Маанайды көтөрүү боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Жакшы уктаңыз
• 2. Тамакка көңүл буруу
• 3. Өзүңүзгө жаккан ишти жасаңыз
• 4. Эс алуу иш-аракеттери
• 5. Альтернативдик терапия
• Качан жаман маанай оору болушу мүмкүн

Көңүл-күйдү натыйжалуу жакшыртуу үчүн, эс алуу ыкмалары, тамак-аш жана ал тургай физикалык көнүгүүлөр сыяктуу адаттарда кичинекей өзгөрүүлөр болот. Ошентип, мээ серотонин, дофамин, норадреналин жана гамма аминобутир кислотасы (GABA) сыяктуу маанайды жөнгө салуучу гормондордун концентрациясын жогорулатууга түрткү болот.

Эске сала кетүүчү нерсе, жакшы маанай дененин жана акылдын жыргалчылыгына көз каранды, бирок күнүмдүк жумуштардан улам, ага жумуштагы же үйдөгү күндөлүк стресс, аз уктоо, андай эмес жаман адаттар таасирин тийгизиши мүмкүн. өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо убактысы же көнүгүүгө убакыт бөлбөө гормоналдык дисбаланска алып келип, жаман маанайды жаратат.

Маанайды көтөрүүгө жардам берүүчү 5 иш-аракет кеңешин карап чыгыңыз:

1. Жакшы уктаңыз

Күнүнө кеминде 8 саат уктоо мээнин күнүмдүк жумуштардан эс алуусу жана жыргалчылыкты сезип, эс алып, натыйжада жакшырган гормондорду өндүрүүнү камтыган химиялык функцияларын аткара алышы үчүн өтө зарыл. маанай.

Уйку учурунда организмде кортизол жана адреналиндин бөлүнүп чыгышы азайып, стрессти азайтууга жардам берет.

2. Тамакка көңүл буруу

Төө буурчак, бадам, банан, лосось, жаңгак жана жумуртка сыяктуу айрым азык-түлүктөр нерв системасын жөнгө салууга, көңүлдү көтөрүүгө жана бакыт-таалайдын гормондору болгон допамин менен серотонинди өндүрүүдө жардам берет. стрессти жана тынчсызданууну азайтуу. Серотониндин пайда болушуна жардам берген башка азыктарды карап көрүңүз.

Төмөнкү видеодо диетолог Татьяна Занин триптофанга бай, жыргалчылык жана бакыт сезими үчүн жооптуу гормондордун өндүрүлүшүн көбөйткөн азыктар жөнүндө мындай дейт:

3. Өзүңүзгө жаккан ишти жасаңыз

Убакытты бөлүп окуп, музыка угуп, сүрөт тартканда же велосипед тебүүдө бул гипофиз жана гипоталамус бөлүп чыгарган жана нейротрансмиттер кызматын аткарып, рахат сезимин жайылткан эндорфиндин деңгээлин көтөрүүнүн бир жолу. маанайды жакшыртуу.

4. Эс алуу иш-аракеттери

Медитация жана йога сыяктуу эс алуу иш-аракеттери, кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, ошондой эле өзүңүз менен байланышууга жардам берет, күндөн-күнгө байкалбаган ачык сезимдерди жаратат. Бул жакшы жасаган ишиңизге жакындоону жана кайгы-капага чөгүп кете турган үрп-адаттардан баш тартууну жеңилдетет. Медитация менен алектенүүнү жана анын артыкчылыктарын билип алыңыз.

5. Альтернативдик терапия

Акупунктура, аурикулотерапия, рейки жана музыкалык терапия сыяктуу бирдиктүү терапия - убакыттын өтүшү менен көңүлдү көтөрө турган практика. Эс алууну жана өзүн-өзү билүүнү камсыз кылуу, буга чейин стрессти жаратып, адамдын күч-кубатын сарпташы мүмкүн болгон кырдаалды жакшы чечүүгө жардам берүү үчүн.

Булардан тышкары, аромотерапияны башка күнүмдүк иш-аракеттер менен бирге жасаса болот, бул маанайды көтөрүү үчүн мыкты ыкма. Анын кандайча иштээрин жана маанайды жакшыртуу үчүн ароматерапияны кантип жасоону билип алыңыз.

Терапиянын бул түрү, адатта, маанайга таасир этип, ачуулануу абалына алып келиши мүмкүн болгон тынчсыздануу жана стресс сыяктуу клиникалык кырдаалдарды толуктоочу каражат катары каралат. Бирок, бул терапия дарыгер көрсөткөн дарылоону алмаштырбашы керек.

Качан жаман маанай оору болушу мүмкүн

Айрым учурларда, жаман маанай чарчоо менен коштолот жана катуу кыжырдануу, адаттардын өзгөрүшү менен жакшырбайт жана ал үчүн бардык керектүү ресурстарды колдонуу, мисалы, гипертиреоз, кант диабети, Альцгеймер жана инсульт сыяктуу ооруларды четке кагуу үчүн, доктурга кайрылуу сунушталат, бул маанайды бузуп, негизги ооруну башкарганда жоголгон ачуулануу эпизоддоруна алып келет.

