Семирбөө үчүн эмне жегенди билиңиз (ачка болбой)

Мазмун

• 1. Негизги тамакты кантип жакшыраак тандаса болот
• 2. Эң пайдалуу соустар кайсы?
• 3. Эң жакшы суусундук кайсы
• 4. Идеалдуу десерт
• 5. Тамак-ашты мыкты тандоо
• 6. Сыртта тамак жегенде ашыкча кылбоо боюнча кеңештер

Үйдөн сырткары жакшы жана пайдалуу тамактануу үчүн, соуссуз, жөнөкөй даярдыктарга артыкчылык берилип, негизги тамактарга ар дайым салат жана жемиштер кошулушу керек. Кесилген жана өзүн-өзү тейлеген ресторандардан алыс болуу жана таттуу десерттерди бөлүшүү, ашыкча калориядан сактануу үчүн жакшы кеңештер, бул пландаштырылган диета менен арыктагандан кийин "йо-йо эффектинен" сактануу үчүн өзгөчө маанилүү.

1. Негизги тамакты кантип жакшыраак тандаса болот

Идеалдуу негизги тамактын курамында төмөнкү азыктар болушу керек:

• Белок: балык жана арык эттерге, мисалы, тоок жана индюкка артыкчылык берилиши керек. Эттин калориясын азайтуу үчүн куурулган тамактардан жана нан азыктарынан тышкары, тооктун жана балыктын терисин жана эттен көрүнүп туруучу майларды алып салуу керек;
• Углевод: күрүч, кесме же картошка;
• Legume: буурчак, жүгөрү, буурчак, нокот же соя;
• Салат: чийки салаттарга артыкчылык берилип, мүмкүн болсо, салатты негизги тамакты баштаардан мурун жесеңиз болот, анткени ачкачылыкты азайтып, токчулук сезимин күчөтөт.

Ошондой эле салатка майонез сыяктуу калориялуу татымалдарды кошуудан алыс болуңуз жана тамакка креветка, зайтун жана майда тост сыяктуу жеңил тамактарды кошпой коюңуз.

Төмөнкү видеодо табитиңизди кантип ооздуктоо керектиги боюнча кеңештер келтирилген.

2. Эң пайдалуу соустар кайсы?

Соустун эң жакшы тандоосу - помидор соусу, винегрет жана калемпир соусу, анткени алар антиоксидант витаминдерге бай жана табакка аз калория кошушат. Каймак жана быштак кошулган соустардан баш тартуу керек.

3. Эң жакшы суусундук кайсы

Андан көрө суу ичип коюңуз, анткени ал ашказаныңызды толтуруп, калория кошпостон тамак учурунда суюктук ичүүнү каалайт. Башка пайдалуу варианттар - шекерсиз ширелер жана муздак чайлар. Суусундуктардын табигый варианттарына да артыкчылык берилиши керек, анткени өнөр жайлык өнүмдөр боёкторду жана консерванттарды камтыйт, алар организмге көп өлчөмдө киргенде уулуу болушу мүмкүн.

4. Идеалдуу десерт

Идеалдуу десерт - бул жемиш. Жемиштер таттуу даамдан тышкары, нымдап, витаминдер менен минералдарды берет, бул тамакты туура сиңирүүгө жардам берет жана организмдин туура иштешине шарт түзөт. Эгерде таттууга болгон каалооңузду башкара албай калсаңыз, анда таттуу нерсени кимдир бирөө менен бөлүшсөңүз болот.

5. Тамак-ашты мыкты тандоо

Үйдөн тышкары закускаларды жасап жатканда, мөмө-жемиштерден жасалган салат, мөмө-жемиш салаттары, желе, табигый ширелер же сулу, зыгыр уруктары сыяктуу уруктары бар йогурттарды жактырыңыз. Эгер дагы бир нерсе кааласаңыз, май же ак сыр менен салат кошулган нан эң жакшы чечим болот. Эгерде туздуу закускаларды тандоонун бирден-бир варианты болсо, анда духовкада бышырылгандарга артыкчылык берип, куурулган жана токочтордон алыс болуңуз. Тез жана жеңил ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын башка мисалдарын караңыз: ден-соолукка пайдалуу тамак.

6. Сыртта тамак жегенде ашыкча кылбоо боюнча кеңештер

Ашыкча тамак жебөө, керектөөдөн ашыкча калория керектөө боюнча бир нече сонун кеңеш:

• Жакпаган нерсеңизден калория албаңыз. Эгер сиз, мисалы, колбасаны сүйбөсөңүз, анда табакчаңыздын көрүнүшү жакшы болгону үчүн же ошол ресторандагы колбаса сонун деп айтканы үчүн эле салбаңыз;
• Пиццерияда толтурулган четтерден, ашыкча катупирден жана бекон менен колбасаны алып келген даамдардан алыс болуңуз, анткени алар ден-соолукка пайдалуу ингредиенттер менен алмаштырыла турган калориялуу булактар, мисалы, козу карын жана жемиштер;
• Кесиптештериңиз тандоосу боюнча сизге таасир этпеши үчүн, өзүн-өзү тейлөө багытында жүрүңүз;
• Жапон ресторанында, ысык түрмөк, гуйоза, темпура сыяктуу даярдалган куурулган версиялардан алыс болуңуз;
• Тамак-ашты үйдөн алып кетүүгө аракет жасаңыз, анткени бул туура тандоону жеңилдетип, кафенин азгырыгынан алыс болуңуз.

Ошондой эле, даяр индустриялаштырылган тамактардан баш тартуу керек, анткени алар консерванттарга жана даамды арттыруучу азыктарга бай болгондуктан, ичегилердин дүүлүгүүсүн, ал тургай рак оорусун жаратышы мүмкүн.

Ошондой эле саякаттап жатканда салмак кошпогонду үйрөнүңүз: