Концентрдик толгоолор деген эмне?

Мазмун

• Булчуңдардын кысылуу түрлөрү
• Эксцентрикалык
• Изометриялык
• Концентрикалык жыйрылуу көнүгүүлөрү
• Outlook

Концентрикалык жыйрылуу деген эмне?

Концентрикалык жыйрылуу булчуңдардын активдешүүсүнүн бир түрү, ал кыскарган сайын булчуңдарыңызда чыңалуу пайда болот. Сиздин булчуңуңуз кыскарганда, бир нерсени кыймылдатуу үчүн жетиштүү күчтү пайда кылат. Бул булчуң жыйрылуусунун эң популярдуу түрү.

Салмакка машыгууда бицеп тармалын таануу оңой концентрикалык кыймыл. Гантельди ийинге көтөргөндө, бицепс булчуңу кыскарганда шишип, томпойуп кеткенин байкай аласыз. Кыймылдын бул түрү булчуңдарды чыңдоонун жана гипертрофияга дем берүүнүн негизги жолдорунун бири - булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү.

Натыйжалуу болгону менен, бул гана жыйрылуу булчуңдарынын ар кандай толгоолорун бириктирген машыгууларга салыштырмалуу күч же массалык натыйжа бербейт. Булчуңдардын кысылышынын үч негизги түрү бар:

• эксцентрикалык
• концентрдүү
• изометриялык

Булчуңдардын кысылуу түрлөрү

Концентрикалык толгоолордон тышкары, булчуңдардын кысылышын дагы эки категорияга бөлүүгө болот: эксцентрикалык жана изометриялык.

Эксцентрикалык

Эксцентрикалык толгоолор булчуңдардын кыймылын узартат. Булчуң кыймылында сиздин булчуң талчаларыңыз булчуң пайда кылганга караганда көбүрөөк күчтөн улам чыңалууда. Концентрдик жыйрылуудан айырмаланып, эксцентрикалык кыймылдар муундарды булчуңдардын жыйрылышы багытында тартпайт. Тескерисинче, кыймылдын аягында муунду басаңдатат.

Ошол эле бицеп тармал көнүгүүсүн колдонуп, гантелди ийинден төрт бурчтуу башыңызга кайра алып келүү - бул эксцентрикалык кыймыл. Булчуң активдешкен сайын узарып баратканын байкасаңыз болот. Булчуңдардын эксцентрикалык жана концентрикалык толгоолорун айкалыштыруу күчтү машыктырууда көбүрөөк натыйжаларды берет, анткени булчуңдардын күчүн жана массасын жогорулатат. Бирок, эксцентрикалык кыймылдар учурунда машыгуудан улам жаракат алууга көбүрөөк кабылышыңыз мүмкүн.

Эксцентрикалык кыймылдарды көрсөткөн айрым кыймылдар же көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• басуу
• гантелди түшүрүү
• музоо көтөрөт
• чалкалай
• трицепстин узартылышы

Изометриялык

Изометриялык кыймылдар булчуңдардын кысылуусу, муундарыңдын кыймылдашына алып келбейт.Булчуңдарыңыз иштей баштайт, бирок аларды узартуу же кыскартуу талап кылынбайт. Натыйжада, изометрдик толкундар муундарыңыз аркылуу эч кандай кыймылсыз күч жана чыңалууну пайда кылат.

Бул кыскарууну элестетүүнүн эң мыкты жолу - дубалга түртүп көтөрүү. Ушул иш-аракеттердин кайсынысын гана жасабасаңыз, максаттуу булчуңга тийгизилген чыңалуу туруктуу болуп, сиз күч колдонуп жаткан нерсенин салмагынан ашпайт.

Изометрдик толгоолорду көрсөткөн жалпы кыймылдарга төмөнкүлөр кирет:

• тактай кармайт
• алдыңызда бир нерсени туруктуу абалда көтөрүп жүрүү
• гантель салмагын бицеп тармалынан жарым жолдо кармоо
• көпүрө
• дубал отурат

Концентрикалык жыйрылуу көнүгүүлөрү

Концентрдик булчуңдардын кысылуусу булчуңдарды кыскарткан кыймылдарды камтыйт. Көнүгүүдө концентрикалык кыймылдар кыймыл-аракетти жасоо үчүн булчуңдарга багытталат. Сиз көтөрүп же кыймылдатууга аракет кылып жаткан нерсе канчалык оор болсо, ошончолук көп күч пайда болот.

Концентрикалык кыймыл булчуң массасын өндүрүүдө натыйжалуу. Бирок, эксцентрикалык жана концентрикалык машыгуу менен бирдей натыйжаларды берүү үчүн эки эсе көп кайталоону аткаруу керек болот.

Жалпы концентрикалык кыймылдар жана көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• буюмдарды көтөрүү
• бицеп тармал
• pushup тартып созулуп жатат
• чалкасынан туруп
• тарамыш тармал
• situps

Концентрикалык толгоолор булчуңдарды өстүрүү үчүн абдан маанилүү. Бирок, алар муундарыңыздын эскилигине алып келип, жаракат алуу жана ашыкча колдонуу тобокелдигин жогорулатат. Концентрикалык кыймылдар туура иштеши үчүн муундардын кыймылынан көз каранды, бирок бир нече жолу көнүгүүлөр жана толгоолор чыңалып, ооруйт.

Кандайдыр бир көнүгүүнү жасоодон мурун жана андан кийин, булчуңдарыңызды бошоңдотуу жана штаммды азайтуу үчүн сөзсүз түрдө созуңуз. Эгерде сизде булчуң оорусу бир нече күндөн же жумадан көпкө созула баштаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул оор жаракаттын белгиси болушу мүмкүн.

Outlook

Концентрдик жыйрылуу - бул кыймыл-аракетти жасоодо булчуң талчаларыңызды кыскарткан булчуң кыймылдары. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн концентрдик кыймылдар күчтү арттырууга жардам берет. Бирок, натыйжалар булчуң толгоолорунун үч түрүн бириктирген машыгуу сыяктуу жетишсиз.

Убакыттын өтүшү менен кайра-кайра концентрикалык толгоолор жаракат алып келиши мүмкүн. Концентрикалык көнүгүүнү аткаргандан кийин оору же алсыздык байкала баштаса, анда дарыгериңиз менен кеңешиңиз.