Буттун эс алдыруучу массажын кантип жасаса болот

Мазмун

• 1. Буттарыңызды жууп, нымдап туруңуз
• 2. Бутту толугу менен укалоо
• 3. Ар бир манжаңызга жана инстепцияга массаж жасаңыз
• 4. Ахиллес тарамышына массаж жасаңыз
• 5. Таманга массаж жасаңыз
• 6. Буттун жогору жагына массаж жасаңыз
• 7. Бармактын манжаларын укалаңыз
• 8. Бутту массаж кылуу

Буттун массажы ошол аймактагы оору менен күрөшүүгө жана жумуштан же мектептен чарчап-чаалыгуудан жана стресстен кийин эс алууга жана эс алууга жардам берет, анткени физикалык жана психикалык бейпилдикти камсыз кылат, анткени буттарда рефлексотерапия аркылуу бүт дененин чыңалуусун жеңилдетет.

Бул бут массажын адамдар өздөрү же башкалар жасай алышат, анткени үйдө бир гана май же нымдагыч креми бар, аны жасоо өтө жөнөкөй жана оңой.

Эс алдыруучу бут массажын жасоо кадамдары:

1. Буттарыңызды жууп, нымдап туруңуз

Буттарыңызды, анын ичинде манжаларыңыздын ортосунда аябай жакшы жууп, кургатыңыз, андан кийин бир аз өлчөмдө май же каймакты бир колуңузга салып, эки колдун ортосуна өткөрүп, ысытыңыз. Андан кийин бутка майды таманга чейин сүйкөңүз.

2. Бутту толугу менен укалоо

Эки колуңуз менен бутту кармап, бир колуңуз менен бир тарапка тартыңыз, экинчи колуңуз менен карама-каршы тарапка түртүңүз. Буттун учунан согончогунан баштап, буттун учуна дагы көтөрүлүп, 3 жолу кайталаңыз.

3. Ар бир манжаңызга жана инстепцияга массаж жасаңыз

Эки колдун баш бармактарын манжалардын учуна коюп, жогорудан ылдый массаж жасаңыз. Манжаларыңызды бүткөндөн кийин бутту толугу менен массаж жасап, өйдө жактан ылдый, согончокко чейин кыймылдаңыз.

4. Ахиллес тарамышына массаж жасаңыз

Бир колуңуздун таманынын астына, экинчи колунун сөөмөй жана сөөмөй менен коюп, Ахиллес тарамышын өйдө жактан ылдый карай согончокко карай укалаңыз. Кыймылды 5 жолу кайталаңыз.

5. Таманга массаж жасаңыз

Массаж, тегерек түрүндө, эки колуңузду ачык жана манжаларыңызды жайып, томурактын аянты, жеңил басым жасап, бутту капталга чейин акырын жылдырыңыз.

6. Буттун жогору жагына массаж жасаңыз

1 мүнөттөй алдыга-артка кыймыл жасап, буттун үстүнкү массажын жасаңыз.

7. Бармактын манжаларын укалаңыз

Манжанын түбүнөн баштап, ар бир манжаңызды бурап, акырын тартыңыз.

8. Бутту массаж кылуу

Бутту эки колуңуз менен алып, бир колуңуз менен бир тарапка тартып, экинчи колуңуз менен экинчи тарапка түртүүдөн турган 3-кадамды кайталаңыз.

Бул массажды бир бутка жасап бүткөндөн кийин, экинчи бутка ушул эле кадамды кайталаңыз.