Кош бойлуулукту канткенде ден-соолукка пайдалуу кылуу керек

Мазмун

• Кош бойлуу аялга күнүнө канча калория керек
• Кош бойлуу кездеги керектүү азык заттар
• Кош бойлуу аял канча килограмм салмак кошсо болот

Дени сак кош бойлуулукту камсыз кылуунун сыры салмактуу тамактануу менен байланыштуу, бул эне менен баланын салмагынын жетиштүү өсүшүн камсыз кылуудан тышкары, кош бойлуулукта көп кездешүүчү көйгөйлөрдүн алдын алат, мисалы, аз кандуулук же спазм, мисалы, жашоо сапатын начарлатышы мүмкүн эне менен баланын.

Кош бойлуулук учурунда белокторго, витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждыктар бир топ көбөйөт, демек, наристе акыл-эсинин туура өнүгүшүн камсыз кылып, кемчиликсиз иштеп чыгышы үчүн, бардык керектүү азык-түлүктөрдү алуу үчүн, аш болумдуу тамактарды жеш керек. төрөлгөндө салмак, ал тургай, туура эмес өнүгүүлөр, мисалы, омуртка бифида.

Кош бойлуу аялга күнүнө канча калория керек

Эненин калориялуулук муктаждыгы 1-триместрде күнүнө 10 гана калорияны көбөйтсө дагы, 2-триместрде суткалык өсүү 350 Ккалга, ал эми кош бойлуулуктун 3-триместринде күнүнө 500 Ккалга көбөйөт.

Кош бойлуу кездеги керектүү азык заттар

Кош бойлуулук учурунда, баланын жакшы өнүгүүсүн жана эненин ден-соолугун камсыздоо үчүн, негизинен фолий кислотасы, магний, темир, йод, цинк жана селен сыяктуу кээ бир пайдалуу заттарды көбүрөөк ичүү керек.

• Фолий кислотасы - Фолий кычкылынын таблеткаларын кошуу, баланын туура эмес өнүгүүсүн алдын алуу үчүн, доктурдун кеңешине ылайык, кош бойлуулуктан кеминде 3 ай мурун башталышы керек жана дарыгер сунуш кылганда гана токтотулушу керек. Фолий кислотасына бай башка азыктарды төмөнкү жерден караңыз: Фолий кислотасына бай азыктар.
• Селен жана цинк - Селен менен цинктин көлөмүнө жетүү үчүн күн сайын Бразилия жаңгагынан жеп туруңуз. Бул табигый кошулма балада кемтиктердин пайда болушун жана калкан сымал бездин иштешин алдын алууга жардам берет.
• Йод - Кош бойлуулук мезгилинде йоддун көлөмү жогору болсо дагы, бул минералдын жетишсиздиги дээрлик жок, ошондуктан йоддолгон тузда болгондуктан, кошумча азыктандыруунун кажети жок.
• Магний - Кош бойлуулук мезгилинде магнийдин идеалдуу көлөмүнө жетүү үчүн рационго 531 калория жана 370 мг магний бар 1 стакан сүт, 1 банан жана 57 г ашкабактын үрөнү бар витамин кошсо болот.
• Белок - Кош бойлуулук учурунда керектүү протеиндин өлчөмүн жеш үчүн, мисалы, 100 г эт же 100 г соя жана 100 г кинои кошуңуз. Көбүрөөк билүү үчүн төмөнкүнү караңыз: Белокко бай азык.

Медициналык кеңешке ылайык, ушул азык заттарын таблицада таблеткадан жасаса болот.

Кош бойлуулук учурунда А, С, В1, В2, В3, В5, В6 же В12 сыяктуу башка витаминдер дагы маанилүү, бирок алардын саны диета менен оңой эле жетет жана эч кандай кошумча азыктандыруунун кажети жок.

Ошондой эле караңыз: Кош бойлуу аялдар үчүн табигый витамин кошумчалары.

Кош бойлуу аял канча килограмм салмак кошсо болот

Эгерде кош бойлуу болгонго чейин, эне кадимки салмакта болуп, BMI 19дан 24кө чейин болгон болсо, анда ал кош бойлуулуктун бардык мезгилинде 11-13 килограммга чейин салмак кошушу керек. Бул кош бойлуулуктун алгачкы үч айында 1-2 килограммга чейин салмак кошууну, экинчи триместрде 4-5 килограммга чейин көбөйүүнү жана үчүнчү триместрде бала төрөлгөнгө чейин 6 айдан кийин дагы 5 же 6 килограммды билдирет.

Эгерде эне кош бойлуу болгонго чейин BMI 18 ден төмөн болсо, ден-соолуктун кош бойлуулугу кош бойлуулуктун 9 айында 12ден 17 кгга чейин болот. Башка жагынан алганда, эгерде эне BMI менен ашыкча салмакта 25тен 30га чейин салмак кошсо, болжол менен 7 кг.

Көңүл буруңуз: Бул эсептегич бир нече жолу кош бойлуулукка ылайыктуу эмес.

30дан кийин ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулукту кантип камсыз кылууну караңыз: Тобокелдүү кош бойлуулук учурунда кам көрүү.