Кош бойлуулук учурунда салмакты кантип көзөмөлдөө керек

Мазмун

• 1. Кош бойлуу болгонго чейин BMIди кантип эсептесе болот?
• 2. Кош бойлуулуктун салмагын жогорулатуу схемасына кантип кайрылууга болот?
• 3. Кош бойлуулуктун салмагын жогорулатуу схемасына кантип кайрылуу керек?

Кош бойлуулук мезгилинде ашыкча салмак кошууну көзөмөлдөө, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмак кошууга байланыштуу болгон гестациялык диабет же преэклампсия сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда салмакты көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолу - жашылча-жемиштер, дан эгиндери, ак эт, балык жана жумуртка сыяктуу пайдалуу тамактарды жеп, ашыкча майлар жана шекерлер бар тамактардан баш тартуу. Мындан тышкары, күн сайын пилатес, йога, суу аэробикасы же 30 мүнөт жөө басуу сыяктуу жарыктын интенсивдүү физикалык активдүүлүгүнө көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле караңыз: Кош бойлуулук учурунда тамак-аш.

Кош бойлуулуктагы салмакты контролдоо үчүн, аялдын боюна бүтө электе, Дене массасынын индексин же BMIди билип, кош бойлуулук учурунда салмак кошуу таблицасы жана графиги менен таанышуу керек, анткени бул каражаттар кош бойлуулуктун ар жумасында салмак кошушун көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.

1. Кош бойлуу болгонго чейин BMIди кантип эсептесе болот?

BMIди эсептөө үчүн кош бойлуу аялдын боюна жана боюна кош бойлуу болгонго чейин жазып алуу керек. Андан кийин салмактагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй, x бийиктикке бөлүнөт.

Мисалы, бою 1,60 метр, боюна бүткүчө 70 кг салмактагы аялдын BMIси 27,3 кг / м2 түзөт.

2. Кош бойлуулуктун салмагын жогорулатуу схемасына кантип кайрылууга болот?

Салмак кошуу жадыбалына кайрылуу үчүн, эсептелген BMI кайда туура келгенин жана салмактын көбөйүшү кандайча дал келгенин көрүңүз.

Ошентип, эгерде аялда BMI 27,3 кг / м2 болсо, анда ал кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмак кошкон жана кош бойлуулук учурунда 7ден 11 кгга чейин салмак кошушу мүмкүн.

3. Кош бойлуулуктун салмагын жогорулатуу схемасына кантип кайрылуу керек?

Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу графигин көрүү үчүн, аял кош бойлуулуктун жумасына ылайык, канча кошумча килограмм болушу керек. Мисалы, 22-жумада салмак кошуу көрсөткүчү С болгон аялдын кош бойлуулукка караганда салмагы 4-5 килограммга көп болушу керек.

Кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмакка же семиздикке дуушар болгон аял диетологдун коштоосунда эне жана бала үчүн керектүү азыктарды камтыган толук жана тең салмактуу тамактанып, энеси ашыкча салмагы жок.