Суук коркунучу жалпы факторлор

Мазмун

• Жалпы суук
• Жыл мезгилдери роль ойнойт
• Жашы - фактор
• Уйкунун жоктугу
• Психологиялык стресс
• Чылым чегүү жана экинчи кол менен түтүн
• Учуп кетүү

Жалпы суук

Балдар деп айтылгандай, нымдуу чачтар суукка себеп болбойт. Суук температурага шляпа же кылыгысыз өтүүгө болбойт. Муздак вирустар вирустун айынан пайда болот. Суук тийиши мүмкүн 200дөн ашык вирустар.

Кээ бир тобокелдик факторлору суук тийип, ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• мезгил
• жашы
• уйкунун жоктугу
• басым
• чегүү

Айрым тобокелдик факторлорун көзөмөлдөө кыйын болсо, башкаларын башкарууга болот. Суук тийип, аны башкаларга өткөрүү ыктымалдыгын кантип төмөндөтүүнү билип алыңыз.

Жыл мезгилдери роль ойнойт

Муздак вирус көбүнчө күз жана кыш, жаан-чачындуу мезгилдер сыяктуу суук аба-ырайынын айларында кездешет. Ушул мезгилдерде үйдө көп убакыт өткөрүү ыктымал. Бул сизди башка адамдар менен жакын мамиледе кылып, суук вирусту жуктуруп, аны башкаларга өткөрүү коркунучун жогорулатат. Ооруп калуу же башкаларды оорутуу коркунучун азайтуу үчүн, гигиенаны сактаңыз. Колуңузду дайыма жууп туруңуз. Жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, кыртышты же чыканагыңыздын шыйрактарын колдонуп, оозуңузду жана мурдунузду жаап коюңуз.

Айрым климаттар жана мезгилдик шарттар суук белгилерин дагы начарлатышы мүмкүн. Мисалы, кургак аба мурундун жана кекиртектин былжыр челин кургатат. Бул мурундун бөксөсүн жана тамакты оорутушу мүмкүн. Үйүңүздүн же кеңсеңиздин абасына нымдуу нымдандыргычты колдонуңуз. Бактериялардын, козу карындардын жана кыжырдануучу заттардын жайылышына жол бербөө үчүн суусунду күн сайын алмаштырып, машинаны дайыма тазалап туруңуз.

Жашы - фактор

6 жашка чейинки балдар көп учурда суук тийиши мүмкүн. Себеби алардын иммундук системалары жетиле элек же көптөгөн вирустарга туруштук бере алган. Жаш балдар вирусту жуктуруп алган башка балдар менен тыгыз байланышта болушат. Ошондой эле алар жөтөлгөндө же чүчкүргөндө колдорун дайыма жууп, ооздорун жана мурундарын жаап калышкан эмес. Натыйжада, муздак вирустар жаш балдар арасында оңой жайылып кетиши мүмкүн.

Балаңыздын ооруп же суук вирусун жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүү үчүн, төмөнкүлөрдү үйрөтүңүз:

• колдорун самындап жууп туруу керек
• Башка адамдар менен тамак-аш, суусундуктар, идиш-аяктарды жана эрин бальзамын колдонуудан алыс болуңуз
• жөтөлгөндө же чүчкүргөндө, кыртышты же чыканактын бүгүлгөн жерин колдонуп, ооздору менен мурундарын жаап коюңуз

Уйкунун жоктугу

Уйкунун жоктугу иммундук системаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул сиздин денеңиздин табигый коргонуу тутуму. Жетишсиз уйку, суук жана башка ооруларды жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Иммундук системаңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн күн сайын жетиштүү уйкуга аракет кылыңыз. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, чоң кишилердин көпчүлүгүнө күнүнө жети-сегиз саатка чейин сапаттуу уйку керек. Өспүрүмдөргө тогуздан 10 саатка чейин, ал эми мектеп жашындагы балдарга 10 же андан ашык саат талап кылынышы мүмкүн. Түнкү эс алуу үчүн төмөнкү уктай турган адаттарды колдонуңуз:

• үзгүлтүксүз уйку тартибине карманыңыз
• эс алуу режимин иштеп чыгуу
• уктоочу бөлмөңүздү салкын, караңгы жана ыңгайлуу кармаңыз
• Жатар алдында алкоголь, кофеин жана жаркыраган экрандардан алыс болуңуз

Психологиялык стресс

Карнеги Меллон университетинин изилдөөчүлөрү белгилегендей, психологиялык стресс суук тийүү коркунучун жогорулатат. Алар бул стресстен кортизол гормонунун иштешине кандай таасир этерин айтышат. Гормон денедеги сезгенүүнү жөнгө салат. Стресске кабылганда, кортизол денеңиздин муздак вируска каршы сезгенүү реакциясын басаңдатууга жардам бербейт. Бул симптомдордун өрчүшүнө алып келиши мүмкүн.

Стрессти азайтууга жардам берүү үчүн:

• стресске алып келген жагдайларды аныктап, оолак болууга аракет кылыңыз
• терең дем алуу, тай хи, йога же медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуңуз
• кам көргөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз жана зарыл болгондо эмоционалдык колдоо издеңиз
• туура тамактанган тамакты жеп, үзгүлтүксүз машыгып, жетиштүү уктаңыз

Чылым чегүү жана экинчи кол менен түтүн

Тамеки тартуу иммундук системаңызды бузат. Бул суук жана башка вирусту жугуу коркунучуңузду жогорулатат. Тамекинин түтүнүн дем алуу аркылуу тамактын оозун кыжырданткан уулуу химикаттар бар. Тамеки чеккенде, жалпы суук тийиши мүмкүн.

Тамекинин экинчи жолу дем алуусу суук белгилеринин өрчүшүнө алып келет. Адамдар тамеки чеккен үйлөрдө жашаган балдар жана башка адамдар бронхит жана пневмония сыяктуу дем алуу органдарынын оор абалын жуктурушат. Бул шарттар жалпы сууктан пайда болушу мүмкүн.

Эгер сиз тамеки чексеңиз, анда тамеки чеккениңизди токтотуңуз. Дарыгерден тамекини таштоонун куралдары жана программалары жөнүндө сураңыз. Алар рецепт боюнча дары-дармектерди, никотинди алмаштыруучу терапияны, кеңеш берүүнү же кызматтан кетүүгө жардам берген башка стратегияларды сунушташы мүмкүн.

Учуп кетүү

Суук тийип, суук тийип, башкаларга жугушу мүмкүн. Бактыга жараша, сиз тобокелдик факторлоруңузду башкарып, ооруп калуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтүүчү чараларды көрө аласыз. Таза гигиена менен машыгыңыз, жетиштүү уктай бериңиз жана стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүңүз. Чылым чегүүдөн же дем алуудан алыс болуңуз. Эгер ооруп калсаңыз, мектепке же жумушка убакыт бөлүңүз. Денеңизди айыктырууга убакыт бериңиз жана вирусту башка адамдарга жуктурбаңыз.