Депрессияга карата таанып-билүү-терапия терапиясы

Мазмун

• Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT) деген эмне?
• CBT кандайча иштейт
• CBT кандай ооруларды дарыласа болот?
• Кандайдыр бир коркунучтар барбы?
• Эксперт эмне дейт

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT) деген эмне?

Танымдык жүрүм-турум терапиясы (CBT) - психотерапиянын бир түрү. Терапиянын бул формасы маанайды жана жүрүм-турумду өзгөртүү максатында ой жүгүртүүнү өзгөртөт. Терс аракеттер же сезимдер учурдагы бурмаланган ишенимдердин же ой-пикирлердин натыйжасы деген түшүнүккө негизделет, бул мурунку сезимсиз күчтөр эмес.

CBT бул когнитивдик терапиянын жана жүрүм-турумдук терапиянын аралашмасы. Когнитивдик терапия сиздин көңүлүңүзгө жана ойлоруңузга басым жасайт. Жүрүм-турум терапиясы өзгөчө иш-аракеттерге жана жүрүм-турумга багытталат. CBTнин биргелешкен ыкмасын колдонуучу терапевт сиз менен структураланган режимде иштейт. Сиз жана сиздин терапевт оор жана стресстик жагдайларга карата терс ой-пикирлерди жана жүрүм-турум аракеттерин аныктоо үчүн иштейбиз.

Дарылоо стресстен арылуунун салмактуу жана конструктивдүү жолдорун иштеп чыгууну камтыйт. Идеалында, бул жаңы жооптор тынчсызданган жүрүм-турумду же тартипсиздикти азайтууга же жоюуга жардам берет.

CBT принциптерин терапевттин офисинен тышкары жерде да колдонсо болот. Интернеттеги когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы буга бир мисал. Интернет аркылуу депрессияны жана тынчсыздануу белгилерин көзөмөлдөөгө жана башкарууга жардам берүү үчүн CBT принциптерин колдонот.

CBT кандайча иштейт

CBT психоанализ жана психодинамикалык терапияга караганда кыска мөөнөттүү ыкма. Дарылоонун башка түрлөрү ачылыш жана дарылоо үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. CBT көбүнчө 10 же 20 сессияны гана талап кылат.

Сессиялар депрессияга алып келиши мүмкүн болгон учурдагы кырдаалды аныктоого мүмкүнчүлүк берет. Сиз жана сиздин терапевт депрессияга алып келген ой жүгүртүүнүн же бурмаланган кабылдоолорду аныктайсыз.

Бул психоанализден айырмаланып турат. Терапиянын бул түрү сиздин көйгөйүңүздүн эс-тутумун билүү үчүн жашооңуздун тарыхын артка кароону камтыйт.

Сизден CBTдин курамында журналды сактоону талап кылышы мүмкүн. Журнал сизге жашоодогу окуяларды жана сиздин реакцияңызды жазууга мүмкүнчүлүк берет. Терапевт реакцияны жана ой жүгүртүүнү өзүн-өзү жеңүүчү ойдун бир нече категориясына бөлүп салууга жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• эч нерсени ойлобоо: дүйнөнү абсолюттук, ак-кара маанайда көрүү
• позитивди дисквалификациялоо: кандайдыр бир себептерден улам "эсептебеймин" деп позитивдүү тажрыйбаны четке кагуу
• автоматтык терс реакциялар: көнүмүш, урушчаак ойлор
• окуянын маанилүүлүгүн кичирейтүү же кичирейтүү: белгилүү бир окуя же учур жөнүндө чоңураак келишим түзүү
• ашыкча жалпылаштыруу: бир окуядан өтө кеңири жыйынтык чыгаруу
• жекечелештирүү: жеке нерсени жеке кабыл алуу же иш-аракеттер сизге багытталган
• акыл-эс чыпкасы: бир гана терс деталдарды тандап алып, анда чындык жөнүндө көрүү караңгылашына гана токтол

Сиз жана сиздин терапевт журналды терс ой-пикирлерди же кабылдоолорду конструктивдүү нерселер менен алмаштырууга жардам берет. Муну бир катар жакшы тажрыйбаланган ыкмалар менен жасаса болот, мисалы:

• бурмаланган ойлорду жана реакцияларды башкара билүүгө үйрөтүү
• тышкы кырдаалды жана реакцияларды же эмоционалдык жүрүм-турумду так жана ар тараптуу баалоону үйрөнүү
• так жана тең салмактуу сүйлөө менен машыгуу
• өзүн-өзү баалоо аркылуу ой жүгүртүү жана тиешелүү түрдө жооп берүү

Бул күрөш ыкмаларын өзүңүз же терапевттин жардамы менен колдонсоңуз болот. Болбосо, сиз аларды кыйынчылыктарга дуушар болгон көзөмөлдөнгөн жөндөөлөрдө колдонсоңуз болот. Бул жөндөөлөрдү ийгиликтүү жооп берүү мүмкүнчүлүгүңүздү өркүндөтүү үчүн колдоно аласыз. Дагы бир вариант онлайн CBT. Бул сиздин үйүңүздө же кеңсеңизде ыңгайлуу шарттарда ушул ыкмаларды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

CBT кандай ооруларды дарыласа болот?

Танымдык жүрүм-турум терапиясы балдарда, өспүрүмдөрдө жана чоңдордо бир нече бузулууларды жана шарттарды дарылоодо кеңири колдонулат. Бул бузулуулар жана шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• коомдук мамилелер
• тынчсыздануу
• көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу
• биполярдык бузулуу
• тартипсиздик
• депрессия
• ичүү, анорексия жана булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу
• жалпы стресс
• инсандык бузулуулар
• түртүшү мүмкүн
• шаблон
• жыныстык бузулуулар
• уйку бузулат
• социалдык чеберчилик проблемалары
• заттарды кыянаттык менен пайдалануу

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын депрессияга жардам берүү үчүн башка дарылоолор менен айкалыштырса болот.

Кандайдыр бир коркунучтар барбы?

CBT менен байланышкан узак эмоционалдык тобокелдиктер аз. Бирок кайгылуу сезимдерди жана тажрыйбаларды изилдөө стресс болушу мүмкүн. Дарылоого сиз баш тарткан учурлар келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, элден корксоңуз, коомдук жайларда убакыт өткөрүүнү суранса болот. Же болбосо, депрессияга алып келген жакын адамыңыздын өлүмүнө туш болушуңуз керек.

Бул сценарийлер стресстик же жагымсыз кырдаалдарга өзгөртүлгөн жоопторду колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Терапиянын акыркы максаты - тынчсыздануу жана стресстен кантип коопсуз жана конструктивдүү жол менен күрөшүүнү үйрөтүү.

Эксперт эмне дейт

"Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясынын белгилүү бир көйгөйлөрдү дарылоодо эффективдүү экендигин көрсөткөн массалык толкундоонун толкуну бар", Саймон Рего, Psy.D. Бул тууралуу Нью-Йорктогу Монтефиор медициналык борборунун Healthline компаниясына билдирди. "Далилдердин кеңдиги психотерапиянын башка түрлөрү үчүн кеңири эмес."

Башка терапиялар бирдей натыйжалуу жана пайдалуу деп айтууга болбойт. "Алар жөн гана изилдөөгө мүмкүн болгон нерселердин бардыгына шайкеш келбейт" дейт Рего. "Башка бардык түрлөргө караганда когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиянын натыйжалары боюнча далилдүү изилдөөлөр жүргүзүлдү."