ПМСтин негизги белгилерин кантип жоюуга болот

Мазмун

• 1. Кыжырдануу
• 2. Ашыкча ачкачылык
• 3. Айыз оорусу
• 4. Жаман маанай
• 5. Баш оору
• 6. Тынчсыздануу
• 7. Шишүү

ПМС симптомдору жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр аркылуу, мисалы, туруктуу физикалык кыймыл, ден-соолукту чыңдоо жана жетиштүү тамактануу жана жыргалчылыкты жана эс алууну сезген иш-аракеттер сыяктуу эле жеңилдейт. Бирок, мындай көрүнүштөр менен симптомдору жакшырбай калган учурларда, гинеколог кээ бир дары-дармектерди, негизинен, бойго бүтүрбөөчү каражаттарды көрсөткөндүгүн көрсөтөт.

ПМС - бул көпчүлүк аялдарда болгон жана ыңгайсыз симптомдорду жараткан жана аялдардын жашоо сапатына түздөн-түз таасирин тийгизе турган кырдаал, мисалы, маанайы, коликасы, баш оорусу, шишик жана ашыкча ачкачылыктын өзгөрүшү. ПМС белгилерин кантип аныктоону билип алыңыз.

1. Кыжырдануу

Адатта, ПМСдеги аялдардын кыжырдануусу көп кездешет, бул ушул мезгилдеги жалпы гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Ошентип, кыжырданууну басуунун жолдорунун бири - тынчтандыруучу жана анксиолитикалык касиетке ээ чайларды жана ширелерди, мисалы, кумар жемиш ширеси же ромашка, валериана же Сент-Джон суслосу чайларын колдонуу.

Ошентип, каалаган эффектиге ээ болуу үчүн кумар жемишин күн сайын судо же чайлардын бирин күндүн аягында же уктаар алдында, айыз келээрден кеминде 10 күн мурун ичүү сунушталат. Үй шартында дарылоонун башка ыкмаларын карап чыгыңыз, алар тынчтанууга жардам берет.

2. Ашыкча ачкачылык

Айрым аялдар ПМС учурунда ачкачылыкты көбүрөөк сезишээрин, ошондуктан ашыкча ачарчылыкты азайтуунун жолу булаларга бай азыктарга артыкчылык берүү, анткени алар токчулук сезимин жана демек, тамактанууну каалашат.

Ошентип, этек кир келерден бир нече күн мурун иче турган азыктардын катарына алмурут, кара өрүк, папайя, сулу, жашылча-жемиштер жана дан эгиндери кирет. Булага бай башка азыктар менен таанышыңыз.

3. Айыз оорусу

ПМСдеги этек кирди кетирүү үчүн эң сонун кеңеш, күн сайын 50 г ашкабактын данын жеп туруу керек, анткени бул уруктар магнийге бай, булчуңдардын кысылышын төмөндөтүп, демек, этек кирдин тартыштыгын кетирет. Дагы бир кеңеш, агнокасто чайын ичүү керек, анткени ал сезгенүүгө каршы, спазмолитикалык жана гормоналдык жөнгө салуучу иш-аракетке ээ.

Мындан тышкары, ай бою күн сайын ромашка же куркума чайын ичүү, ошондой эле кара буурчакты жеп ичүү ПМС белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет, анткени бул азыктарда гормоналдык циклды жөнгө салуучу заттар бар.

Этек кирдин келүүсүн жеңилдетүү үчүн төмөнкү видеодон көбүрөөк кеңештерди караңыз:

4. Жаман маанай

Гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу ПМСде кыжырдануудан тышкары, жаман маанай дагы болушу мүмкүн. Бул симптомдорду жоюунун жолдорунун бири денеде серотониндин өндүрүлүшүнө жана бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзүүчү стратегиялар, бул ден-соолук сезими үчүн жооптуу нейротрансмиттер.

Ошентип, серотониндин өндүрүлүшүн көбөйтүү үчүн, аялдар дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүп, серотониндин прекурсору болгон триптофан аминокислотасына бай жана, мисалы, жумуртка, жаңгак жана жашылчаларда болот. Мындан тышкары, күнүнө бир жолу 1 жарым караңгы шоколад бонбон жеп туруу серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Серотонинди көбөйтүүнүн башка жолдорун караңыз.

5. Баш оору

ПМСда пайда болушу мүмкүн болгон баш ооруну басуу үчүн, аялга эс алуу жана эс алуу сунушталат, анткени оору күчөп азайышы мүмкүн. Мындан тышкары, ПМСтин баш оорусун басаңдатуучу дагы бир жолу бул ооруган жерди басып, тегерек кыймылдарды жасоодон турган башты массаждоо. Баш оору массажын кантип жасасаңыз болот.

6. Тынчсыздануу

ПМСдеги тынчсызданууну азайтуу үчүн, эс алууга жана тынчтанууга жардам берген иш-чараларга каражат жумшоо сунушталат, ошондой эле ромашка же валериан чайын ичүүгө болот, анткени алар тынчтандыруучу касиетке ээ.

Ромашка чайын демдөө үчүн 1 аш кашык кургатылган ромашка гүлүн 1 стакан кайнак сууга салып, 5 мүнөткө туруп, күнүнө болжол менен 2-3 стакан чай ичип туруңуз.

Валериан чайын 350 мл кайнак сууга 2 чай кашык майдаланган валериананын тамырына салып, 10 мүнөт турууга, андан кийин чыпкалап, күнүнө болжол менен 2-3 стакан чай ичүүгө болот.

7. Шишүү

Шишүү - бул ПМС учурунда пайда болуп, бир нече аялды тынчсыздандырышы мүмкүн. Бул симптомду жоюу үчүн, аялдар, мисалы, аренария чайы сыяктуу диуретикалык касиетке ээ чайларды колдонуудан тышкары, мисалы, коон жана дарбыз сыяктуу диуретикалык тамактарга артыкчылык беришет.

Бул чайды демдөө үчүн 25 г аренариянын жалбырагын 500 мл сууга салып, 3 мүнөттөй кайнатыңыз, андан кийин 10 мүнөт туруп, чыпкалап, күнүнө 2-3 стакан чай ичип коюңуз.

Мындан тышкары, шишикти азайтуу үчүн аялдар физикалык активдүүлүктү үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу же лимфа дренаждык массаждарын жасоо кызыктуу, анткени алар шишик менен күрөшүүгө жардам берет.

ПМС белгилерин жеңилдетүү үчүн эмне кылуу керек экендиги жөнүндө дагы бир нече кеңеш: