48 саат бою ич майын кантип өрттөөгө болот

Мазмун

• Чуркоо менен майды кантип өрттөөгө болот
• Майды күйгүзүү үчүн чуркоону кантип баштасаңыз болот
• Жыйынтыгын качан көрөм
• Себеби чуркоо ушунчалык көп майды күйгүзөт
• Эскертүү белгилери

Ичтин майын 48 саатка күйгүзүүнүн эң мыкты стратегиясы - бул узак мөөнөттүү, интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, чуркоо.

Эң негизгиси, адам жасаган күч-аракет жана машыгуу убактысын гана эмес, жарым сааттык чуркоону, жумасына эки жолу ансыз деле теринин астындагы, ошондой эле кан тамырлардын ичиндеги топтолгон майларды өрттөөгө мүмкүнчүлүк берет. Артыкчылык менен, аянтта, көчөдө, айыл жеринде же пляжда, сиз үчүн эң ыңгайлуу учурда каалаган жерде машыга аласыз жана ири шаарларда боло турган чуркоо мелдештерине катыша аласыз.

Чуркоо менен майды кантип өрттөөгө болот

Майларды күйгүзүүнүн сыры машыгуу, көп күч-аракет жумшоо, анткени булчуңдардын канчалык кысылышы ритмикалык жана үзгүлтүксүз түрдө керек болсо, чуркоодо кандай болсо, майдын күйүшү ошончолук натыйжалуу болот. 42 км чуркоо керек болгон марафондо зат алмашуу 2 000% га чейин жогорулап, дене табы 40ºС жетиши мүмкүн.

Бирок майдын бардыгын күйгүзүү үчүн марафон өткөрүүнүн кажети жок. Акырындык менен башталып, жай илгерилеңиз.

Майды күйгүзүү үчүн чуркоону кантип баштасаңыз болот

Ашыкча салмак жана күйүп турган ич майы барлар акырындык менен чуркай башташы мүмкүн, бирок семирип кетсе, алгач жөө басуудан башташ керек, врач бошотулгандан кийин гана чуркай башташат, бирок жай жана акырындык менен.

Сиз болгону 1 км машыгуудан баштасаңыз болот, андан кийин 500 метр жөө басып, дагы 1 к чуркаңыз. Эгер сиз ийгиликке жетсеңиз, анда бул серияны 3 жолу катары менен жасаңыз, сиз 6 км чуркап, 1,5 км жөө басып өткөнгө жетишесиз. Бирок биринчи күнү толук кандуу машыгуудан өтсөңүз, кабатыр болбоңуз, жума сайын тренингди жогорулатууга көңүл буруңуз.

Бул майдын күйүп кетишине аэробдук машыгууда жетишүүгө болот, аны үйдө 7 мүнөттүн ичинде жасай аласыз. Бул жерден сонун машыгууну көрүңүз.

Жыйынтыгын качан көрөм

Жумасына эки жолу чуркоо менен машыккандар диетаны өзгөртпөстөн айына кеминде 2 кг арыктай алышат, бирок майдын азайышын күчөтүү үчүн алкоголдук ичимдиктерди жана курамында май жана шекер көп болгон тамактарды чектеши керек. 6-8 ай чуркагандан кийин ден-соолугуңуз боюнча болжол менен 12 кг арыктай аласыз.

Себеби чуркоо ушунчалык көп майды күйгүзөт

Чуркоо майларды күйгүзүүгө мыкты, анткени 1 сааттык машыгуу учурунда организм зат алмашууну ушунчалык күчөтөт, дене ысып кеткендей болуп, организм дагы ысыйт.

Бул температуранын көтөрүлүшү машыгуу маалында башталат, бирок эртеси күнгө чейин сакталып, дене канчалык ысык болсо, дененин майы ошончолук күйүп кетет. Бирок бул үчүн физикалык күч-аракет талап кылынат, анткени жай мезгилинде оор кийим кийүү же куртка менен машыгуу пайдасыз. Бул дененин температурасынын жөнгө салынышына тоскоол болот, сууну керексиз жок кылат жана ден-соолукка зыян келтирет жана майларды күйгүзбөйт.

Эскертүү белгилери

Чуркоо - бул спорт залга жазылбай көчөдө жасай турган практикалык көнүгүү, бул көпчүлүк үчүн артыкчылык, бирок мындай артыкчылыкка карабастан, дарыгер же машыктыруучунун коштоосунда жүрбөө кооптуу. Айрым эскертүү белгилери:

• Суук жана үшүк сезүү;
• Баш оору;
• Кусуу;
• Чарчоо.

Бул белгилер гипертермияны көрсөтүшү мүмкүн, температура ушунчалык жогорулаганда, ал зыяндуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул өтө ысык эмес күндөрдө деле болушу мүмкүн, бирок нымдуулук өтө жогору болуп, тердөөнү жактырбайт.