Олуттуу күйүк үчүн салмак колдонгон негизги машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ичиңизди ойготуунун жана өзөгүңүздүн бардык бурчтарын күйгүзүүнүн жаңы жолун издеп жатасызбы? Сиз планк менен машыгууларды, динамикалык кыймылдарды жана дененин толук машыгуусун сынап көргөн болушуңуз мүмкүн, бирок Гроккердин бул машыгуусу ортоңузга келгенде күчтүү платодон өтүүнүн эң сонун жолу. Ойнотууну чыкылдатыңыз жана Грокердин эксперт тренери сизди ичеги-карынды кыймылдатуу менен манжаларыңыздын тийүүсүнөн тартып, чайпалуу тепкилөөгө алып барсын.

Бул гантель машыгуусун улантуу үчүн дагы көбүрөөк керекпи? Беш мүнөттүк кол көнүгүүсүн же бир гантелди бүт денеге көнүгүү жасап көрүңүз. Бир айлык гантелдик чакырыкты баштап, кийинки баскычка көтөрүңүз.

Машыгуунун чоо-жайы: Сизге 3 фунттан 5 фунтка чейин гантелдердин топтому керек болот. Көнүгүү килемчеси милдеттүү эмес. Ар бир кыймылдын 5 кайталоосун салмак менен жана 5 кайталоосуз аткарыңыз. Баш бармакты тийгизүүдөн, орустун бурулуштарынан жана отурган бут насосторунан баштаңыз, андан кийин ошол прогрессти кайталаңыз. Аны Supermans, Supermans катары катары менен өзгөртүңүз, тепкилеңиз жана кайталаңыз. Бардык тартиби 20 мүнөттөн аз убакыт талап кылынышы керек.

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу