Таза салуунун артыкчылыктары жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Nap vs. уйку
• Ден-соолукка пайдалуу шыпырмалардын пайдасы
• Өндүрүмдүүлүктү жакшыртуу
• Өркүндөтүлгөн окуу
• Кан басымы төмөндөйт
• Маанай жакшы
• Күндүз уктоонун терс таасирлери
• Кубаттуулук пач канчага чейин болушу керек?
• Тынч алуунун эң жакшы жолу качан?
• Чоңдорго жана балдарга канча убакыт бою ылдый ным керек?
• Денеңизге өтө көп же өтө эле аз уктоо менен эмне болот
• Ала кетүү

Тез чуркаганга убакыт табуу көптөгөн пайда алып келет. Тез чымкоо сиздин иштин майнаптуулугун жогорулатып, сергектикти арттырып, маанайын көтөрөт. Төшөктүн ачкычы - майлоону кыскача кармоо - 10-20 мүнөт, ошондуктан сиз уйку циклине өтө көп барбайсыз, бул чындыгында мурункуга караганда чарчап-чаалыгып кетет.

Nap vs. уйку

10 мүнөттөн 20 мүнөт уктап жатканда, уйкунун биринчи жана кээде экинчи баскычтарына киресиз. Бул сизди сергиткенге жана салпынганга байланыштуу артыкчылыктарды алууга жетиштүү.

Чыныгы уйку учурунда сиздин денеңиз уйку циклинин беш баскычын бир нече жолу бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк алат, көпчүлүк дени сак чоңдор үчүн ар бир 90-110 мүнөт кайталанат.

Уйкуңуз тереңдегенде, мээңиз тышкы сигналдарга анча жооп бербей, ойгонууну татаалдаштырып, ачкачылык жана чарчоо ыктымалдыгын жогорулатат.

Ден-соолукка пайдалуу шыпырмалардын пайдасы

Жатуунун ден-соолукка пайдасы илимий жактан далилденди. Ылдам кубаттуулуктагы пап сиз үчүн эмне кыла тургандыгын карап көрүңүз.

Өндүрүмдүүлүктү жакшыртуу

Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүз 10-30 мүнөттөгү арыктар иштин майнаптуулугун жогорулатып, жумушта натыйжалуураак болот. Начарлар өркүндөтүлдү:

• психомотор ылдамдыгы
• реакция убактысы
• баамчылдык

Өркүндөтүлгөн окуу

Ар кандай изилдөөлөргө таянсак, күндүз уктоо сиздин окуу жөндөмүңүздү өркүндөтөт. Изилдөө сиздин көңүлүңүздү жана эс тутумуңузду жакшыртып, маалыматты сактап калууга жардам берет, ошондой эле изилдөөлөр жаңы маалыматты билүү мүмкүнчүлүгү бир аздан кийин жакшыра тургандыгын аныктады.

Үйрөнүүнүн пайдасы эрте башталат. 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ымыркайлардын тил үйрөнүүсү жакшыргандыгы аныкталды.

Кан басымы төмөндөйт

Жаңы изилдөөлөр чак түштө кан басымын бир аз төмөндөтөрүн көрсөттү. Америка Кошмо Штаттарынын Кардиология Колледжинин 2019-жыл сайын өткөрүлүүчү илимий сессиясында сунушталган изилдөө натыйжалары күндүзгү уйку кан басымын төмөндөтүүдө, тузду кыскартуу жана спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу башка жашоо мүнөздөгү өзгөрүүлөр сыяктуу эле натыйжалуу болоорун көрсөтүп турат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктар орточо эсеп менен кан басымын 5 мм Hg төмөндөтүштү. Муну төмөн дозада кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер менен салыштырууга болот, ал адатта кан басымын 5-7 мм Hg чейин төмөндөтөт.

Кан басымынын 2 мм Hg төмөндөшү инфаркт коркунучуңузду 10 пайызга азайтат.

Маанай жакшы

Күнү бою шапалактап, маанайыңызды жакшырта аласыз. Кыска ылдый арыктар энергия деңгээлин жогорулатып, түштөн кийин түшүп кетүүгө жардам берет. Алар ошондой эле позитивдүүлүктүн жогорулашы жана нааразычылыкка чыдамдуулук менен мамиле кылышкан.

Тез уктасаңыз, мурунку түнү жакшы уктап калбасаңыз, өзүңүздү аз чарчап, кыжырдансаңыз болот.

Күндүз уктоонун терс таасирлери

Таза салуунун ден-соолукка пайдалуу жактары бар экени көрүнүп турса да, терс таасирин тийгизип, ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, эгерде өз убагында болбосо же сизде кандайдыр бир шарттар бар болсо.

20 мүнөттөн ашык чуркоо уйку инерциясын жогорулатышы мүмкүн, бул сизди жылуу сезип, көңүлүңүздү чөгөрөт. Бул катуу уйкудан ойгонгондо болот. Эгерде сиз уктабаган болсоңуз, уйку инерциясынын белгилери катуураак болуп, узакка созулат.

Күндүн өтө узак же кеч кечигүүсү түнү бою уктап калууну кыйындатат. Түнкүсүн уктай албай кыйналган адамдар үчүн бул андан да жаман.

2015-жылкы мета-анализге ылайык, күндүзү узак убакыттын ылдый жүрөк-кан тамыр оорулары жана ар кандай себептерден өлүмгө учуроо коркунучу жогору болгон. Натыйжалар көрсөткөндөй, күндүз 60 мүнөттөн ашык убакытка созулган ылдый жүрөк ооруларынын коркунучу жогорулап, бардык себептерден улам өлүп жатпайбыз. Жаш курагы, жалпы ден-соолугу жана уктоо мүнөзү роль ойношу мүмкүн.

Кубаттуулук пач канчага чейин болушу керек?

Ордуңузду 10-20 мүнөткө чектөө менен, сергек жана сергип каласыз. Андан тышкары, айрыкча 30 мүнөттөн узагыраак, көзүңүздү жапканга караганда, жалкоо, жылуу жана чарчап калгандай сезилет.

Эгерде сиз уйкуңуздан айрылсаңыз жана уктап калсаңыз, кеминде 90 мүнөткө созулган уйку циклин аягына чейин чыгара алсаңыз болот.

Тынч алуунун эң жакшы жолу качан?

Таза убакытты өткөрүүнүн эң жакшы жолу, сиздин уйку тартибиңизге жана жашыңызга жараша болот. Көпчүлүк адамдар үчүн, түштөн кийин эркелетүү - баруунун эң жакшы жолу. Түнкү саат 3төн кийин ыпылас. түнкүсүн уйкуга тоскоол болот.

Чоңдорго жана балдарга канча убакыт бою ылдый ным керек?

Балдар менен чоң кишилердин уйкуга болгон муктаждыгы ар кандай, ошондуктан алар биздин жашообузда өзгөрүп турат. Канчалык узак нымдуулук керек экендигин аныктоо бир түнү канча уйкуга муктаж экендигиңизден жана чындыгында канча турасыз.

Балдардагы аз убакытка карата сунуштар жаш курагына жараша өзгөрөт:

• 0дөн 6 айга чейин: күндүзү эки же үч аралыгында ар бири 30 мүнөттөн 2 саатка чейин созулат
• 6 айдан 12 айга чейин: 20 мүнөттөн бир нече саатка чейин созулган, күнүнө эки ирет
• 1 жылдан 3 жылга чейин: түштөн кийин бир сааттан 1 саатка чейин созулат
• 3 жылдан 5 жылга чейин: түштөн кийин бир же эки саатка созулган бир аздан кийин
• 5 жылдан 12 жылга чейин: Эгерде бир күндө 10 же 11 саат уктай турган болсоңуз, анда эч нерсеге муктаж болбойсуз

Ден-соолугу чың эркек кишилерди шылдыңдоонун кажети жок, тескерисинче, 10-20 мүнөт же уйкусуз калганда 90-120 уктоо пайда болот. Түштөн кийин бир саат бою уктап калуудан улгайган кишилерге пайдасы тийиши мүмкүн деген айрым далилдер бар.

Денеңизге өтө көп же өтө эле аз уктоо менен эмне болот

Абдан көп же аз уктоо терс таасир тийгизиши мүмкүн жана экөө тең көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Ордунан чыкпай туруп көп уктап калсаңыз, өзүңүздү ач көздөй сезесиз. Уктап кетүү бир катар шарттардын тобокелдиги менен байланыштырылган, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• кетүү
• 2 типтеги диабет
• эрте өлүм

Кичинекей уйку ден-соолугуңузга бир катар терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги күндүз уйкусурап, кыжырданат жана сиздин ишиңизге таасир этет.

Уйкуну басаңдатуунун башка натыйжаларына төмөнкүлөр кирет:

• салмак кошуу
• диабет, жүрөк оорулары жана кан басымынын жогорулашы
• аз секс диск
• кырсыктардын коркунучу жогорулады
• эс бузулушу
• көңүл топтоо

Ала кетүү

Оор учурларда аз эле адам жыргалга батышы мүмкүн, бирок күндүз 10 мүнөт гана көз жумуп койсоңуз, ден-соолугуңузга көп пайда алып келесиз.