Жаман маанай тез-тез болуп турганда, ал органикалык оорулар менен байланышпагандыктан жана жашоо мүнөзүнүн өзгөрүшүнөн же дарыгер көрсөткөн дарылоодон жакшырбаса, анда адамга тиешелүү адиске, мисалы, психиатрга дарыланууга жиберилиши керек болушу мүмкүн. же психолог, анткени, мисалы, дистимия сыяктуу психикалык өзгөрүүлөрдү көрсөткөн болушу мүмкүн. Дистимия эмне экендигин жана дарылоо кандайча жүргүзүлөрүн түшүнүңүз.

Төмөнкү тест, бул жөн гана күнүмдүк убактылуу жаман маанайбы же анын баш аламандык болушу мүмкүнбү деген суроо туулса, көрсөтмө берет.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Тестти баштаңыз Сиз жумасына 4 жолудан ашык кайгырасызбы же күн сайын дээрлик бактылуу да, кайгылуу да сезбейсизби?

• Жок эч качан.
• Ооба, бирок андай деле көп боло бербейт.
• Ооба, дээрлик ар жума сайын.

Баары бактылуу көрүнгөн жагдайларда да сиз сулуу болуп каласызбы?

• Жок, башкалар бактылуу болгондо, мен да кубанам.
• Ооба, көп учурда жаман маанайда болуп калам.
• Ооба, жакшы маанайда болуу кандай экенин билбейм.

Сиз сынчылсызбы же өтө эле көп сындайсызбы?

• Жок, мен эч качан эч кимди сындабайм.
• Ооба, бирок менин сындарым конструктивдүү жана алмаштыргыс.
• Ооба, мен өтө сынчылмын, сындоо мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбайм жана ага аябай сыймыктанам.

Сиз ар дайым жана ар бир адамга дайыма нааразы болуп турасызбы?

• Жок, мен эч качан эч нерсеге даттанбайм жана менин жашоом розалардын төшөгү.
• Ооба, мен керек деп ойлогондо же аябай чарчаганымда арызданам.
• Ооба, мен, адатта, дээрлик күн сайын, баарына жана баарына нааразы болом.

Баардыгын кызыксыз жана кызыксыз деп эсептейсизби?

• Жок эч качан.
• Ооба, мен көп учурда башка жерде болгум келчү.
• Ооба, кээде бир нерсеге канааттанбайм жана башка дагы кызыктуу нерсе менен алектенгим келди.

Күн сайын чарчаганыңызды сезесизби?

• Жок, мен чындыгында катуу иштегенде гана.
• Ооба, эртеден кечке эч нерсе жасабасам дагы, чарчаганымды сезем.
• Ооба, ар күнү эс алсам дагы, чарчаганымды сезем.

Сиз өзүңүздү пессимисттик адам деп эсептейсизби?

• Жок, мен оптимизмге жакынмын жана нерселердин жакшы жактарын көрө алам.
• Ооба, жаман нерсенин жакшы жагын табууда бир аз кыйналдым.
• Ооба, мен пессимисттик көз караштамын жана көп күч жумшалса дагы, баары туура эмес болот деп ойлойм.

Сиз көп уктайсызбы же уктай албай кыйналасызбы?

• Жакшы уктайм жана тынч уктайм деп эсептейм.
• Уктаганды жакшы көрөм, бирок кээде уктай албай кыйналам.
• Мен жетиштүү эс албайм деп ойлойм, кээде көп саат уктайм, кээде жакшы уктай албай кыйналам.

Сизге туура эмес мамиле кылышат деп ойлойсузбу?

• Жок, мен буга эч качан тынчсызданбайм.
• Ооба, көп учурда мени туура эмес деп ойлойм.
• Ооба, мен дээрлик ар дайым ойлонуп жүрөм: Бул калыс эмес.

Чечим кабыл алууда кыйналасызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп учурда өзүмдү жоготуп алгандай сезем жана эмне чечишимди билбейм.
• Ооба, көп учурда өзүмдүн оюмду айта албайм жана башкалардан жардамга муктажмын.

Өзүңдү обочолонтконго жакынсыңбы?

• Жок, эч качан, анткени мен үй-бүлөм же досторум менен жүргөндү жакшы көрөм.
• Ооба, бирок мен капаланганда гана.
• Ооба, дээрлик ар дайым, анткени мен үчүн башка адамдар менен болуу өтө кыйын.

Сиз оңой эле кыжырданасызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, мен дээрлик дайыма ачууланып, баарына жана баарына капа болом.

Сиз өзүңүздү аябай сындап жатасызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба кээде.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Дайыма бир нерсеге нааразы болуп турасызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Сиз өтө катаалсызбы же ийкемсизсизби?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Өзүңүздү төмөн баалайсызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Сиз нерсенин терс жактарын гана көрө аласызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Сиз бардыгын жеке кабыл аласызбы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Өзүңүздү бактылуу жана канааттануу менен сезүү кыйынга турабы?

• Жок эч качан.
• Ооба, көп жолу.
• Ооба, дээрлик ар дайым.

Мурунку кийинки