Автор: Robert Simon
Жаратылган Күнү: 17 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү: 17 Ноябрь 2024
Anonim
Төшөктү төшөккө төшөө үчүн мыкты матрацтар - Ден Соолук
Төшөктү төшөккө төшөө үчүн мыкты матрацтар - Ден Соолук

Мазмун

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

2002-жылдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, керебетте уктап, белдин оорушун азайтса болот. Андан тышкары, жакшы уктап калуунун ден-соолукка пайдасы көп.

Ал жерде көптөгөн мыкты матрацтар бар, бирок баарына ылайыктуу матрац жок. Сиздин боюңуз, салмагыңыз, жашыңыз, уктоо абалыңыз жана ден-соолугуңуздун абалы сизге эң ыңгайлуу экендигин аныктаган факторлор болуп саналат.

Төшөктү чечүүдөн мурун, сиз гибрид же бардык пенопласт сыяктуу ар кандай стилдерди дүкөндөн көрүп, өзүңүздүн кайсы түрүңүздү жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Андан кийин, бренддерди таразалап, белгилүү бир өзгөчөлүктөрдү издей баштасаңыз болот. Эгер сиз онлайн сатып алууну чечсеңиз, көптөгөн компаниялар үйдө сыноолорду сунушташат.


Төшөктүн негизги өзгөчөлүктөрү жөнүндө жана изилдөө үчүн белдин оорушу үчүн матрастын түрлөрү жөнүндө маалымат алуу үчүн окуңуз. Керектөөчүлөрдүн пикирлерине, уйку боюнча адистерге жана клиникалык изилдөөлөргө негизделген сегиз мыкты матрац тандап алабыз.

Баалар боюнча колдонмо

  • $ = 1500 долларга чейин
  • $$ = $1,500–$2,000
  • $$$ = 2000 доллардан жогору

Матрастын баалары өлчөмүнө жана маркасына жараша өзгөрүлүп турат. Биз баанын эквиваленттерин жогоруда кадимки ханышанын көлөмүнө негиздедик. Көпчүлүк бренддерде арзаныраак жана жогорку деңгээлдеги эки модель бар.

Гибриддик матрацтар

Saatva Classic

баа $
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, бөлүнгөн падыша, Калифорния падышасы, бөлүнгөн Калифорния падышасы
дүйнөнүнжумшак, люкс фирма (орто), фирма
Катмарлардын саны (ханыша)1,300
бийиктик11,5 дюйм же 14,5 дюйм


Көзкарандысыз матрацтык отчет Saatva Classic тобунун бир добуштан жеңүүчүсү жана белдин оорушу боюнча №2.

Бул Америка Кошмо Штаттарында экологиялык таза материалдардан жасалган, мисалы, булактар ​​үчүн кайра иштетилген болоттон жана жамгыр үчүн органикалык пахтадан. Контурдуу CertiPUR-US көбүк жаздыктын арткы, бели жана ийиндериңизди колдоо үчүн иштелип чыккан.

Saatva матрацтары онлайн режиминде гана сатылат, бирок алар 120 күндүк үйдө сыноо мезгилин сунушташат, жана сиз матрасты 99 долларга акыга кайтарып же алмаштыра аласыз. Каржылоо мүмкүн, алар эски матрацтарыңызды жаңыларын алып жатканда алып кетишет.

Бул матрац жакшы сын-пикирлерге карабастан, кээ бир кардарлар матрастын оор экендигин жана көбүк камтылган матрастарга көп көңүл бурбай тургандыгын белгилешет.

Saatva Classic матрацты онлайндан сатып алыңыз.

DreamCloud Luxury Hybrid

баа$
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнорто
бийиктик15 дюйм


Consumer Mattress Report маалыматына ылайык, DreamCloud белдин оорушу боюнча 3-орунда.

Бул гибриддик матрац гель эс тутумунун көбүгүнөн, кашемирдин аралашмасы менен кооздолгон пляждын үстүнөн жана өзүнчө оролгон ички кирпичтен жасалган. Ал кыймыл өткөрүүнү азайтуу үчүн иштелип чыккан, бирок кээ бир сынчылардын айтымында, ал жакшы колдоого ээ эмес. Аны кутунун алкагына же кутучанын жазына орнотсо болот.

Бул матрац онлайн режиминде гана сатылганы менен, ал толук жылдык сыноодон өтүп, өмүр бою кепилдикке ээ. DreamCloud акысыз жеткирүүнү, жеткирүүнү, орнотууну жана кайтарууну сунуштайт. Каржылоо дагы бар.

DreamCloud Luxury гибриддик матрацын онлайнда сатып алыңыз.

Sealy Posturepedic Hybrid Essentials

баа$
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнкатуу
Катмарлардын саны (ханыша)910
бийиктик12 дюйм

Sealy's Hybrid Essentials матрациясы CertiPUR-АКШ сертификаты бар гель эс тутумун колдоочу көбүктү үстүңкү катмарда баррел формасындагы катмар менен бириктирет. Постурепеддик буюмдардын колу - матрастын борбору денеңиздин эң оор бөлүктөрүн: арткы жана ядроңузду бекемдөө үчүн бекемделген.

Полиэстердин капкагы денеңизден ным кетирип, уктап жатканда салкын сактоого жардам берет. Андан тышкары, кыймыл төмөн, эки адам уктай алат.

Sealy 100 жылдан ашык убакыттан бери матрацтарды жасап келе жатат жана алардын матрацтары интернетте да, дүкөндөрдө да сатылат - андыктан сатып алаардан мурун көрө аласыз. Бул продукт 10 жылдык кепилдик менен келет.

Sealy Posturepedic Hybrid Essentials матрасын онлайнда сатып алыңыз.

King Koil Xtended Life Greyson фирмасы

баа$$
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнорто
Катмарлардын саны (ханыша)1,022
бийиктик14 дюйм

Кинг Коилдин Xtended Life Grayson фирмасы - бул жогорку тыгыздыктагы көбүк катмары жана салкындуулугу, басымы жана чыдамдуулугу үчүн графит менен капталган латекс катмарын камтыган гибрид матрац. Болот катмарлар сиздин денеңиздин формасын жана тегиздигин колдоо жана кыймылдын бузулушун азайтуу үчүн жайгаштырылган.

Кинг Коил Эл аралык хиропракторлор ассоциациясынын колдоосуна ээ. Алар дүкөндөрдө сатышат, андыктан сатып алаардан мурун аракет кылып көрсөңүз болот, бирок сыноо мөөнөтүн сунуш кылбаңыз же Интернетте сатпайсыз. Төшөк 25 жылдык кепилдик менен келет.

Кинг Коил матрацтарын жакынкы дүкөндөрдөн табыңыз.

Мыкты көбүк

Amerisleep AS2

баа $
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы, бөлүнгөн падыша
дүйнөнүнорто бекем
Катмарлардын саны (ханыша)эч бири (баары көбүк)
бийиктик12 дюйм

Amerisleep компаниясы көбүнчө өсүмдүктөргө негизделген эс тутумун колдонот, бул компания эс тутумунун башка көбүктөрүнө караганда беш эсе көп дем алат. AS2 матрацы белдин жана ийиндин колдоосуна ылайыкташтырылган жана кайра артка кайтат, андыктан ага чөгүп кетүүдөн коркпойсуз.

Өзгөчө Celliant капкагы менен, матрач уктай берет. Celliant кан агымыңызды көбөйтүү үчүн иштелип чыккан жана аны Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) медициналык шайман катары тааныган.

AS2 дүкөндөрдө сатылбайт, бирок Amerisleep 100 күндүк сыноо мезгилин сунуштайт жана акысыз кайтып же пландаштырылган алып кетүү менен алмашат. Жеткирүү жана жеткирүү акысыз.

Арткы шыпыргылар эсиңизде болсун, ошондуктан каптал же ашказандагы уктап жаткандар үчүн жакшы тандоо болбошу мүмкүн.

Amerisleep AS2 матрацын онлайн сатып алыңыз.

Икс Люкс

баа$$
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнорто
Катмарлардын саны (ханыша)эч бири (баары көбүк)
бийиктик12 дюйм

Puffy Lux төрт кабат көбүк менен курулган. Төмөнкү катмар бекем пайдубалды камсыз кылат, ал эми экинчи жана үчүнчү катмарлар басымдын төмөндөшү үчүн тең салмактуу колдоо көрсөтөт. Үстүнкү катмар муздайт.

Кошулган бонустардын катарында, Puffy матрациясы кандай гана болбосун керебет базасы менен иштейт жана ал машинаны жууганга болот. Ал бардык уктап жаткан адамдарга: арткы, капталына жана ашказанына ылайыкталган.

Сын-пикирлер оң маанайда болгону менен, кээ бир шыпыруучулар матрасты ыңгайсыз деп табышса, башкалары түн ичинде матрацка чөгүп жатышканын сезишкен. Бул матрац орточо бекемдикте баалангандыктан, сиз катуураак тандоону кааласаңыз, анда бул сиз үчүн эң жакшы тандоо болбошу мүмкүн.

Puffy дүкөндөрдө сатылбаса дагы, жеткирүү акысыз жана өмүр бою кепилдик менен 101 күндүк сыноо мөөнөтүн сунуштайт.

Puffy Lux матрацын онлайн сатып алыңыз.

Nectar Memory Foam

баа$
Sizesэгиз, эгиз XL, толук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнорто бекем
Катмарлардын саны (ханыша)эч бири (баары көбүк)
бийиктик11 дюйм

Нектар - орто кыймылдуу матрац, эч кандай кыймыл өткөрбөйт. CertiPUR-АКШ сертификацияланган көбүктүн төрт катмары басым пункттарында сизди колдоо жана салкын абалда кармап туруу үчүн иштелип чыккан. Денеңизге кебез жана Tencel көктүн муздатуучу жогорку катмары жана түбүндөгү катмарлар сизге бекем колдоо көрсөтөт.

Ал бардык керебет аянтчалары жана шпалдар менен иштөөгө ылайыкталган. Бардык пенопласт матрацтардай эле, жүктөлгөндөн кийин бир нече күндөн кийин күйүп кетиши мүмкүн. Сын-пикирлер көбүнчө позитивдүү, бирок кээ бир сынчылар матрац ачылгандан кийин жакшы кеңейбей калганына нааразы.

365 күндүк сыноо мөөнөтү, акысыз жеткирүү, акысыз кайтаруу жана өмүр бою кепилдик берүү менен сиз онлайн режиминде сатып алууну ыңгайлуу сезе аласыз.

Nectar Memory Foam матрасын онлайнда сатып алыңыз.

Сегизинчи уйку Под

баа$$$
Sizesтолук, ханыша, падыша, Калифорния падышасы
дүйнөнүнорто
Катмарлардын саны (ханыша)эч бири (көбүк)
бийиктик10 дюйм же 11 дюйм

Бул матрац тыгыздыгы жана жардамы үчүн жогорку тыгыздыктагы көбүктүн төрт катмарына ээ. Белдин оорушу менен ооруган арткы уктап жаткандарга ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок кээ бир капталдар же ашказандагы шыпыргылар аны өтө жумшак сезиши мүмкүн. Башка варианттардай эле бекем болгондуктан, айрымдар үчүн ал өтө эле жумшак болушу мүмкүн.

Жогорку технологиялуу бул "акылдуу матрац" температураны жөнгө салууну жана уйкуга көз салууну сунуш кылат. Суу толтурулган кичинекей түтүктөр алынып салынуучу токулган матрастын капкагына катылган.

Кош контрол менен суу керебеттин эки жагында температураны орнотуп, сууну ысытууга же муздатууга мүмкүндүк берет. Түн ичинде дене температураңыз өзгөргөн сайын, сенсор температуранын деңгээлин өзгөртө алат.

Төшөк ошондой эле уйкуңузду, жүрөктүн согушун жана тамырлардын кагылышын көзөмөлдөйт. 8+ программасынын жардамы менен сиз уйкуңузга жана тенденцияларыңызга үзгүлтүксүз анализ ала аласыз. Ал үчүн WiFi байланышы керек.

Сегиз уйку 100 күндүк сыноо мезгилин, акысыз жеткирүү жана акысыз кайтарууну сунуштайт. Төшөккө 10 жылдык кепилдик жана технология жана температура механизми боюнча 1 жылдык кепилдик бар.

Pod матрасты онлайн сатып алыңыз.

Кантип тандоо керек

Төшөктөрдү сатып жатканда 10 факторду эске алыңыз:

1. колдоо

Тиешелүү колдоо деп эмне айтууга болот?

  • Сиздин омурткаңыз тегизделген. Эл аралык хиропрактика ассоциациясы матрац сизди уктап жаткан абалда, омурткаңызды түз сызыкта кармап турушу үчүн бекем болушу керектигин сунуштайт.
  • Сиздин белиңиз менен ийиниңиз ыңгайлуу. Ошол эле учурда, матрац ийиндериңизди, белиңизди жана белдинизди ыңгайлуу кармоо үчүн жетиштүү колдоо көрсөтүшү керек.

Жеке соода кылып жатканда, төмөнкүнү жасаңыз:

  1. Уйкуңузду кадимкидей уктатып жатып, матраста жатып, омурткаңыздын абалын бирөөнү текшерип туруңуз.
  2. Экинчи адамды керебеттин бир жагына жылдырып, кыймылдап турганын же матрац астыңарды көздөй жылып турганын көрүңүз.
  3. Айрым дүкөндөрдө баалоочу программаны колдонуңуз.

Кээ бир чекене сатуучулар BridgeIT деп аталган технологияны, денеңиздин басымын сезүүчү сканерлөө колдонмосун же денеңиздин бети менен эң көп байланышкан жерлерди колдонушат.

Колдонмо белгилүү бир бренддерди сунуш кылбайт, бирок сизге эң ылайыктуу матрастардын үч-төрт түрүн көрсөтүп берет.

Эсиңизде болсун, клиникалык изилдөөлөр белдин оорушун басаңдатуучу ортоңку матрацты жакшы деп эсептейт. Эгер сиз онлайн режиминде соода кылып жатсаңыз, матрац сиздин керектөөлөрүңүзгө канчалык деңгээлде ылайык келээрин түшүнүү үчүн, бекемдик деңгээлин карап көрүңүз.

2. сооронуч

Жубатуу абдан жекече. Интернет аркылуу сатып алсаңыз дагы, жеке адамга соода кылуу маанилүү. Ошентип, салыштыруу сатып алаардан мурун, сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү сынап көрө аласыз.

Ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн:

  • Жеке дүкөн. Төшөк дүкөнүндө же универмагда матрастардын ар кандай түрлөрүн жана бренддерин байкап көрүңүз жана алар сиздин муктаждыктарыңызга жооп бергендей болуп көрүнүшү мүмкүн. Дүкөндөрдө сатылбаган айрым матрацтар дагы деле көрмө бөлмөлөрүн сунуштап, сиз аларды сынап көрө аласыз.
  • Аны таразалап, убакытты талап кылыңыз. Сүйүктүү матрастын сыноосуна кеминде 15 мүнөт корот. Уктап жаткан позициясын байкап көрүү үчүн, анын үстүнө жылып коюңуз.

2008-жылы 100дөн ашуун адамдын белдин өнөкөт оорусу менен ооруган адамдын изилдөөсү көрсөткөндөй, суу төшөктөрү же көбүк матрацтары белдин белгилери жана ыңгайлуу уктап жаткан жери үчүн катуу матрацка караганда кыйла жогору. Бирок айырмачылыктар анча чоң эмес болчу.

Уйку боюнча бир адис, сиз кандай матрац тандасаңыз дагы, аны керебеттин негизи менен жупташтырган жакшы болот. Бул сизге керебеттин башын, бутун же керебеттин ортосун көтөрүүгө мүмкүндүк берет.

3. Көлөм

Чоңураак керебетте жакшы уктай бересизби? Төшөгүңүздүн көлөмүн ханышага же падышанын көлөмүнө чейин көбөйтүүнү карап көрүңүз.

4. Наркы жана баасы

Төшөктөр кымбат болот. Ага канча убакыт коротуп жатканыңызды жана ыңгайлуу уйку ойгонуу убактыңыздагы көрсөткүчтөрүңүзгө кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз.

Уйкунун клиникалык тарбиячысы Терри Краллдун айтымында, ыңгайлуу матрац “долларга көңүл бура турган жер эмес. Сиздин инвестициялар ар кандай жолдор менен акталат ».

5. Фирмалык аталыш

Сизге жакшы курулган жана сапаттуу материалдардан жасалган беделдүү бренди матрациясы керек.

Көптөгөн бренддерди бир эле фабрика, ошол эле материалдар жана окшош курулуш менен жасоого болот. Ошентип, айрым бренддердин ортосунда олуттуу айырмачылыктар болбошу мүмкүн.

6. Төшөк куруу

Америкалыктардын 80 пайыздан көбү мыкты матрацта уктап жатышат. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, анда матрастын башка түрүн, мисалы, латекс же эстутум көбүгү, жаздыктын үстү, гибриддер, аба керебеттери же суу керебеттери менен таанышууну кааласаңыз болот.

2010-жылы жүргүзүлгөн кичинекей изилдөө арткы жана ийиндүү өнөкөт оорулары бар адамдардын уктап, көбүк же латекс матрацта аз уктагандыгы аныкталды.

7. Уктоо абалы

Сиздин уйкуңуз арткы ооруга таасир этиши мүмкүн.

Эгер сиз уктап жаткан же ашказандагы уктап жаткан болсоңуз, анда жумшак төшөккө ыңгайлуу төшөк таба аласыз. Эгер сиз уктап жаткан болсоңуз, анда ыңгайлуу болуш үчүн, көбүрөөк матрац менен төшөк таба аласыз.

8. Аллергендер

Латекс сыяктуу аллергия бар болсо, матрастын материалдарын карап көрүңүз. Айрым көбүкчөлөрдө токсиндер болушу мүмкүн, ошондуктан сертификатталган көбүктү издеңиз.

9. Жеткирүү жолдору

Дүкөн жаңы матрасты жеткирип, орнотуп, эски матрацыңызды кошумча акы төлөбөстөн же жокко чыгарабы?

Эгерде сиз онлайн матрасты сатып алсаңыз, эски матрасты жок кылып, жаңысын орнотуу планы талап кылынышы мүмкүн.

10. Кепилдиктер

Көптөгөн компаниялар жаңы матрасты үйдө бир ай же андан ашык убакытка сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер матрац иштебей калса, анда аны арзаныраак акыга кайтарып берсеңиз болот.

Төшөктү физикалык жактан кайтарып берүү боюнча көрсөтмөлөрдүн кандай экендигин текшериңиз. Эмнеге жооп бересиз жана матрац компаниясы же дүкөнү эмнеге кам көрөт?

Эгерде сиз кичирейтилген оролгон көбүк матрасын сатып алсаңыз, анда аны кайра ороп, кайрадан бокска тартуу керек болот.

Матрастын түрлөрү

Адатта, матрацтар колдун өзөгү жана айланасындагы төшөө катмары менен курулат. Ар кандай артыкчылыктары бар ар кандай сорттор бар. Тогуз:

1. Innerspring

Innerpring матрастар колдоо үчүн болоттон жасалган катмар тутумун колдонушат. Катушкалардын саны жана алардын кандайча жайгаштырылгандыгы маанилүү. Эл аралык хиропракторлор ассоциациясынын маалыматы боюнча, буларды издөө үчүн негизги көрсөтмөлөр:

  • Эгиз төшөк үчүн 300 жана андан ашык катмар
  • Эне атанын матрациясы үчүн 375 же андан көп катмар
  • Падыша матрациясы үчүн 450 же андан ашык

Орамалар жайлуулукка жана туруктуулукка таасир тийгизүүчү ар кандай толтургуч материалдар менен капталган.

