Кантип аныкталган курсагы бар

Мазмун

• Кантип аныкталган курсагы бар
• Белгиленген курсакка жетүү үчүн диета
• Курсакты аныктоо үчүн көнүгүү жасаңыз

Курсактын аныкталуусу үчүн денедеги майдын пайызы аз болушу керек, аялдарда 20% га, эркектерде 18% га жакын. Бул баалуулуктар дагы эле саламаттык сактоо стандарттарынын чегинде.

Семиздикти жоготуу жана курсагы белгилүү болушу үчүн, спорт менен тамактанууга да көңүл буруу керек,кеминде 3 ай. Ошентип, аныкталган курсакка тезирээк жетүү үчүн байкоо жүргүзүүгө, натыйжаларын баалоого жана тренингде же диетада өзгөрүүлөрдү жасоого болот.

Белгиленген курсакка жетүү убактысы жакындап калды үч ай, дене тарбия индексине (BMI) 18ге жакын жана машыктырылган дене тарбия адиси тарабынан локалдаштырылган жана жакшы багытталган машыгууну эсептөө.

Кантип аныкталган курсагы бар

Курсактын аныкталуусу үчүн төмөнкүлөр маанилүү:

• Арыктоо (эгер денедеги майдын көлөмү көп болсо)
• Майлуулугу төмөн, максаттуу диета кармаңыз
• Көп энергия сарптоону камтыган кээ бир физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруңуз

Дененин майын күйгүзүү өтө кыйын, айрыкча аялдардын курсагында, анткени жатын ошол аймакта жайгашкан жана май менен капталган. Дал ушул себептен, жөн гана машыктыруу жардам бербейт тезирээк жетүүгө аныкталган курсак, эгерде тамак-аштын курамында май аз болсо.

Белгиленген курсакка жетүү үчүн диета

Белгиленген бир курсакка жетүү үчүн диета төмөнкүлөрдү камтышы керек:

1. Сууну көп алуу. Суу ичегилердин туруктуу иштешине жардам берүүдөн тышкары, организмди токсиндерден арылтып, бөйрөк жана боор сыяктуу денени жана органдарды ден-соолугун чыңдайт.
2. Майларды ичүүдөн алыс болуңуз. Майдын керектелишин азайтуунун жакшы стратегиясы - каныккан майларды жок кылуу менен башталат май, эт жана майдан жасалган майлар,лазанья же печенье жана крекер сыяктуу. Бул жерде сунушталгандай, табигый тамактарды кайра иштетпей жеш керек.
3. Туруктуу, бай тамактарды жеп туруңуз. Бул, мисалы, күн бою ар бир 3 саат сайын, ар кандай тамак-ашты, артыкчылыктуу органикалык келип чыгууну, аз-аздан жана тез-тез жеп турууну билдирет. Бул гликемиялык ийри сызыкты көзөмөлдөп турат жана физикалык жана психикалык жыргалчылык. Бул адаттын кесепети - күн сайын керектелүүчү калориялардын азайышы.

Курсакты аныктоо үчүн көнүгүү жасаңыз

Курсактын аныкталуусу үчүн эң жакшы көнүгүүлөр, мисалы, ич тактайы же гипопрессивдик гимнастика сыяктуу ич аймагын иштеткендер. Тактайды кантип жасоону бул видеодон караңыз:

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бул көнүгүүлөр күн сайын аткарылышы керек. Эгерде ушул көнүгүүлөрдүн бирин аткарганда кандайдыр бир оору сезилсе, анда аларды аткаруу үчүн кесипкөй жетекчиликке кайрылуу керек.