Сизде анкилоздук спондилит болгондо, түндү жакшы уктоо боюнча 8 кеңеш

Мазмун

• 1. Натыйжалуу дарылоо жолу менен ооруңузду көзөмөлгө алыңыз
• 2. Каттуу төшөктө уктаңыз
• 3. Көнүгүү
• 4. Жылуу ваннага түшүңүз
• 5. Жука жаздыкты колдонуңуз
• 6. Түз
• 7. Уктоочу бөлмөнү уктоого ылайыкташтырыңыз
• 8. Коңурукту текшерип алыңыз
• Ала кетүү

Денеңизди жашартып, эртеңки күнгө болгон күчтү сезүү үчүн уйку керек. Анкилоздук спондилит (AS) болгондо, түнкү эс алуу кыйынга турушу мүмкүн.

AS менен ооруган адамдардын ортосунда начар уйкуга нааразы. Түнкүсүн денеңиз ооруп жатканда уктап калуу кыйын. Ооруңуз канчалык оор болсо, керектүү эс алуу мүмкүнчүлүгү ошончолук аз болот. Жана аз уктасаңыз, ооруңуз жана катуулугуңуз күчөйт.

Уйкуңуздун бузулушуна жол бербеңиз. Ревматологуңузга жана БМСЖ дарыгерине кайрылып, уйку көйгөйлөрүн жөнгө салуу боюнча кеңеш алыңыз. Узун жана бекем уктоого жардам берүү үчүн ушул кеңештерди аткарыңыз.

1. Натыйжалуу дарылоо жолу менен ооруңузду көзөмөлгө алыңыз

Канчалык аз азап чексеңиз, уйкуңуз оңой болот. Ооруңузду басаңдатуу жана ооруну басуу үчүн мыкты дарылоо ыкмасына өткөнүңүзгө ынаныңыз.

Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) жана TNF ингибиторлору - бул сиздин AS муундарыңызга дагы зыян келтирбөө үчүн сезгенүүнү басаңдатуучу дары-дармектердин эки түрү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ТНФ ингибиторлору сиздин уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

Эгер сиз ичип жүргөн дары сиздин ооруңузду башкара албаса, анда ревматологго кайрылыңыз. Сизге башка дары-дармектер же дозалар керек болушу мүмкүн.

2. Каттуу төшөктө уктаңыз

Сиздин керебетиңиз бир эле учурда ыңгайлуу жана колдоочу болушу керек. Денеңизди туура тегиздөөчү бекем матрас издеңиз. Дүкөндө бир нече матрацты туура сезгенге чейин сынап көрүңүз.

3. Көнүгүү

Тез басуу каныңызды сордуруп, булчуңдарыңызды жана муундарыңызды ойготот. Ошондой эле, бул сиздин денеңизди уйку үчүн пайдалуу кылат.

Спорт менен машыгуу уйкунун сапатын жана санын жакшыртат. Бул денеңизди айыктыруу үчүн терең жана калыбына келтирүүчү уйкудан көбүрөөк алууга жардам берет. Ошол күнү жакшы машыгууга чыксаңыз, тезирээк уктап каласыз.

Сиз көнүгүү жасаган күндүн убактысы маанилүү. Эрте мененки фитнес программасы сизге уктап жатканда жакшы жардам берет. Уктоого жакын машыгуу мээни уйкуга кирбей турган абалга жеткириши мүмкүн.

4. Жылуу ваннага түшүңүз

Жылуу суу муундарды жаралап тынчтандырат. Уктаардан мурун 20 мүнөттүк ванна муундарыңызды бошотуп, ооруну басаңдатат, ошондо сиз тынчыраак уктай аласыз.

Жылуу ваннага чылап коюу да уктаар алдында денеңизди эс алдырат. Жуунуп жатканда бир нече жолу чоюп алсаңыз, муундарыңыздагы курулган катуулуктарды да кетиресиз.

5. Жука жаздыкты колдонуңуз

Калың жаздыкка жатып, төшөктөн турганда башыңызды табигый эмес бүктөлгөн абалга келтириши мүмкүн. Жука жаздыкты колдонсоңуз жакшы болот.

Артыңызда жатып, башты туура тегиздөө үчүн же жаздыкты колдонбоңуз үчүн жаздыкты мойнуңуздун көңдөйүнүн астына коюңуз.

6. Түз

Омурткаңызды түз алып уктоого аракет кылыңыз. Сиз чалкаңызга же ашказанга жата аласыз. Жөн гана бутуңузду денеңизге өйдө салуудан алыс болуңуз.

7. Уктоочу бөлмөнү уктоого ылайыкташтырыңыз

Шейшептердин астына жылмайынча, уктоонун оптималдуу шарттарын түзүңүз. Термостатты Фаренгейт 60тан 67 градуска чейин орнотуңуз. Жылууга караганда, салкын климатта уктоо ыңгайлуу.

Эртең менен күн сени ойготпош үчүн көлөкөлөрдү түшүр. Уктоочу бөлмөнү унчукпаңыз жана уюлдук телефонуңузду же башка нерселер өчүп, уйкуңузду бузушу мүмкүн.

8. Коңурукту текшерип алыңыз

Коңурук - тыныгуу тоскоолдуктарынын белгиси, демек, түн ичинде бир аз убакытка дем алууну токтото аласыз.AS менен ооруган адамдарда апноэ болушу мүмкүн. Ал эми уйкудагы апноэ менен ооругандар омурткасына көбүрөөк зыян келтиришет.

Дем алган сайын мээңиз сизди ойготуп, аба жолдоруңузду ачат. Натыйжада, күндүз эч качан толук эс албайсыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз же сүйүктүүңүз коңурук тартып жатсаңыз же өзүңүздү коңуруктан ойгондум десе, анда дарыгериңизге кайрылып, баа бериңиз.

Дарыгерлер уйку аапниясын дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Кеңири таралган дарылоонун биринде CPAP (тынымсыз дем алуу аба басымы) деп аталган машине колдонулат, ал сиз уктап жатканда абаңызды ачып турушун камсыз кылат.

Ала кетүү

Эгер сиз AS менен жашап, начар уйкуну сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин белгилериңиз боюнча, дары-дармектерди алмаштырууну же табигый дарыларды колдонуп көрүүнү сунушташат.

Бактылуу, ден-соолукта жашоо үчүн, бардыгыбызга жакшы эс алуу керек. Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз жана сизге керектүү Zzz-дерди кармоо үчүн дарыгердин сунуштарын аткарыңыз.