Айрым катмар конфигурациялары, төшөктү бөлүшүп жатсаңыз, кыймыл-аракеттериңизди уктап жаткан өнөктөшүңүзгө кандайча өткөрүп бере тургандыгыңызда айырмаланат. Ошондой эле матрац сиздин денеңиздин контурларын кандайча колдойт.

2. Эс тутуму

Эстутумдун көбүгү матрацтар жогорку тыгыздыктагы полиуретанды көбүктөнүшөт. Бул көбүк шыпыргычтын формасына тыгыз контур кылат.

3. Латекс көбүгү

Латекс матрацтарында колдоо системасы катары латекс көбүгү бар. Латекс өсүмдүктөн же мунайга негизделген материалдардан келип чыгышы мүмкүн.

4. гибрид

Гибриддик матрацтар жайлуулук үчүн көбүк же латекс менен колдонгон болотторду бириктиришет.

5. Жаздыктын үстү

Жаздык үстүңкү матрацтарда кошумча колдоо катмарларынын үстүнө кошумча төшөө катмары бар. Ысымы көрүнүп тургандай, төшөнчүңүздүн үстүнө жаздык койсоңуз болот.

6. Гель

Гель матрацтары гель менен көбүктү бириктирет. Бул матрастагы жылуулукту жакшы таркатууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле матрац башкача сезимдерди берет.

7. Airbed

Төшөк төшөктөр жөнгө салынуучу бекемдикке ээ. Алар стандарттуу керебеттердин рамкаларына туура келет жана көбүк сыяктуу ар кандай толтургуч материалдар менен капталган. Төшөктөрдү эки тараптан өзүнчө көзөмөлдөөгө болот.

8. Суу сактагыч

Суу сактагычтар сууну колдоо тутуму катары колдонушат. Алар жыгач кашка менен же жумшак тараптуу, сыдырма кездеменин капкагынын ичине көбүктөнгөн рамка менен коюлушу мүмкүн. Алар кадимки керебеттерге же платформаларга ылайыкташтырылган.

Кээ бир суу сактагычтардын ичинде суунун кыймылын чектеген тоскоолдуктар бар.

9. Реттелүүчү керебеттер

Булар кадимки керебеттердей көрүнөт, бирок матрастын да, базанын да жылышы мүмкүн. Сиз башыңызды же бутуңузду көтөрө аласыз, ал эми кээ бирлери эки тараптуу көзөмөлгө ээ, ошондуктан сиз жана сиздин уктаган өнөктөшүңүз позицияңызды өз алдынча оңдой алат.

Учуп кетүү

Сиз өмүрүңүздүн үчтөн бир бөлүгүн уктабай өткөрөсүз, ошондуктан сизге матрац алуу маанилүү.

2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, төшөгүңүздү жөн эле койсоңуз, уйкуңуз дагы жакшырат.

Кээ бир матрацтардын кымбаттыгы шок болушу мүмкүн. Көпчүлүк бренддерде матрацтар, анын ичинде арзаныраак моделдер бар.

Төшөк сатып алууда жогорудагы факторлордун бардыгын эске алыңыз. Уйку адистеринин айтымында, жакшы матрац - ден-соолугуңузга жумшай турган эң маанилүү инвестициялардын бири.

Окурмандарды Тандоо

Фибромиалгияга кан тести: Сиз эмнени билишиңиз керек

Фибромиалгияга кан тести: Сиз эмнени билишиңиз керек

Фибромиалгия - бул неврологиялык абал, бул дененин көпчүлүгүндө же бардыгында ооруну пайда кылат. Неврологиялык абал - бул нерв системасына таасир тийгизүүчү жагдай. Фибромиалгия адамдардын 2-4 пайызы...
Falafel ден-соолукка пайдалуубу? Тамактануу, калория жана рецепт

Falafel ден-соолукка пайдалуубу? Тамактануу, калория жана рецепт

Фалафел - вегетериандар жана вегетериандар арасында өзгөчө популярдуу болгон Жакынкы Чыгыштагы тамак.Ал териге бышырылган (же фаса буурчак), чөптөрдөн, татымалдардан, пияздан жана камырдан жасалган те...