Сиздин мезгилге чейин милдеттүү тамак жөнүндө түшүнүк

Мазмун

• Обзор
• Милдеттүү түрдө тамактануу деген эмне?
• Эмнеге мажбурлап тамактануу менин этек кириме чейин болот?
• Кантип мажбурлап тамактануудан сактансам болот?
• Этияттык менен тамактаныңыз
• Snack smart
• Дени сак жашоо образын тандаңыз
• Саламаттыкты сактоо адисин качан чакырышым керек?

Обзор

Аялзаты катары ай сайын айызга чейин айрым тамак-аштарды жегенге мажбурлоочу ыкманы жакшы билесиз. Бирок эмне үчүн айдын ичинде шоколадды жана жараксыз тамак-ашты жеп-жутууга болгон каалоо күчтүү?

Ушул этеккир алдындагы кумарды пайда кылуу үчүн денеде эмне болуп жаткандыгын жана аларды кантип ооздуктоого болорун билип алыңыз.

Милдеттүү түрдө тамактануу деген эмне?

Компульсивдүү тамактануу, ошондой эле ашкере тамак деп аталат, тамакты көп өлчөмдө колдонууга күчтүү, көзөмөлсүз импульс мүнөздөлөт. Кээ бир учурларда, мажбурлап тамактануу расмий диагноз болуп саналган ашказанга (BED) өтүп кетет. Башкаларында, бул белгилүү бир мезгилдерде гана болот, мисалы, айызыңыз келгенге чейин.

Милдеттүү тамактануунун кээ бир жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ачка болбогондо же жада калса ток болгондо тамактануу
• көп өлчөмдө тамак-ашты көп жеп туруу
• ичкиликтен кийин капалануу же уялуу
• жашыруун тамактануу же күн бою тынымсыз тамактануу

Эмнеге мажбурлап тамактануу менин этек кириме чейин болот?

Изилдөөлөр айызга чейинки компульсивдүү тамактануунун физиологиялык компоненти бар экендигин көрсөтүп турат.

Эл аралык Journal of Eating Disorders журналы жарыялаган изилдөөгө ылайык, энелик бездин гормондору чоң ролду ойнойт. Изилдөө көрсөткөндөй, этек кир алдындагы этапта прогестерондун жогорку деңгээли мажбурлап тамактанууга жана дененин нааразычылыгына алып келиши мүмкүн.

Ал эми эстроген табиттин төмөндөшү менен байланыштуу окшойт. Эстроген овуляция учурунда эң жогорку деңгээлде болот.

Жөнөкөйлөтүлгөн мааниде айтканда, айызга чейин эле баардыгына нааразы болуп калышыңыз мүмкүн. Бул нааразычылык сизге мажбурлап тамактанууга түрткү болушу мүмкүн.

Этеккир алдындагы ичкилик адатта бир нече күнгө созулуп, этек кир башталганда бүтөт, бирок бул дайыма эле боло бербейт.

Эгерде милдеттүү түрдө тамактануу этек кир циклинен тышкары улана берсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кантип мажбурлап тамактануудан сактансам болот?

Милдеттүү тамактанууну азайтуу же андан баш тартуу үчүн, бул көйгөй бар экендигин түшүнүү керек.

Качан ичкиликке берилип кетишиңизди тактап алгыңыз келет. Ушуну жасап бүткөндөн кийин, ашыкча тамактанып калбоо үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Этияттык менен тамактаныңыз

• Тамак-аш күндөлүгүн жазып туруңуз, айрыкча көп ичсеңиз. Канча калория жеп жатканыңызды (кагазда же колдонмо аркылуу) көрүү циклди токтотууга жардам берет.
• Ай бою ден-соолукка пайдалуу тамак жегенге аракет кылыңыз. Курамында тазаланган шекер бар азыктарды азайтыңыз.
• Мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак, үрөндөр жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу булалары көп азыктарды жүктөө. Була сизди узунураак сезүүгө жардам берет.

Snack smart

• Пайдасыз тамактарды сатып албаңыз. Эгер ал үйдө жок болсо, аны жеш кыйыныраак. Анын ордуна, ар кандай текстура жана даамдар менен пайдалуу закускаларды жасоо үчүн ингредиенттерди сатып алыңыз.
• Ичкиликке берилип кеткенде, жаңы мөмө-жемиш же жалбыз куюлган бир стакан суу ичүү керек. Сиздин кумарды ооздуктоо жетиштүү болушу мүмкүн. Сагыз чайнап же лоллипоп жесеңиз дагы жардам берет.
• Таттуу кумарларга жаңы мөмө-жемиш жана йогурт смузиин же үстүнө майда май жана бир чай кашык күрөң шекер кошулган таттуу картошканы камчы менен чапкылаңыз. Cookie + Kate дан жасалган бул ден-соолукка корица карамелинин попкорнунун рецебин колдонуп көрүңүз.
• Эгер туздуу же даамдуу тамакты жактырсаңыз, бул бышырылган картошка чипсаларын маринаддалган өрүктөн паприка жана туз кошуп даярдаңыз. Дагы бир сонун вариант - бул кургатылган жаңгактар ​​менен мөмөлөрдүн аралашмасы, мисалы, Family Curse жаңгактары жана өрүктөрдүн рецеби.

Дени сак жашоо образын тандаңыз

• Стресстин айызында сезимдерге алдырып тамак жеши мүмкүн. Спорт менен машыгуу, эс алуу ыкмаларын колдонуу, тынымсыз уйку жана позитивдүү көрүнүш стресстен арылууга жардам берет.
• Overeaters Anonymous сыяктуу колдоо тобуна кошулуңуз. Башыңыздан өткөн нерсени түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз алардын айрым ийгиликтүү дарылоо стратегияларын ишке ашыра аласыз.

Саламаттыкты сактоо адисин качан чакырышым керек?

Этеккир алдындагы милдеттүү тамактануу үчүн баардыгы эле дарылоону талап кылышпайт. Эгер айызыңыз келээрден мурунку күндөрүңүздө ичкиликке берилип кетсеңиз же мажбурлап тамактануу ашыкча салмак кошуп же эмоционалдык жактан кыйналса, анда саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ашказандагы тамактануунун бузулушун дарылоо ар кандай психологиялык кеңештерди камтыйт, мисалы:

• когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) (CBT)
• адамдар аралык психотерапия (ITP)
• диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT)

ДБТ - зыяндуу жүрүм-турум эрежелерин ооздуктоо каражаты катары "эмоцияны жөнгө салууга" багытталган КБТнын белгилүү бир түрү.

Ашказанды басуучу же башка дары-дармектерди дагы колдонсо болот.

Айызга чейинки кумарлар менен күрөшүү кыйын. Билим, пайдалуу тамак-аштын варианттары жана стресстен арылтуу ыкмалары менен өзүңүздү алдын-ала куралдандырсаңыз, каалоолорго каршы тура аласыз. Эмне жеп жатканыңыздан кабардар болуңуз.

Эгерде сиз аракет кылганыңызга карабастан, мажбурлап тамактанууну токтотуу кыйын болсо, анда адистерден жардам сураңыз.