Чарчаган Муун: Миң жылдыктын ар дайым чарчаганынын 4 себеби

Мазмун

• 1. Технологияны колго алуу: мээңизге жана денеңизге таасир берүү
• Кантип бирдиктүү күрөшүү керек
  
• 2. Hustle маданияты: ой жүгүртүү жана көбүнчө, каржылык чындык
• Кантип бирдиктүү күрөшүү керек
  
• 3. Акчанын түйшүгү: 2008-жылдагы рецессия мезгилинде жаш курагына келүү
• Кантип бирдиктүү күрөшүү керек
  
• 4. Нашар күрөшүү жүрүм-туруму: Стресстин татаалдашуусу
• Кантип бирдиктүү күрөшүү керек
  
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар

Муун чарчадыңызбы?

Эгер сиз миң жылдык (22 жаштан 37 жашка чейин) болсоңуз жана өзүңүздү чарчап-чаалыгуу алдында турсаңыз, анда жалгыз эмес экениңизге ишенип коюңуз. Google'ден "миң жылдык" жана "чарчадым" деп тез издөөнүн натыйжасында, миң жылдыктар, чарчаган муун деп жарыялаган ондогон макалалар бар.

Чындыгында, Жалпы социалдык сурамжылоо боюнча, жаш жеткинчектер 20 жыл мурдагыга караганда эки эсе көп чарчап калышты.

Америкалык Психологиялык Ассоциациянын дагы бир изилдөөсүндө, миң жылдыктар эң көп стресске кабылган муун болуп саналат, стресстин көпчүлүгү тынчсыздануудан жана уйкусуздуктан келип чыгат.

«Уйкунун канбашы - бул коомдук саламаттыкты сактоо маселеси. АКШ калкынын болжол менен үчтөн бир бөлүгү өтө муктаж болгон уйкусун жоготушат ”, - дейт Ребекка Роббинс, PhD, Нью-Йорктун Лангон шаарындагы Калктын саламаттыгы боюнча департаментинин постдоктору.

Бирок жетиштүү уктоо - бул көйгөйдүн бир гана бөлүгү, жок дегенде миң жылдыкта.

«Мен чарчоону физикалык жана психикалык жактан чарчоо деп эсептейм. Жумушумда жемиштүү болбогон, спорт залга барбай калган күндөр бар. Ошол күндөр эң начар күндөр, анткени мен өзүмдүн тизмемден эч нерсени текшере албай, стрессти күчөтүп жатам ”дейт Дэн К Дао, эркин жазуучу жана редактор.

«Менин оюмча, бул түгөнбөгөн жаңылыктар циклине кошулабы же социалдык тармактарда чексиз чабыттап жүрөбү, айтор, көпчүлүгүбүз маалымат менен алектенебиз. Ушундай мазмундагы ашыкча жүктөлүш менен мээбиз чыныгы жашоодогу талаптарга жооп берүү үчүн күрөшөт. Менин оюмча, жаштар катары, көпчүлүгүбүз экономикалык жана социалдык абалыбызга байланыштуу жалпы дүйнөдө эмес, жалпы стрессте жана тынчсыздануудабыз ».

Көптөгөн изилдөөлөр, доктурлар жана миң жылдыктар менен деп Миң жылдыктар көбүрөөк стресске учурап, ошондуктан алсырап калгандыктан, суроо туулат: эмне үчүн?

1. Технологияны колго алуу: мээңизге жана денеңизге таасир берүү

Маанилүү маселе, уктап калууга акыл-эс жана физикалык тоскоолдуктарды жараткан технологиянын абсолюттук суу астында калуусунан жана миң жылдыктардын азгырыгынан келип чыгууда.

"10 миң жылдыктын 8ден ашыгы төшөктө жаркыраган уюлдук телефон менен уктаганын, тексттерди, телефон чалууларын, электрондук почталарды, ырларды, жаңылыктарды, видеолорду, оюндарды жана ойгонгон жингелерди өчүрүүгө даяр деп айтышат", - деп жазган Pew Research изилдөөсүндө.

