Лептин: бул эмне, эмне үчүн жогору болушу мүмкүн жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Нормалдуу лептин баалуулуктары
• Лептиндин деңгээлин кантип баалоого болот
• Лептиндин жогору болушу эмнени билдирет
• Лептин менен арыктоонун ортосундагы байланыш
• Лептин көп болгондо эмне кылуу керек
• 1. Арыктоо жай
• 2. Лептиндин туруктуулугун пайда кылган тамактардан алыс болуңуз
• 3. Туура тамактанууну карманыңыз
• 4. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 5. Жакшы уктаңыз
• Лептин менен грелиндин айырмасы эмнеде

Лептин - бул мээге түздөн-түз таасир этүүчү жана табитти көзөмөлдөө, тамак-ашты азайтуу жана энергия сарптоону жөнгө салуу менен дененин салмагын сактоого мүмкүндүк берген май клеткалары тарабынан өндүрүлгөн гормон.

Кадимки кырдаалда, организмде май клеткалары көп болуп, лептиндин көбөйүшү байкалат, ал мээге салмакты көзөмөлдөө үчүн тамак-ашты азайтуу керек деген билдирүү жөнөтөт. Демек, лептин көбөйгөндө, табити төмөндөп, адам аз жеп бүтөт.

Бирок, кээ бир адамдарда лептиндин таасири өзгөрүшү мүмкүн, демек, эгерде топтолгон май көп болсо дагы, организм лептинге жооп бербейт, демек, табиттин жөнгө салынышы жок жана адамдарда дагы көп нерсе бар аппетит жана аны кыйындатат, бул арыктоону кыйындатат.

Ошентип, лептиндин иш-аракетин кантип жакшыртууну билүү арыктоону түбөлүккө жана түбөлүккө жоготуу үчүн жакшы стратегия болушу мүмкүн.

Нормалдуу лептин баалуулуктары

Нормалдуу лептин көрсөткүчтөрү жынысына, дене салмагынын индексине жана курагына жараша болот:

• 18-25 ден BMIге чалдыккан аялдар: 4,7 ден 23,7 нг / мл;
• BMI 30дан жогору аялдар: 8.0 ден 38.9 нг / мл;
• BMI 18ден 25ке чейинки эркектер: 0,3-13,4 нг / мл;
• BMI 30дан жогору эркектер: лептиндин нормалдуу көрсөткүчү 1,8-19,9 нг / мл;
• 5 жаштан 9 жашка чейинки балдар жана жаштар: 0,6 дан 16,8 нг / мл;
• 10 жаштан 13 жашка чейинки балдар жана жаштар: 1,4-16,5 нг / мл;
• 14 жаштан 17 жашка чейинки балдар жана жаштар: 0,6 дан 24,9 нг / мл.

Лептиндин көрсөткүчтөрү ден-соолук абалына жараша ар кандай болушу мүмкүн жана мисалы, инсулин же кортизол сыяктуу сезгентүүчү заттардын же гормондордун таасиринен улам жогорулашы мүмкүн.

Ал эми башка факторлор лептиндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, мисалы, арыктоо, узак убакытка чейин орозо тутуу, тамеки тартуу же калкан сымал же өсүү гормону сыяктуу гормондордун таасири.

Лептиндин деңгээлин кантип баалоого болот

Лептиндин деңгээли дарыгер же диетолог тарабынан талап кылынган анализдер аркылуу бааланат жана кан алуу жолу менен жүргүзүлөт.

Экзаменге кирүү үчүн 12 саат орозо кармоо керек, бирок колдонулган ыкмага жараша кээ бир лабораториялар 4 саат гана орозо тутууну өтүнүшөт. Андыктан, орозо кармоо боюнча сунуштарды лабораториядан текшерүүдөн мурун текшерип чыгуу керек.

Лептиндин жогору болушу эмнени билдирет

Илимий түрдө гиперлептинемия деп аталган жогорку лептин, адатта, семирүү учурларында пайда болот, анткени май клеткалары көп болгондуктан, лептиндин өндүрүлүшү ар дайым жогорулайт, мындай болгондо мээ жогорку лептинди кадимки нерсе деп эсептей баштайт жана аны жөнгө салуучу ачкачылык күчүн жоготот . Бул абал лептинге туруштук берүү деп аталат.

Мындан тышкары, мисалы, майга же кантка бай, кайра иштетилген, иштелип чыккан, консерваланган азыктарды жегенде, клеткаларда сезгенүү пайда болуп, лептинге туруштук берүүдө.

Бул каршылык ачкачылыктын көбөйүшүнө жана денедеги майдын күйүп кетишинин азайышына алып келип, арыктоону кыйындатат.

Лептин менен арыктоонун ортосундагы байланыш

Лептинди токчулук гормону деп аташкан, анткени бул гормон май клеткалары жана мээ тарабынан өндүрүлүп, табитти азайтып, майдын күйүп кетишин жогорулатуучу лептин сигналын түшүнсө, арыктоо оңой болот.

