Бурпини кантип жасоо керек (туура жол)

Мазмун

• Burpee кантип жасоо керек
• Burpies кантип оңой же кыйыныраак кылуу керек
• Бурпини кантип оңой жасаса болот
• Бурпини кантип кыйындатуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Burpees бир себептен улам кадыр -баркка ээ. Алар ошол жердеги эң натыйжалуу жана жинди-татаал көнүгүүлөрдүн бири. Ал эми фитнес -буферлер бардык жерде аларды жек көрүүнү жакшы көрүшөт. (Байланыштуу: Эмне үчүн бул атактуу машыктыруучу бурпилерди жасоого ишенбейт)

Бурпи деген эмне, деп сурайсыңбы? Бурпе көнүгүүсү негизинен чуркоо жана чуркоо секирүүсүнүн айкалышы - кээде түртүп көтөрүү. Туура: бурпи жасоонун ар кандай жолдору бар. Кээ бир профессионалдуу машыктыруучулар денеңизди жерге чейин түшүрүү үчүн түрткү же таяк менен бурпилерди (CrossFit burpee стили), ал эми башка тренерлер бурпилерди тактайга кайра секирүү менен машыктырышат. (Бирок бул жөнүндө жана кантип туура бурпи жасоо керек, бир секундда.)

Көнүгүүлөрдү кантип аткарганыңызга карабастан, бурпи денеңиздеги дээрлик бардык булчуңдарды, анын ичинде ийиниңизди, көкүрөгүңүздү, абсыңызды, квадраңызды, сандарыңызды, жамбашыңызды жана трицепсиңизди машыктырып, денеңизди эң ​​мыкты машыгуу шайманына айлантат. Сиздин жүрөгүңүздүн ылдамдыгы укмуштуу калориялуу, булчуңдарды чыңдоочу чебер аркылуу, дейт жеке машыктыруучу Майк Донаваник, CSCS (Тектеш: 30 күндүк Burpee чакырыгы толугу менен сиздин бутуңузга тийет)

Бирок ар бир өкүлдөн максималдуу пайда алуу үчүн, бурпини кантип жасоону эле эмес, туура формада туура бурпини кантип жасоону да билүү керек. Бул жерде Донаваник бурпе көнүгүүсүн кантип өздөштүрүү боюнча этап-этабы менен кеңештерин бөлүшөт.

Burpee кантип жасоо керек

1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, согончогуңузда салмакты, колуңузду капталыңызда кармап туруңуз.
2. Жамбашыңызды артка түртүп, тизеңизди бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз.
3. Колуңузду бутуңуздун алдына жана анын ичине түздөн-түз коюңуз. Колуңузга салмак кошуңуз.
4. Бутуңуздун шариктерине акырын тактай абалында конуу үчүн, бутуңузду артка секирип өтүңүз. Денеңиз башыңыздан таманыңызга чейин түз сызык түзүшү керек. Этият болуңуз, белиңизди салаңдатып же жамбашыңызды асманда кармап калбаңыз, анткени экөө тең өзөктү натыйжалуу иштетүүдөн сактайт.
5. Кошумча: өзөктү кармап туруу менен, өйдө же ылдый денени полго чейин түшүрүңүз. Денени полдон көтөрүп, тактай абалына кайтуу үчүн түртүү.
6. Бутуңузду артка секирип, алар колуңуздун сыртына конушу үчүн.
7. Колуңузду башыңызга сунуп, жарылуучу түрдө асманга секириңиз.
8. Жерге түшүңүз да, кийинки өкүлүңүз үчүн дароо чөгөлөңүз.

Форма кеңеши: Денени жерден көтөрүп жатканда көкүрөктү биринчи көтөрүп, жамбашты жерге таштап, денени жерден "жылаңачтоодон" алыс болуңуз.

Burpies кантип оңой же кыйыныраак кылуу керек

Чындыктан качууга болбойт: бурпи көнүгүү ырайымсыз. Бактыга жараша, бул кыймыл супер универсалдуу жана бардык фитнес деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн, мейли сиз бүтүндөй бурпи машыгуусун өтүүгө чейин иштеп жатасызбы же бурпи көнүгүүсүн туура аткарууга кадам таштасаңыз да.

Бурпини кантип оңой жасаса болот

• Планк бөлүгүндө денеңизди жерге түшүрбөңүз.
• Бутуңуздун артында секирүү эмес, басуу менен тактайчага өтүңүз.
• аялдамада секирүүнү алып салуу; жөн гана туруп, колуңузду үстүңүзгө сунуп, манжаңызга көтөрүңүз.

Бурпини кантип кыйындатуу керек

• Тактайдын ордуна түртүүчү кошуу.
• Секирүү үчүн тизе бүчүр кошуу.
• Бүт бурпени бир гана бутка жасаңыз (андан кийин капталдарын алмаштырып, карама -каршы бутту жасаңыз).
• Салмак кошуу (кара: айлануучу темир бурпе).
• Эшек тепкичин кошуу, à ла өлтүргүч хотсоус бурпи.

Үчүн карап чыгуу