Арыктоону тезирээк жоготуу үчүн акылыңызды кайра программалоонун 7 жолу

Мазмун

• 1. Сиздин жөндөмдүү экениңизге ишениңиз
• 2. Күн сайын өзүңүздүн таразаңыздан алыс болуңуз
• 3. Психологиялык кеңеш берүү
• 4. Ар бир жетишкендикти унутпаңыз жана баалаңыз
• 5. Сырткы көрүнүшкө гана көңүл бурбаңыз
• 6. Жүрүм-турумдун жаңы үлгүлөрүн практикалоо
• 7. Чыныгы максаттарды коюңуз

Арыктоо үчүн акылды кайра программалоо - бул диета жана физикалык активдүүлүккө ар дайым көңүл бурууга жардам берген стратегия, демек, ден-соолукка туура тамактануу жана көнүгүү күнүмдүк жашоодо табигый адат болуп калат, бул белгилүү салмактан алыс болуп, жетиштүү салмакты сактоого жардам берет. аккордеон эффектиси.

Акылды кайра программалоо үчүн, жаман адаттарды аныктап, аларды ден-соолукка пайдалуу иш-чараларга алмаштыруу керек, бирок бул дагы жагымдуу, анткени ошондо гана ден-соолукка пайдалуу адаттар сакталат.

Ошентип, бул психикалык кайра программалоо процессине жардам берүүчү 7 кеңеш:

1. Сиздин жөндөмдүү экениңизге ишениңиз

Арыктай аласыз жана жашоо образыңызды өзгөртө алам деп чындап ишенүү үчүн, мээни кыйынчылыктарга туш болуп, каалаган кыялыңызга жетүү үчүн көбүрөөк күрөшүү керек.

Башка жагынан алганда, бул тамактануунун дагы бир ийгиликсиз аракети болот деп элестеткенде, мээ буга көнүп калган жана жеңишке жетүү үчүн катуу күрөшпөй, жеңилүүнү кабыл алат.

2. Күн сайын өзүңүздүн таразаңыздан алыс болуңуз

Эгерде күн сайын салмак ченөө натыйжасында туруктуу тынчсызданууну пайда кылса, ал айырмаланбайт, мисалы, салмак кошуу же азайтуу май же арык массага байланыштуу болгон. Мындан тышкары, масштабдагы бир же бир нече начар натыйжалар тамак-аштан жана ден-соолуктан баш тартууга таасирин тийгизип, салмак кошуунун жаңы циклин пайда кылат.

Ошентип, салмактын көбөйүшүнө же азайышына байкоо жүргүзүү үчүн жумасына эң көп дегенде 1 жолу, бирок эки айда кеминде бир жолу жасоо сунушталат.

3. Психологиялык кеңеш берүү

Психологдун көзөмөлү көзөмөлсүз тамактануунун жана ашыкча салмак кошуунун себептерин түшүнүүгө жардам берет, бул көбүнчө балалык же мамиледеги көйгөйлөрдүн кесепети болушу мүмкүн.

Психологиялык колдоо эмоцияларга каршы туруу мүмкүнчүлүгүн өрчүтүп, жаман адаттардын ордуна жаңы ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүтүүгө жардам берет, мисалы, ашыкча алкоголь, фаст-фуд жана суусундуктарды көп ичүү.

4. Ар бир жетишкендикти унутпаңыз жана баалаңыз

Ар бир жетишкендикке басым жасоону баалоо жана сактоо кичине болсо да, жакшы жетишкендиктердин жана жакшы натыйжалардын жыштыгын көбөйтүүчү мотивациянын домино эффектин жаратат. Ошентип, мисалы, физикалык активдүүлүктү эмес, диета карманган күндөрү, машыгуунун ийгиликсиздигине эмес, диетаны жакшы кармаганынын жакшы жагына көңүл буруу керек.

Бирок, ар бир жетишкендикти баалоого мажбур болгонубузга карабастан, ийгиликсиз же көңүл кайгыруу менен аяктаган бөлүктү эртеси күнү дагы бир жолу аткарууга аракет кылышыбыз керек, анткени жеңүү жана жеңүү руху ушул жол менен сакталат.

5. Сырткы көрүнүшкө гана көңүл бурбаңыз

Мисалы, физикалык активдүүлүк учурунда, күзгүдөн дагы эле каалабаган көрүнүшкө гана эмес, көнүгүү алып келген ырахат сезимине жана миссияга көңүл буруу керек.

Диета кармоо жана машыгуу денеге жакшы сезим алып келерин, позитивдүү тандоону оңойураак сактоого жардам берерин унутпаңыз, анткени жакшы эскерүүлөр ошол аракетти кайталоо каалоосун пайда кылат жана бир нече убакыт өткөндөн кийин мындай кайталоо адатка айланат.

6. Жүрүм-турумдун жаңы үлгүлөрүн практикалоо

Мээнин күнүмдүк иш-аракеттерди жактырып, тез-тез кайталанып, ырахаттануу же ийгиликке жетүү иш-аракеттеринин адаттарын түзүшү табигый нерсе. Бирок, этият болушубуз керек, анткени мээ ден-соолукка зыяндуу иш-аракеттерди, мисалы, ашыкча тамактануу жана көнүгүү жасоого жалкоо болуу үчүн автоматтык түрдө кайталоо схемаларын жаратат.

Ошентип, жок дегенде бир нече жума бою пландаштырылган нерсени туура аткарууга бел байлап, диетаны жана физикалык активдүүлүктү баштоо керек, анткени иш-аракет канчалык көп кайталанса, ал мээ үчүн ошончолук автоматтык болуп калат жана оңой болот. Анткени аны күнүмдүк көнүмүш адат катары сактаңыз.

7. Чыныгы максаттарды коюңуз

Чыныгы максаттарды коюу кичинекей жеңиштердин циклин түзүү үчүн маанилүү, бул биригип акыркы максатка жетүү үчүн көбүрөөк дем-күч жана чечкиндүүлүк алып келет.Экинчи жагынан, өтө оор максаттарды койгондо, жеңилүү жана ийгиликсиздик сезимдери туруктуу болуп, жөндөмсүздүк сезимин жана баш тартууга умтулууну пайда кылат.

Диетолог жана дене тарбиячы сыяктуу адистер менен баарлашуу - бул чыныгы максаттарды пландаштыруу жана жетишкендиктер жолун жеңилдетүү үчүн жакшы стратегия.

Тамак-ашка көңүл буруу үчүн, майлуулукту кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө кеңештерди караңыз.