өзүңүзгө кам көрө албаганчалык катуу болбойт. Бирок, бул мурунку нерселерди жөнөкөй эле нерселердей жасашы мүмкүн, мисалы, азык-түлүк сатып алуу - көңүлдү иренжитет.

Туман туманын артындагы илим

МС - борбордук нерв системасынын мээге жана жүлүндү жабыркатуучу оорусу. Ошондой эле мээде сезгенүү жана жаракат алуу аймактарын пайда кылат.

"Натыйжада, [MS менен ооруган адамдар] когнитивдик көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн, алар адатта иштөөнүн жай жүрүүсүн, көп милдетти чечүүнүн жана алаксытуунун маселелерин камтыйт", - деп түшүндүрөт Индиана Университетинин Саламаттыкты Сактоонун невропатологу Дэвид Маттсон.

Когнитивдик өзгөрүүлөргө дуушар болгон жашоонун айрым кеңири таралган чөйрөлөрүнө эс тутум, көңүл буруу жана концентрация, оозеки эркин сүйлөө жана маалыматты иштетүү кирет.

Маттсон белгилегендей, эч кимдин MS жабыркоосу буга алып келбейт, бирок тиш туманы мээдеги MS жараларынын көбөйүшүнө байланыштуу.

Анын үстүнө, чарчоо оорусу MS менен ооруган адамдарда басымдуулук кылат, бул унутчаактыкка, кызыгуусуздукка жана аз энергияга алып келет.

"Чарчоону баштан кечиргендер, күндүн ичинде тапшырмаларды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн, өзгөчө ысык сыяктуу кээ бир чөйрөлөргө туруштук берүү жөндөмү төмөн болуп, уйкунун бузулушу же депрессия менен күрөшүшү мүмкүн", - деп кошумчалайт Маттсон.

Кайра калыбына келтирүүчү MS оорусуна чалдыккан Оливия Джуади анын когнитивдик көйгөйлөрү өтө чарчоодон улам пайда болуп, аны өз жолунда токтото алат дейт. Ал эми академик катары ал мээнин туманы коркунучтуу дейт.

"Демек, мен жөнөкөй деталдарды унутуп калам, бирок татаал нерселерди дагы деле эстей берем", - дейт ал. "Бул абдан кыжырды келтирет, анткени мен анын жообун билгенимди билем, бирок мага келбейт", - деп ал Healthline менен бөлүшөт.

Жакшы жаңылык: Туман тумандарын азайтуунун, же жөн гана аны башкарууга ыңгайлуураак кылуунун жакынкы жана узак мөөнөттүү стратегиялары бар.

Тиш туманы менен кантип күрөшүү керек

Дарыгерлер жана бейтаптар МС менен коштолгон когнитивдик көйгөйлөр боюнча дарылоонун мүмкүнчүлүктөрүнүн жоктугуна нааразы болушат.

Колумбия Университетинин Медициналык борборунда, ColumbiaDoctors клиникалык нейропсихологу жана нейропсихология кафедрасынын ассистенти, доктор Виктория Ливитт мындай дейт: Медициналык тейлөө кызматкерлери өзүлөрүнүн таанып-билүүсүндө өзгөрүүлөргө дуушар болуп жаткан МС менен ооруган бейтаптарга колдоо жана текшерүүнү сунушташы керек.

Бирок, дарылоонун жоктугунан Ливитт жашоо факторлору таасир этиши мүмкүн деп эсептейт. "Биздин көзөмөлүбүздөгү өзгөрүлмө факторлор МС менен ооруган адамдын мээсин мыкты коргоо үчүн анын жашоосун өзгөртүүгө жардам берет", - дейт ал Ден-соолукка.

Ливитт, когнитивдик функцияга жардам бере турган өзгөрүлмө жашоо образынын классикалык үчилтигине диета, көнүгүү жана интеллектуалдык байытуу кирет дейт.

Диета

Диетадагы өзгөрүүлөр, айрыкча ден-соолукка пайдалуу майлардын кошулушу тиш туманына жардам берет.

Гепатика авокадо, кокос майы жана чөп менен азыктанган май сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды жесе, анын туманга жардам берерин аныктады.

Ден-соолукка пайдалуу майлар же омега-3ке бай азык мээнин ден-соолугундагы ролу менен белгилүү.

Авокадо жана кокос майынан тышкары, алардын айрымдарын рационуңузга киргизиңиз:

• лосось, скумбрия, сардина жана треска сыяктуу деңиз азыктары
• кошумча зайтун майы
• жаңгак
• чианын жана зыгырдын уруктары

Көнүгүү

Көнүгүү МС менен ооруган адамдарга тиш туманынын күнүмдүк күрөшүн чечүүгө жардам берүүчү ыкма катары бир нече жылдан бери изилденип келет. Чындыгында, физикалык активдүүлүк МС менен ооруган адамдарда когнитивдик ылдамдык менен олуттуу түрдө байланышта экендиги аныкталды.

Бирок көнүгүүнүн мээге тийгизген жагымдуу таасири гана маанилүү эмес. Физикалык кыймыл менен алектенүү организмге жана акыл-эсиңизге пайдалуу.

