Менопаузада кант диабетин көзөмөлдөөчү 5 кадам

Мазмун

• 1. Идеалдуу салмакка жетүү жана сактоо
• 2. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 3. Таттуу жана майдан алыс болуңуз
• 4. Була керектөөнү көбөйтүү
• 5. Көбүрөөк соя жегиле

Менопауза мезгилинде кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөө кыйыныраак болот, бирок диабетти контролдоо боюнча менопаузага чейинки стратегиялар өзгөрүлбөйт, бирок азыр салмакты сактоодон тышкары басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасоонун катаалдыгы жана үзгүлтүксүздүгү дагы маанилүү. менопаузага мүнөздүү гормоналдык өзгөрүүлөрдү контролдоого жардам берет.

Кант диабетин контролдоодон тышкары, ушул оорунун башталышына жол бербөө үчүн ушул чараларды көрүү керек, анткени менопауза мезгилиндеги аялдарда, айрыкча ашыкча салмак менен ооругандардын диабети менен оорууу коркунучу жогору.

Жашоонун ушул этабында кандагы глюкозаны көзөмөлдөп, жыргалчылыкты табуу үчүн аялдар үчүн 5 кадам:

1. Идеалдуу салмакка жетүү жана сактоо

Салмакты көзөмөлдөө өтө маанилүү, анткени ашыкча майлар диабеттин оорусун күчөтөт, ошондой эле менопаузадан кийин дени сак аялдардын бул ооруга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Андыктан, кандагы глюкозаны көзөмөлдөө жана салмактын көбөйүшүнө жол бербөө үчүн тамак-ашка үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жана кам көрүү керек.

2. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Физикалык активдүүлүк жумасына кеминде 3 жолу, басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана суу аэробикасы сыяктуу зат алмашууну жогорулатуучу жана калорияларды күйгүзүүчү көнүгүүлөр аркылуу жасалышы керек. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн мааниси чоң, анткени ал кандагы глюкозаны азайтып, салмакты азайтууга жардам берет.

3. Таттуу жана майдан алыс болуңуз

Пицца, лазанья, гамбургер жана наггет сыяктуу кант, май, маргарин, майлар, бекон, колбаса, колбаса жана тоңдурулган тамактарды колдонуудан алыс болуңуз.

Менопауза мезгилинде таттуулардан жана майлардан баш тартуу маанилүү, анткени гормондордун өзгөрүшү жана жаштын өтүп баратышы менен аялдар кандагы глюкозаны контролдоодо бир топ кыйынчылыктарга дуушар болушат жана жүрөк-кан тамыр ооруларына кабылышат.

4. Була керектөөнү көбөйтүү

Буланы керектөөнү көбөйтүү үчүн күрүч, макарон жана буудай уну сыяктуу азыктарга артыкчылык берилиши керек, зыгыр, хиа жана кунжут сыяктуу үрөндөрдүн колдонулушун көбөйтүп, кабыктуу мөмөлөрдү жеп, чийки жашылчаларды артык көрүңүз.

Буланын керектелишин көбөйтүү маанилүү, себеби ичегидеги майлардан шекерлердин сиңишин азайтып, ичеги-карын аркылуу өтүүнү тездетет.

5. Көбүрөөк соя жегиле

Соя буурчагын керектөөнү көбөйтүү маанилүү, себеби бул дан изоплавондорго бай, алар менопауза мезгилинде азайган гормондордун табигый ордун басат.

Ошентип, соя ысык басуу, уйкусуздук жана нервдик сезим сыяктуу менопауза белгилерин азайтууга жардам берет, ошондой эле диабет, остеопороз, эмчек рагы жана жүрөк-кан тамыр ооруларын көзөмөлдөөнү жана алдын алууну жакшыртат. Табигый тамактан тышкары, соя лецитини капсулада дагы кездешет жана менопаузада колдонсо болот.

Менопауза мезгилинде денедеги өзгөрүүлөрдү жана жашоонун ушул этабынан өтүү үчүн көрсөтүлгөн дарылоону түшүнүңүз.