Өнөкөт ич катууну дарылоо: жашоо мүнөзү жана терапиянын жолдору

Мазмун

• Күнүмдүк иш тартибиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүү
• Буласы бар кошумча азыктарды алуу
• Диеталуу була жегенде
• Ич алдыруучу (кээде)
• Табуретка жумшартуучу
• Osmotik агенттер
• Стимулятордук ичирчитер
• Жыйынтык

Өнөкөт ич катуу бүгүнкү коомдо көп кездешет. Начар тамактануудан, стресстен жана машыгуунун жетишсиздигинен көп адамдар ич катуудан жабыркашат. Кичинекей жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр сиздин сиңирүү ишиңизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүрөөк жардам керек болгондо, дары-дармектер жылып кете берет.

Өнөкөт ич катуу симптомдорун жеңилдетүү үчүн эмне кыла алаарыңызды билүү үчүн окуңуз.

Күнүмдүк иш тартибиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүү

Күнүмдүк жашоо тартибиңиздеги кичинекей өзгөрүүлөр ич катууну жакшыртат. Машыгуунун жетишсиздиги жана начар тамактануу ич катуунун эки негизги себеби болуп саналат, андыктан күнүңүзгө бир аз кыймылдуу жана бир нече жогорку буладуу тамактарды кошуп баштаңыз.

Бир эле жолу чоң жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Бул узак мөөнөттүү келечекте сактоо кыйынга турат. Андан көрө, күнүмдүк режимди түзмөйүнчө, күн тартибине төмөнкүлөрдү кошууга аракет кыл:

• Күн сайын бир эле маалда тамак жегиле.
• Ойгонгондон кийин, бир стакан суу ичиңиз.
• Эртең менен эрте мененки тамак үчүн кебектүү ботко жеп көрүңүз.
• Эртең мененки тамактан кийин сейилдөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Унаа токтотуучу жайдын аягындагы парк, андыктан офисиңизге кирүү үчүн бир аз басышыңыз керек.
• Түшкү тыныгуу учурунда 20 мүнөттүк жөө басыңыз.
• Буурчак жана буурчак буурчак сыяктуу жогорку буладуу тамактарды колдонуу менен жаңы рецепт бышырыңыз.
• Жемиш катары бир үзүм жемиш ороп алыңыз.
• Ак нанды бүт буудай наны менен, ак күрүчтү күрөң күрүч менен алмаштырыңыз.
• Уйкуңуз жетиштүү.
• Ичегидей кыймыл болсо, дароо жуунучу бөлүктү колдонуңуз. "Кармабаңыз".
• Күн сайын үзгүлтүксүз убакытта ичеги-карын кыймылын пландаштырыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кадимки ичегилердин үлгүсү бар адамдар күн сайын болжол менен бир эле учурда ичегилерин бошотушат.
• Ар дайым сиз менен бир бөтөлкө суу сактаңыз.
• Спорт залда үзгүлтүксүз сабак алып көрүңүз.

Буласы бар кошумча азыктарды алуу

Була кошумчалары сиздин отургучту көбөйтүп иштейт. Кээде аларды тузуучу агенттер деп аташат. Көлөмдүү табуретка сиздин ичеги-карыныңызды кыскартат, бул заъдын чыгып кетишине жардам берет.

Була-кошумча кошулмаларын алуу бир топ эле жөнөкөй. Алар капсула жана порошок формулалары, ал тургай, гуммиялар жана чайнап турган таблеткалар.

Клетчатка кошулмаларынын башка артыкчылыктары бар, анын ичинде холестеролуңузду төмөндөтүү жана кандагы кантты көзөмөлдөө. Инулин деп аталган жипченин бир түрү пайдалуу ичеги бактериясынын (бифидобактериялар) көбөйүшүнө жардам берет.

Булаларга кошумча кошумчалардын мисалдары:

• поликарбофил (FiberCon)
• инулин (Fiber Choice)
• буудай декстрин (Benefiber)
• метилцеллюлоза (Цитруцел)

Клетка кошулмасы менен кошо көп суу ичкениңизди текшериңиз, болбосо ичимдикти начарлатат.

Диеталуу була жегенде

Ич өткөк көйгөйлөрүн жеңилдетүүгө жардам берген жөнөкөй ыкма - бул жипчелерди көп жегенге болот. Диеталык була бул татаал углеводдордун аралашмасы. Аны жалбырактарынан жана өсүмдүктөрдүн сабактарынан жана дан өсүмдүктөрүнөн таба аласыз. Жаңгактар, уруктар, жер-жемиштер жана жашылчалар да жакшы булак. Эт жана сүт азыктарында эч кандай була жок.

