Чуркагандан кийин тизе оорусун кантип дарыласа болот

Мазмун

• 1. Өз алдынча укалоочу роликти колдонуңуз
• 2. Тизеңизге муз кийип жүрүңүз
• 3. Бут кийим кийиңиз
• 4. Тизе тарткычтарды кийип жүрүңүз
• 5. Күнүнө эки жолу жеңилдик менен созулуп туруңуз
• 6. Ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы дары ичүү
• 7. Күн сайын сезгенүүгө каршы тамактарды жеп туруңуз
• 8. Эс алыңыз

Тизе оорусун чуркагандан кийин дарылоо үчүн Диклофенак же Ибупрофен сыяктуу сезгенүүгө каршы майларды колдонуу керек, муздак компресстерди коюу же керек болсо, чуркоо машыгуусун оору басылганга чейин сейилдөө менен алмаштыруу керек.

Негизинен, тизе оорусу Иллиотибиалдык Band Friction Syndrome, SABI деп аталган, пайда болушу мүмкүн болгон симптом, ал күн сайын чуркап жүргөн адамдарда байкалат жана тизе капталынын оорушу менен мүнөздөлөт.

Бирок чуркоодон кийинки оору муундардын тозушу же тенденит сыяктуу көйгөйлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн, эгерде бир жумадан кийин оору басылбай калса же бара-бара көбөйсө, чуркоону токтотуп, ортопедге же физиотерапевтке кайрылып, себебин аныктаңыз. тизе оорусу, диагностикалык анализдерди жүргүзүү керек болушу мүмкүн, мисалы, рентген же компьютердик томография. Тизе оорусу жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Ошентип, чуркагандан кийин ооруну басууга жардам бере турган айрым стратегияларга төмөнкүлөр кирет:

1. Өз алдынча укалоочу роликти колдонуңуз

Өзүн-өзү массаж үчүн көбүк ролик, ошондой эле белгилүү көбүк ролик, тизе, музоолор, квадрицепс жана белдин оорушун менен күрөшүүдө мыкты. Роликти жерге коюп, ооруган жердин үстүнөн 5 - 10 мүнөткө жылышына жетиш керек. Идеал - бул чоң оромол, болжол менен 30 сантиметр, ал денеңиздин салмагын көтөрө алат, анткени дененин салмагын роллдун үстүндө кармап турушуңуз керек.

2. Тизеңизге муз кийип жүрүңүз

Чуркоодон кийин ооруган учурда тизеге муздак компресс же музду сүйкөөгө болот, айрыкча, ал шишип, кызарганда, бул ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Бул учурларда, муздун күнүнө жок дегенде 2 жолу жүгүртүп, 15 мүнөттөй кыймылдашы керек жана жарыштан кийин арыздардын бири туура келиши керек. Ошондой эле тери күйүп кетпеши үчүн муздун астына жука кездемени коюу маанилүү, ал муздаткычтан муз тоңдурулган мүшөктөр же муздаткычтан сатылып алынган муздак суунун баштыктары болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, музду сүйкөгөндөн кийин, тизеге тегерек массаж жасоого болот, тегерек тизе сөөгүн 3 - 5 мүнөттүн артынан экинчи жагына жылдырып.

3. Бут кийим кийиңиз

Ар бир машыгуу учурунда ылайыктуу чуркоо бут кийимин кийип туруу керек, анткени алар бутту жакшыраак жайгаштырып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Машыгуудан тышкары, бутуңузду жакшы көтөргөнгө ыңгайлуу бут кийимдерди кийишиңиз керек, ошондуктан эң көп дегенде 2,5 см резина таманы болушу керек. Мындан тышкары, эгер мүмкүн болсо, топурак жолдордо чуркоону тандаш керек, анткени тизеге тийгизген таасири азыраак. 5 жана 10 км аралыкты акырындык менен жана жаракатсыз чуркап өтүүнүн толук планын көрүңүз.

4. Тизе тарткычтарды кийип жүрүңүз

Жалпысынан, бир күн бою тизеге серпилгич байлап коюу анын кыймылсыздашуусуна жардам берет жана ооруну басаңдатат, анткени чыңалгыч тыгыздыкты жана ыңгайлуулукту сезет. Мындан тышкары, таңылган тизе менен чуркоо ооруну басаңдатышы мүмкүн.

5. Күнүнө эки жолу жеңилдик менен созулуп туруңуз

Качуу учурунда же бүткөндөн кийин тизеде оору пайда болгондо, акырын сунуп, бутту артка бүгүп, бир колу менен кармоо керек же эки бутун жерге коюп отургучка отуруп, жабыркаган тизеси менен бутту жай созуу, болжол менен 10 жолу, кайталап 3 топтому.

6. Ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы дары ичүү

Парацетамол сыяктуу анальгетик ичкенден кийин же сезгенүүгө каршы май, мисалы, Катафлан ар бир 8 саат сайын жүгүргөндөн кийин тизе оорусу азайышы мүмкүн. Бирок аны колдонуу врачтын же ортопеддин сунушунан кийин гана жүргүзүлүшү керек.

Мындан тышкары, кээ бир учурларда, мисалы, байламталардын жаракат алышы, мисалы, протез коюу үчүн, тизеге операция жасатуу керек болушу мүмкүн.

7. Күн сайын сезгенүүгө каршы тамактарды жеп туруңуз

Чуркоодон кийин ооруну калыбына келтирүүгө жардам бере турган кээ бир азыктарга сарымсак, тунец, имбирь, куркума, лосось, чиа уруктары, шалфейдин же розмариндин эфир майынын тамчылары кирет, анткени алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ.

8. Эс алыңыз

Чуркоодон кийин тизе оорусу катуу болуп турганда, ооруну күчөтпөө жана көйгөйдү күчөтпөө үчүн секирбөө, велосипед тебүү же тез басуу сыяктуу катуу аракеттерден алыс болуу керек.

Чуркап келгенден кийин ооруну басаңдатуу үчүн диванга же керебетке жатып, тизеңиздин астына жаздык коюп бутуңузду көтөрсө болот, анткени кеминде 20 мүнөт тыныгуу шишикти жана сезгенүүнү басат.

Төмөнкү тизеден тизе оорусун басуучу башка кеңештерди карап көрүңүз: