Сиз бири-бириңиздин нервдерин көтөргөнү жатасыз - Бул аркылуу кантип иштөө керек

Мазмун

• Текшерүүнүн күчүн кемитпеңиз
• Өзүңүздөн эмне сезип жатканыңызды так сураңыз
• Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз
• Ар кандай сезимдер көп учурда ар кандай чечимдерге ээ
• Эгер сиз стресстен же тынчсыздануудан сезсеңиз
• Эгер сиз коркуп же тынчсызданып жатсаңыз
• Эгер сиз кайгырсаңыз же капалансаңыз
• Эгер сиз ачууланып жатсаңыз же укпаган болсоңуз
• Эгер сиз өзүңүздү көңүл сыртында калтырганыңызды же туура эмес мамилени сезип жатсаңыз
• Төмөнкү сызык

Эң пайдалуу мамилелерде деле өнөктөштөр ар дайым идеалдуу келе бербейт.

Бул таптакыр кадыресе көрүнүш - жана анын бир бөлүгүнө ылайык, сиз өз убактыңызды бөлүп-бөлүп убакыт өткөрүүдөн ырахат аласыз.

Кадимки шартта, сиз өзүңүзгө көп кыйынчылыксыз убакыт түзсөңүз болот. Өнөктөштөр көбүнчө жумуш учурунда, окуу учурунда, хоббиси же көнүгүүлөрү менен, ар кандай жумуштарды бүтүрүүдө жана достору менен жолугушууда өзүнчө убакыт өткөрүшөт.

Бирок COVID-19 пандемиясы учурунда, бул варианттар көпчүлүк үчүн ишке ашпайт.

Эгерде сиз жакын жерде баш калкалап жүрсөңүз, анда мамилеңиз кандайдыр бир оорчулукка кабылышы мүмкүн.

Белгисиздиктин жана стресстин күчөшүн сезүү түшүнүктүү, бирок дүйнөдө болуп жаткан окуяларга сиз экөөңүз тең күнөөлүү эмес экениңиздерди унутпаңыз.

Бири-бириңиз менен болгон мамилеңиздин чыңалуусуна жол берүү менен, бири-бириңиз менен тил табышуу жана колдоо көрсөтүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок сиз нааразычылыгыңызды урушуунун ордуна пайдалуу жолдор менен билдирсеңиз болот. Бул жерде.

Текшерүүнүн күчүн кемитпеңиз

Маселе көтөрүүдөн мурун, алгач өзүңүздүн көйгөйүңүздү текшерип алыңыз.

Өзүңүздөн эмне сезип жатканыңызды так сураңыз

Сизди тынчсыздандырган эмоцияны атоо аны жемиштүү башкаруу боюнча алгачкы кадамдарды жасоого жардам берет.

Жакыныраак текшерүү сиз ойлогондон таптакыр башка сезимдерди ачып бериши мүмкүн.

Мисалы, кыжырдануу сезими пайда болгондо, кырдаалдан бир аз эс алыңыз. Ошол сезимдер менен отуруп, бир аз казып ал.

Мүмкүн сиз өнөктөшүңүзгө кыжырданбайсыз, бирок сыртка чыгып, көңүлдүү бир нерсе жасай албаганыңызга капалангандырсыз. Же, балким, машыгууга мүмкүнчүлүк болбогондуктан тынчсыздана бересиз.

Ой жүгүртүү жана журнал жазуу сыяктуу эстүүлүк куралдары сезимдерди кабыл алууга көнүгүүгө жардам берет. Көңүлүңүздү ишенимдүү досуңуз менен бөлүшүү оор сезимдерди ачууга жана түшүнүүгө жардам берет.