Акырындык менен диетаңызга көбүрөөк була кошуудан баштаңыз. Төмөнкү тамак-аш азыктарынын диеталуу клеткалары көп:

• бүт буудай наны
• мөмө-жемиштер, мисалы, алма, апельсин, банан, алмурут, мейиз, анжир жана кара өрүк
• кебек кебездери
• майдаланган буудай
• Popcorn
• брокколи, шпинат, таттуу картошка, сабиз, кабачок, авокадо, буурчак сыяктуу жашылчалар
• буурчак жана жасмык
• сулу
• Flaxseed
• жаъгактар

Жемиш ширелерин ичкендин ордуна, бүт жемиштерди жеп жатканыңызды текшериңиз. Ширелерде була жок.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, эркектер күнүнө 30дан 38 граммга чейин жипчелерди, аялдар күнүнө 21ден 25 граммга чейин жеши керек. Клетчаткага бай тамактануудан тышкары, сууну жана башка суюктуктарды көп колдонсоңуз болот. Күнүнө жок дегенде 1,5 литрден ашпаңыз.

Ич алдыруучу (кээде)

Көбүнчө эффективдүү болгонуна карабастан, ич өткөк көйгөйлөрүн узак мөөнөттүү чечүү мүмкүн эмес. Чындыгында, лактивдүү дары-дармектердин айрым түрлөрүн көп ичүү кооптуу терс таасирлерди, мисалы электролиттердин дисбалансын жана суусузданууну алып келиши мүмкүн.

Бир нерсени жылдырыш үчүн бир-эки жолу ичирип ичүү керек болсо, ич ара лактациянын бардыгы бирдей эмес экендигин билишиңиз керек. Иччи лактациянын айрым түрлөрү башкаларга караганда катаал. Ич ысытууну басаңдатуучу ар кандай ичирүүчү заттар жана алардын денеңизде кандайча иштешкендиги жөнүндө маалымат:

Табуретка жумшартуучу

Табуретка жумшартгычтары - бул ичке-карындаштын бир түрү, аны жумшартуу жана жеңил өткөрүп берүү үчүн суу кошуу менен иштейт. Натрий натрий (Кола, Докусат) сыяктуу жумурткаларды жумшартуу бир-эки күнгө созулушу мүмкүн. Ич өткүчтүн алдын алгандан көрө, алар ичеги-карын дарылоонун башка түрлөрүнө караганда жумшак болушат.

Osmotik агенттер

Начардагы суюктукту сактоого осмотикалык каражаттар жардам берет. Осмотикалык лактациялардын кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• магний препараттары (сүт магнезиясы)
• полиэтилен гликол PEG (Miralax)
• натрий фосфаттары (флот фосфо-сода)
• sorbitol

Көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз. Ич алуунун ушул түрүн көп ичүү, катуу кысылуу, диарея, суусуздануу жана электролиттердин дисбалансы сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Стимулятордук ичирчитер

Ичегилериңиз кысылып, жыпар жыттуу заттарды кыймылдатуучу стимулдаштыруучу ичүүчү заттар иштейт. Ичеги стимуляторлорунун кээ бир мисалдарына төмөнкүлөр кирет:

• сенна (сенокот)
• бисакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимуляторлор лактивдердин эң агрессивдүү түрү болуп саналат жана иштөөгө бир нече саат талап кылынат. Аларды байма-бай алып жүрбөшүңүз керек. Аларды узак убакытка кармоо ичеги ичегиңиздин тонусун өзгөртүп, анын туура иштөөсүнө алып келиши мүмкүн. Андай болсо, сиздин ичеги-карын ичеги-карын кыймылдатуучу ичүүчү затты колдонуудан көз каранды болуп калышы мүмкүн.

Жыйынтык

Эгер өнөкөт ич катуу менен жашасаңыз, жогорку жипчелүү диета, суу менен үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен ичеги-карындын ишин калыбына келтирүүгө жардам берет. Диетаңызга, күнүмдүк жашоо тартибиңизге, сууну керектөөгө жана физикалык иш-аракеттериңизге анча-мынча өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз, тамак сиңирүүңүзгө жардам берет. Эгерде сизге көбүрөөк жардам керек болсо, заъды жумшартуучу жана ичирүүчү заттар сыяктуу дарыларга кайрылсаңыз болот.

Өзгөрүүлөр убакытты талап кылат, бирок сизде кандайдыр бир көйгөй пайда болсо, доктуруңузга жазылыңыз.