Калорияны диетага кантип кошсо болот

Мазмун

• Кантип тез салмак кошсо болот

Диетаңызга калория кошуу үчүн жана ден соолук, майларга кайрылбастан жана салмакты жогорулатпастан же машыгуудагы көрсөткүчтөрдү өркүндөтпөсөңүз, ден-соолукка пайдалуу стратегия - калориялуу тамактарга жана физикалык активдүүлүккө кайрылуу.

Ден-соолукка зыян келтирбестен салмакты көбөйтө турган кээ бир азыктар, мисалы, бал, кургатылган жемиштер, кургак сүт жана буурчак. Демек, салмак кошуунун жакшы жолу - бул азыктарды күнүмдүк тамагыңызга кошуу.

Бул тамактарды диетаңызда кандайча колдонуу керектигин карап көрүңүз:

Кантип тез салмак кошсо болот

Тез семирүү боюнча бир нече жакшы кеңеш:

• Балды сүттү таттуу кылуу, нан өткөрүү же жемиштер менен тамактануу үчүн колдонуңуз;
• Нанга, боткого же витаминдерге желе же жержаңгак майын колдонуңуз;
• Мейиз, банан, өрүк, кара өрүк жана кыям сыяктуу кургатылган жемиштерди жеңил тамактарга жана десерт катары кошуп алыңыз;
• Кургак сүттү сүткө жана курамында сүт бар кондитерлерди, мисалы, витаминдер, ботко же ак соус кошуңуз;
• Шорпо, салат, күрүч же пирогго буурчакты, жасмыкты, нокотту жана буурчакты кошуңуз;
• Пюре картошкасына же ал тургай жемиш салатына каймак кошуп коюңуз.

Эгерде сизде салмакты көтөрүүдө же көбөйүүдө кыйынчылыктар болсо, салмак кошуунун жөнөкөй жолу демейдегиден көп калория керектөө керек. Анча чоң эмес жана калориясы көп азыктарды колдонууга аракет кылыңыз.