Эгер сиздин кыжырданууңуз алардын жасаган бир ишинен келип чыкса, анда өзүңүзгө суроо берип, кырдаалды тереңирээк изилдеңиз:

• Качан мен ушундай сезе баштадым? (Балким, сен ойгонуп, алар үчүнчү түнү иштеп жаткан идиш-аяк жууган эмес деп тапкандырсың).
• Буга чейин ушундай сезимде болдум беле? (Мен корккондо ар дайым ачуум келет).
• Бул менин жасап жаткан ишиме байланыштуубу? (Балким, акыркы убактарда өзүңүздү кубаттоо үчүн бир аз убакыт бөлгөн жоксуз.)
• Бул алардын жасап жаткан ишине байланыштуубу? (Балким, алар иштеп жатканда кыңшылап токтобошу мүмкүн, концентрациялоо мүмкүн эмес.)
• Бул дагы бир нерсе менен байланыштуубу? (Дүйнө азыр абдан коркунучтуу, андыктан сиздин эмоцияларыңыз, жок дегенде жарым-жартылай, айланаңыздагы жалпы толкундоолорго байланыштуу болушу мүмкүн.)

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз

Сезимди аныктап алгандан кийин, аны көтөрүп чыксаңыз болот. Алар менен эч кандай байланышы жок болсо дагы, сүйлөшүүнүн пайдасы бар.

Бөлүшкөндө стресс жана коркуу сезимдерин көтөрүү жеңилирээк, ал эми кээде оор сезимдер жөнүндө ачык эле айтуу алардын күчүн төмөндөтүшү мүмкүн.

Алар качан бар сизди кыжырдантыш үчүн бир нерсе жасадыңыз, урматтоо менен сүйлөшүү кырдаалды оңдой алат.

Өзүңүздү тынч сезгенде сүйлөшүңүз, ачууланбай, алардын да баарлашууга ылайыктуу маанайда экенине ынаныңыз. Эгер алардын кандай сезимде экенине көзүңүз жетпесе, анда ар дайым сураганыңыз акылдуулукка жатат.

Маселени көтөрүүдөн мурун, талкууну кантип сотсуз ачууга болорун карап көрүңүз. Кырдаалды жана алар сезген стрессти текшерүүдөн баштаңыз.

Эгер, мисалы, алар үй жумуштарына көңүл бурбай койсо, анда сиз мындай деп айта аласыз:

«Мен билем, бул оор мезгилде кадимки күнүмдүк режимди сактап калуу кыйын. Бирок, айлана-тегерегимде башаламандык болгондо, мен андан бетер стрессти сезем, ошондуктан үй жумуштарын чогуу уланткым келет. Үй жумуштарын которууга же ошол эле учурда алардын үстүнөн иштөөгө жардам береби деп ойлоп жатам. Кандай деп ойлойсуң?"

Андан кийин, алардын тарабын угуңуз. Алар түйшүк тартканда үй жумуштары менен күрөшүшү мүмкүн жана канчалык стресске кабылганын түшүнбөй калышкан сен аткарылбай жаткан нерселер менен сезилет.

Алардын сезимдерин моюнга алуу жана ырастоо аларга да угулган сезимин арттырат.

Эгерде буга чейин чыңалуу болуп, маанай сүйлөшүүгө туура келбесе, кат жазып көрүңүз.

Катты, жагдайды жана алардын сезимдерин ушул сыяктуу тастыктоо менен ачып, маселенин түпкүрүнө жеткиче. Маселени кандай чечсеңиз дагы, алардын да кыйын сезимдерге туш болгонун унутпаңыз.

Бири-бириңизди жеңилдетүү боюнча негизге тийип, катыңызды (же баарлашууңузду) ороп коюңуз. Сүйүүңүздү жана сүйүүңүздү дагы бир жолу тастыктоо эч качан зыян келтирбейт.

Ар кандай сезимдер көп учурда ар кандай чечимдерге ээ

Кыйын сезимдер аркылуу иштөө ар дайым эле бирдей ойнобойт.

Сиздин багытыңыз так кандай сезимде жүргөнүңүзгө жана алар маселенин бир бөлүгү болгон-болбогонуна жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Ошондой эле адамдар ар дайым бирдей жол менен эмоциялар аркылуу иштей бербейт. Сизде катуу сезимдерди башкарууга карата ар кандай инстинкттик ыкмалар болушу мүмкүн.

Чыңалуу каалабаган эмоцияларды күчөткөндө, экөөңүз тең күрөшүшүңүз мүмкүн.

