Туура жолду тездетүү позициясы

Мазмун

• Туура позиция деген эмне?
• Кантип ушул абалда калыш керек
• Төмөнкү видеодо табуретканын өтүшүн жеңилдетүү үчүн кандай позиция бар экени толук көрсөтүлөт:
• Себеби позиция кокос даярдоо үчүн маанилүү
• Ичегиңизди тыгып алуунун дагы айла-амалдары
• Ич катууну айыктыруучу тамак-аш
• Кара өрүктүн ич катуусуна байланыштуу рецептти караңыз.

Кокосту туура жол менен жасаш үчүн, туалетке тизеңизди жамбаш сызыгынан өйдө коюп отуруңуз, анткени бул ичеги-карын булчуңун бошоңдотуп, табуретканын ичегиден өтүүсүн жеңилдетет.

Демек, бул абал ич катуудан жабыркагандар үчүн идеалдуу, ал кургак, катуу жана тез арылтылышы мүмкүн. Ич катканда ичтин толушу, ичтин оорушу жана геморрой пайда болушу мүмкүн, адатта, клетчатка жана суу аз болгон тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги.

Тыгылып калган ичегиге каршы күрөшүү үчүн диетага кошуу керек болгон кээ бир тамактарды карап чыгыңыз.

Туура позиция деген эмне?

Кокос жасоонун туура абалы - бул дааратканага тизеңизди көтөрүп, жамбаш сызыгынан өйдө отуруп, жаа менен жерге отургандай. Бул абалда калуу пуборекталдык булчуңду бошоңдотууга жана ичегинин өтүшүн бошотуп, заңдын чыгышын жеңилдетет.

Кантип ушул абалда калыш керек

Ванна бөлмөсүндө ушул абалда калуу үчүн, кичинекей табуретка, бут кийим салынуучу кутуча, чака же тескери себет сыяктуу бут сөөктү колдонсоңуз болот.

Төмөнкү видеодо табуретканын өтүшүн жеңилдетүү үчүн кандай позиция бар экени толук көрсөтүлөт:

Себеби позиция кокос даярдоо үчүн маанилүү

Кокос даярдоонун абалы маанилүү, анткени ал тезектин өтүшүнө тоскоол болот. Ажатканага отургучта отургандай, тизеңизди белиңиздин бирдей бийиктигинде отурганда, пуборекталдык булчуң ичегини кармап, төмөнкү сүрөттө көрсөтүлгөндөй, заңдын өтүшүнө жол бербейт.

Кокос баш кийимде жасалганда деле болбойт, анткени булчуң жайыраак болуп, ичегини бошотуп, заңдын өтүшүнө жол ачат.

Ичегиңизди тыгып алуунун дагы айла-амалдары

Ичеги-карынды эвакуациялоого үйрөтүү үчүн эң жакшы убакыт тамактангандан кийин болот, анткени ичеги-карын түтүкчөсү дем-күч менен бөлүнүп чыгып, тезек чыгарылып, несектин кыймылына шарт түзүлөт, андыктан какшык тешигине зыян келтирбеген жана тез арылып кетиши мүмкүн .

Ич катуудан улам арыктоону кыйындата турган ыңгайсыздыкты жоюу үчүн дагы бир кеңеш - каалаган убакта дааратканага баруу жана табуретканы көпкө кармабоо. Экинчи жагынан, сиз жакпаган учурда күч колдонбошуңуз керек, бул геморройго алып келиши мүмкүн.

Ич катууну айыктыруучу тамак-аш

Тамактануу адаттарындагы кичинекей өзгөрүүлөр ич катууну айыктырат, мисалы:

• 2 литр суу ичүү суткасына, анткени суу тезекти гидраттайт, бул анын ичегиден өтүүсүн жеңилдетет;
• Мөмө-жемиштер менен тамактануу кабыгынан жана багасынан, мүмкүн болушунча, бул талчаны керектөөнү көбөйтөт;
• Уруктарды кошуңуз ширелердеги жана айрандагы зыгыр жана хиа сыяктуу;
• Бүтүндөй тамактарды жеп коюу, мисалы, нан, күрүч, макарон жана ун;
• Пробиотиктер менен айран ичүү, ичеги-карындын ден-соолугун жакшырткан бактериялар;

• 2 жаңгак жегиле эртең мененки тамакта.

  
  

Тамактан тышкары, жумасына кеминде 3 жолу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо өтө маанилүү, анткени көнүгүү ичегини активдештирип, ич катууга каршы жардам берет.

Кара өрүктүн ич катуусуна байланыштуу рецептти караңыз.