«Биздин калктын бардыгы, айрыкча миң жылдыктар, биз уктап жатканга чейин телефондо болушат. Эгерде биз төшөктөн мурун шаймандарды колдонсок, анда көк көз биздин көзүбүзгө түшүп, ошол көк спектр сергек болуунун физиологиялык реакциясын пайда кылат. Биз өзүбүз билбестен, денебизди сергек деп болжолдоп жатышат », - дейт Роббинс.

Бирок физиологиялык таасирлерден тышкары, технологиянын үзгүлтүксүз агымы маалыматка ашыкча толуп кетүүнү билдирет.

«Дайыма жаман кабарлар мени укмуштай түйшүккө салат. Аял жана бир кыздын энеси болгондуктан, өлкөбүз кандай багытты көздөйт, мени аябай кыйнап жатат. Ал тургай, POC, ЛГБТ жана башка азчылыктар чечүүгө аргасыз болгон күнүмдүк маселелерди да камтыган жок, - дейт Мэгги Тайсон, кыймылсыз мүлк ишин жаңы баштоонун контент-менеджери. "Мунун бардыгы мени тынчсыздандырат жана ал жөнүндө ойлогум да келбей турган абалга чейин жеткирет, бул мүмкүн эмес нерсе, жана бул жалпы чарчоо сезимине кошот".

Кантип бирдиктүү күрөшүү керек

1. Роббинс жатар алдында 20-60 мүнөт технологиялык бош убакытты кабыл алууну сунуштайт. Ооба, бул телефонуңузду өчүрүүнү билдирет. «Ваннага чуркаңыз, жылуу душка түшүңүз же китеп окуңуз. Бул ой жүгүртүүнү бизнестен алыстатып, мээни жана денени уйкуга даярдоого жардам берет ”.

2. Hustle маданияты: ой жүгүртүү жана көбүнчө, каржылык чындык

Миң жылдыктарга көп эмгек аларды алдыга жылдырат деп үйрөтүшкөн. Ошондой эле, көптөгөн шаарларда айлык акылардын жана турак-жайлардын тартыштыгы менен, жаш америкалыктар көп учурда жөнөкөй экономикага ыктап, бир жакка кетүүгө аргасыз болушат.

«Менин оюмча, көптөгөн миң жылдыктар жаш кезинде баардык нерсеге жетишип, дүйнөнү ээлей алабыз деп айтышат. Ошол билдирүүлөрдү наркы менен кабыл алган адамдар үчүн биз күткөн нерселерди чындык менен айкалыштырууга аракет кылып жатабыз. Колуңуздан келген иш-аракет сиз көп нерсени мойнуңузга алып, аны аткара албай калганга чейин иштейт ”, - дейт Дао.

"Тилекке каршы, өзүбүзгө жетиштүү убактысыбызды бербегенибизде, чарчап калуу коркунучу жогорулайт" дейт Мартин Рид, уйкунун саламаттыгы боюнча сертификацияланган эксперт жана Insomnia Coach уюмунун негиздөөчүсү.

"Кечинде үйгө келгенде электрондук почтабызды тынымсыз текшерип турсак, эс алууну жана уйкуга даярданууну кыйындатабыз" дейт Рид. «Жада калса жумушубузду үйгө алып барып, кечинде төшөктө жаткан долбоорлорду бүтүрүүгө азгырылышыбыз мүмкүн. Бул уктап эмес, керебет менен иштин ортосунда акыл-эс бирикмесин түзүп, уйкуну кыйындатат ».

Кантип бирдиктүү күрөшүү керек

1. Дао: "Мен жалпы фитнес жана оор атлетикадан тышкары, көп учурда бий катары чыгып кеттим", - дейт. "Тамак бышыруу, жөө сейилдөө - телефонуңузду коё бере турган нерселердин бардыгы - бул иш-чараларга мурункудан да артыкчылык берилиши керек".

3. Акчанын түйшүгү: 2008-жылдагы рецессия мезгилинде жаш курагына келүү

Миң жылдыктар канчалык көп иштеп жатса дагы, алар көп учурда жасаган жумуштары үчүн аз төлөнгөндүгүн сезишет. Башкасын айтпаганда дагы, алар студенттик карызга белчесинен баткан алгачкы муундардын бири.

«Стресстин No1 булагы акча жана каржы маселеси. Миң жылдыктар 2008-жылдагы рецессияны аялуу куракта гана башынан кечирбестен, көпчүлүгү жогорку окуу жайдан чыгып, жумушка орношкондо эле жумушка орношушкан, бул экономиканын туруктуулугу же анын жоктугу жөнүндө түшүнүктү калыптандырышы мүмкүн ”дейт Майк Киш, CEO жана FDA тизмесине кирген Beddr компаниясынын негиздөөчүсү.

"Ошондой эле, стресстин жалпы каржы булагы болгон карызды карап көрсөк, орто эсеп менен 25-34 жаш курагында миң жылдыктын 42000 доллар карызы бар" дейт Киш.

Дао: "Албетте, бир эле учурда ашыкча жумуш менен алектенип, каржылык жактан стресске кабылуу чарчоо сезимине алып келет" дейт. "Бул мен өз алдынча эркин жазуучу катары берген суроолордун чыныгы сериясы:" Мен ооруп жатам, бирок бүгүн доктурга барышым керекпи? Ал тургай, мен аны ала аламбы? Балким, бирок мен акча тапкан жерден үч саат учканга мүмкүнчүлүк барбы? ””

Кантип бирдиктүү күрөшүү керек

1. Эгер сиз акчага байланыштуу стресске кабылып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Ишеничтүү адам менен көйгөйлөр жана стресстен арылуунун анча-мынча жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз дейт Киш. «Бул эртең менен эстейм деп эмес, эртеңки күнү жасай турган иштериңдин тез тизмесин түзүп алуу үчүн төшөгүңдүн жанында калем менен кагазды алуу сыяктуу оңой болушу мүмкүн. Сиздин мээңиз эс алууга чыныгы мүмкүнчүлүккө татыктуу ”.

4. Нашар күрөшүү жүрүм-туруму: Стресстин татаалдашуусу

Күтүлгөндөй эле, бул стресстин бардыгы туура эмес күрөшүү жүрүм-турумуна алып келет, мисалы, туура эмес тамактануу жана алкоголдук ичимдиктерди же кофеинди ашыкча колдонуу, булардын бардыгы уйку циклине чоң зыян келтирет.

"АКШдагы миң жылдык тамактануу кадимки тамак эртең мененки тамак үчүн боорсок, түшкү тамак үчүн бутерброд, кечки тамак үчүн пицца же макарон сыяктуу көрүнөт" дейт диетолог жана диетолог Марисса Мешулам.

«Бул диетада тазаланган углеводдор көп жана клетчатка аз болгондуктан, кандагы шекердин жогорулашына жана төмөндөшүнө алып келет. Каныңыздагы канттын орду толуп калгандан кийин, сиз дагы чарчайсыз. Андан тышкары, бул диеталарда витаминдер жана минералдар аз болгондуктан, кемчиликтерге жана кийинчерээк өнөкөт чарчоого алып келиши мүмкүн ».

Андан тышкары, миң жылдыктар башка муундарга салыштырмалуу тамактанып калышы мүмкүн. Катталган диетолог Кристи Брисетттин айтымында, миң жылдыктардын тамактануусу 30 пайызга жогору. "Миң жылдыктар ден-соолукту баалашса да, алар башка муундарга караганда тез-тез тамактанышат жана ыңгайлуулукту жогору баалашат, демек, ден-соолукка пайдалуу тандоо боло бербейт", дейт ал.

Кантип бирдиктүү күрөшүү керек

1. “Канттагы шекерди тең салмактуулукта кармап туруу жана жогорку жана төмөнкү чектердин алдын алуу үчүн тамак-ашты жетиштүү протеин, клетчатка жана май менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Тамак-ашка мөмө-жемиштерди кошуу - бул клетчатканы кошуунун жана витамин жана минералдык заттардын көбөйүшүнүн жөнөкөй жолу, мунун баары чарчоодон сактоого жардам берет ”, - дейт Мешулам.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчоону жеңүүчү азыктар

Меган Дриллингер - саякат жана ден-соолукту чыңдоочу жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоону сактоо менен тажрыйбалык саякаттан максималдуу пайдаланууга багытталган. Анын жазуулары Thrillist, Men's Health, Travel Weekly жана Time Out New York жана башкаларга чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына баш багыңыз.