Аэробикалык көнүгүүлөргө катышкан МС менен ооруган адамдардын маанайы жогорулагандыгы аныкталды. Өзүңүздү жакшы сезгенде, маалыматты иштетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Көнүгүүлөрдүн кандай гана түрү болбосун пайдалуу, бирок изилдөөчүлөр аэробикалык көнүгүүлөрдү жана анын МС жана таанып-билүү функциясындагы ролун өзгөчө карашат.

Мындан тышкары, МС илдети менен машыгып жүргөн адамдардын мээсинде жаракат азайып, машыгуу канчалык күчтүү болорун көрсөткөн.

Интеллектуалдык байытуу

Интеллектуалдык байытуу мээңизге шек келтирбөө үчүн жасаган нерселериңизди камтыйт.

Сөз жана сан оюндары сыяктуу күнүмдүк иш-чараларга катышуу, же кроссворд, Судоку жана баш катырма сыяктуу ойлондуруучу көнүгүүлөр мээни сергек жана алек кылууга жардам берет. Ушул же башка стол оюндарын досторуңуз же үй-бүлөңүз менен ойноо дагы көп пайда алып келиши мүмкүн.

Мээни көтөрүүчү эң чоң артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, жаңы жөндөмдү же тилди үйрөнүңүз же жаңы хоббини тандаңыз.

Кыска мөөнөттүү стратегиялар

Туман тумандары боюнча узак мөөнөттүү чечимдерди ишке ашыруу маанилүү болгон учурда, сизге тез арада жардам бере турган айрым кеңештер пайда алып келет.

Гепатика тиш туманы башынан кечиргенде, ага ылайыктуу айрым кошумча стратегиялар жакшы жазып, календарына баарын жазып, мүмкүн болушунча аз тапшырмаларды берип жатат дейт. "Мен үчүн жаңы нерсени баштоого киришүүдөн мурун, тапшырмаларды баштап, аягына чейин чыгаруу артык", дейт ал.

Маттсон бул стратегияларга макул жана анын бейтаптары конспект жазып жатканда, алаксытуудан алыс болгондо жана бирден бир нерсе жасаганда мыкты иштешет дейт. Ошондой эле, ал сергитилген жана сергек болгон күндүн убактысын таап, ошол мезгилде бир топ татаал тапшырмаларды аткарууну сунуштайт.

Учурдагы стратегиялар

• Тизмелер же пост-it ноталары сыяктуу уюмдун техникасын колдонуңуз.
• Тынч, алаксыбай турган мейкиндикте бирден тапшырманы аткарууга көңүл буруңуз.
• Күндүн убактысын эң татаал тапшырмаларга жумшаңыз.
• Маалыматты иштеп чыгууга көбүрөөк убакыт берүү үчүн үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан жайыраак сүйлөөсүн сураңыз.
• Мээнин туманындагы стрессти жана көңүл чөгүүнү азайтуу үчүн терең дем алууну машыктырыңыз.

Узак мөөнөттүү оюн планы

• Авокадо, лосось жана грек жаңгагы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар же омега-3 менен толтурулган мээ тамактарын жегиле.
• Жөө сейилдеңиз же өзүңүзгө жаккан көнүгүүнүн дагы бир түрү менен машыгыңыз.
• Мээңизге каршы чыгуу үчүн жаңы нерсени үйрөнүңүз.

Эгер сиз ушул стратегияларды жашооңузга кандайча киргизе албай жатсаңыз, Ливитт дарыгериңиз же медициналык топ менен сүйлөшүү керек дейт. Алар сизге ушул нерселерди ишке ашыруу планын түзүүгө жардам берет.

Ал баса белгилөөнү жактырган бир кеңеш: Кичинекейден баштап, ийгиликке жетмейинче абдан реалдуу максаттарды коюңуз. "Адатта болуп калышы үчүн, өзүңө жаккан нерселерди жасашың керек" дейт ал.

Ливитт уйку, социалдык тармактар ​​жана жамаат менен тыгыз байланыш MS оорусу бар адамдардын таанып-билүү өзгөрүүлөрүнө кандайча мамиле жасашына көңүл бурат. Анын айтымында, аэробикалык көнүгүүлөр, тамактануу жана интеллектуалдык байытуу менен катар бул факторлор келечектеги төмөндөөдөн коргонуунун мыкты ыкмалары.

"Мен муну изилдөө үчүн чындыгында эле келечектүү багыт деп эсептейм" дейт ал. "Акыры, далилдерди жана табылгаларды дарылоого которушубуз керек".

MS менен жашоо жана туман туманы менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок Гепатика анын көңүлүн түшүрбөөгө аракет кылганын айтат. "Мен азыр мээмдин башкача жол менен иштээрин кабыл алам жана жардам берген стратегияларга ээ болгонума ыраазымын" деп түшүндүрөт ал.

Сара Линдберг, BS, M.Ed, ден-соолук жана фитнес боюнча штаттан тышкаркы жазуучу. Ал машыгуу илими боюнча бакалавр жана консультация берүү боюнча магистр даражасына ээ. Ал өмүрүн ден-соолуктун, ден-соолуктун, акыл-эс жана психикалык ден-соолуктун маанилүүлүгүнө үйрөтүү менен өткөрдү. Ал психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын физикалык даярдыгыбызга жана ден-соолугубузга кандай таасир этээрине көңүл буруп, акыл-дене байланышында адистешкен.