Бирок апыртма лептин өндүрүшү пайда болгондо, мээ тамакты токтотуу сигналын түшүнө албай, тескерисинче, ачкачылыкты күчөтүп, арыктоону кыйындатат же дене салмагын көбөйтөт, бул лептинге туруштук берүүнүн мүнөздүү механизми.

Лептинди пайда кылган май клеткалары менен мээнин ортосундагы байланышты жакшыртууга аракет кылып, лептинди эффективдүү колдонуп, семиз адамдардын арыктоосуна жакшы жардам берүү максатында айрым илимий изилдөөлөр жүргүзүлдү. Ошентсе да, дагы бир жолу изилдөө керек.

Лептин көп болгондо эмне кылуу керек

Лептиндин жогорку деңгээлин төмөндөтүү жана нормалдаштыруу жана бул гормонго туруктуулукту төмөндөтүү үчүн арыктоого жардам берүүчү айрым жөнөкөй жолдор:

1. Арыктоо жай

Күтүлбөгөн жерден арыктаганда, лептиндин деңгээли тездик менен төмөндөйт жана мээ тамак-ашты чектөө баскычынан өтүп жаткандыгын түшүнүп, табитти ачат. Бул диетадан баш тартуунун негизги себептеринин бири, анткени ачкачылык күчөп, жоготулган салмакты сактоодо бир топ кыйынчылыктар болуп жатат. Ошентип, арыктап жатканда, лептиндин деңгээли акырындык менен төмөндөп, туура иштөөдөн тышкары, табитти көзөмөлдөө оңой болот.

2. Лептиндин туруктуулугун пайда кылган тамактардан алыс болуңуз

Кант, таттуулар, өтө майлуу тамактар, консерваланган жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу кээ бир азыктар клеткаларда сезгенүүнү пайда кылып, лептинге туруштук берүүгө алып келет. Мындан тышкары, бул азыктар кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары жана семирүү коркунучун жогорулатат.

3. Туура тамактанууну карманыңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты жегенде, организмге керектүү бардык азык заттар келип, табиттин табиттин төмөндөшүнө алып келет. Туура тамактануунун жолдору жөнүндө.

4. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Физикалык иш-аракеттер лептинге туруктуулукту азайтып, табитти көзөмөлдөө жана майдын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн жардам берет. Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн, күн сайын туура тамактануу менен бирге 20-30 мүнөт басуу сунушталат. Дене тарбия көнүгүүлөрүн баштоонун алдында медициналык баалоо жүргүзүү керек, айрыкча семиз адамдар үчүн дене тарбия мугалими коштолуп, ашыкча күч-аракеттерден жана салмак жоготуудан арылта турган жаракат алуу коркунучунан сактануу керек.

5. Жакшы уктаңыз

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8-9 саат уктабоо лептиндин деңгээлин төмөндөтүп, табиттин жогорулашына алып келет. Мындан тышкары, чарчоо жана жетиштүү уктабай калуу стрессти кортизол гормонунун деңгээлин көтөрүп, арыктоону кыйындатат.

Арыктоо үчүн уктап жатканда лептини кандайча жөнгө салса болот, кийинки видеодон караңыз.

Лептин кошулмалары менен жүргүзүлгөн айрым илимий изилдөөлөр кошумчалагандай, ар кандай азык заттар лептиндин сезимталдыгын жакшыртып, токчулукка өбөлгө түзөт. Бирок, бул кошумчалардын натыйжалуулугун далилдөө үчүн дагы деле болсо изилдөөлөр талап кылынат. Салмактан арылууга жардам берген мыкты кошумчаларды карап чыгыңыз.

Ошо сыяктуу эле, келемиштерде мезгил-мезгили менен орозо менен жүргүзүлгөн изилдөөлөр лептиндин деңгээлинин төмөндөшүн көрсөттү, бирок үзгүлтүктүү орозонун эффективдүүлүгү дагы деле болсо адамдарда талаш жаратууда жана андан аркы изилдөөлөр талап кылынат.

Лептин менен грелиндин айырмасы эмнеде

Лептин жана грелин экөө тең табитти жөнгө салуучу гормондор. Бирок, грелин, лептинден айырмаланып, табитти жогорулатат.

Грелин ашказан клеткалары тарабынан өндүрүлүп, түздөн-түз мээге таасир этет, анын өндүрүлүшү тамактануу абалына жараша болот. Грелиндин деңгээли, адатта, ашказан бош болгондо жогору болуп, мээнин сизге тамак ичиши керектигин билдирген грелиндин өндүрүлүшүн шарттайт. Ошондой эле, мисалы, анорексия жана кахексия сыяктуу жетишсиз тамактануу учурларында Грелин эң жогорку деңгээлге ээ.

Грелиндин деңгээли тамактангандан кийин төмөндөйт жана айрыкча семирүүдө. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, лептиндин жогорку деңгээли грелиндин өндүрүлүшүнө таасирин тийгизип, өндүрүлгөн грелиндин көлөмүн азайтат.