Чечимдердин артыкчылыктуу ыкмасы жардам бербегендей сезилгенде, сиз аны андан да капаланта аласыз. Эмнеге алар сиз каалагандай нерселерди сынап көргүсү келбейт деп таң калышыңыз мүмкүн.

Эсиңизде болсун, сиз бир эле адам эмессиз, ошондуктан сиз нерселерди толугу менен бирдей көрө албайсыз. Бирок чынчыл, ачык талкуу чогуу чечүүгө жардам берет.

Эгер сиз стресстен же тынчсыздануудан сезсеңиз

Эгер глобалдык пандемия кандайдыр бир стрессти жаратса, сиз жалгызсыз. Учурда дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар коркуу жана коркуу сезими менен жашашат, алардын катарында сиздин өнөктөшүңүз дагы бар.

Стресс жана тынчсыздануу сезимдерин бөтөлкөгө куюп койсоңуз, аларды күчөтүшүңүз мүмкүн. Спирт ичимдиктерин көп ичүү же Netflix каналындагы шоудан кийин шоу көрүү сыяктуу башка күрөшүү стратегиялары дагы көп деле жардам бербейт.

Бирок командалык ыкма мүмкүн жардам. Сезимдериңизди бири-бириңиз менен бөлүшүп, эмоциялар жөнүндө сүйлөшүп, күнүнө бир жолу келип текшерип туруу керек.

Эгер сиз бир нече убакыттан бери чогуу жүргөн болсоңуз, анда бири-биринин маанайын бир топ жакшы окуй аласыз. Эгер алар бир аз четинен көрүнсө, көңүлдү алагды кылган иш-аракеттерди же обон которууну сунуш кылган нерсени сунуштап көрүңүз.

Алар сиздин стрессиңизге өбөлгө түзүштүбү же жокпу, убакытты бөлүп туруу жаман эмес экендигин унутпаңыз.

Музыка угуу, ваннада китеп окуу же узак сейилдөө сыяктуу эс алдыруучу нерсе менен өзүнчө убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп жибергенге чейин алаксытууга жардам берет.

Эгер сиз коркуп же тынчсызданып жатсаңыз

Коркуу, башаламандык жана белгисиздик азыр таптакыр кадыресе көрүнүш.

Апокалипсис жөнүндө тамашалашыңыз мүмкүн, анткени дүйнө сүйүктүү кинотасмаңыздагы же сериалдарыңыздагы дистопиялык көрүнүшкө окшошуп кетет, бирок жалпысынан айтканда, коркуу ыңгайсыз.

Көпчүлүк адамдар башкара албаган нерселерден коркууну жактырышпайт.

Өзүңүздүн сезген нерсеңизди блуф кылуунун ордуна, ал жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз. Чынчылдык жана аныктык сизди жакындаштырууга жардам берет.

Эч нерсе болбогондой иш-аракет кылуу, тескерисинче, натыйжа бериши мүмкүн. Алар сиз олуттуу нерселерди кабыл албай жатасыз деген ойду кабыл алышы мүмкүн, натыйжада кыжырданып же андан да коркуп кетиши мүмкүн.

Эмнени күтүүгө байланыштуу жалпы белгисиздиктен тышкары, сизде дагы бир нерселер бар:

• ден-соолук
• каржы
• сүйүктүүлөр
• жашоо кадимкидей калыбына келе берет

Эгер сизден бирөө дагы деле коомдук кызматта иштесе, анда коркуу сезимин жана стрессти күчөтүп жибериши мүмкүн болгон коркунучтар көп болушу мүмкүн.

Бирок мүмкүн болгон жугуштуу оорулар менен кантип күрөшө тургандыгыңыздын планы болсо, өзүңүздү башкара билүүгө жардам берет.

Коркуу сезимдерин жоюу сизге эң начар сценарийлерди жакшыртууга жардам берүүчү потенциалдуу стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Бул сизге күч-кубат берип, кырдаалды жеңилирээк сезүүгө жардам берет.

Коркуу сезими менен иштеп жатканда, чек аралар жөнүндө сөзсүз түрдө сүйлөшүңүз.

Сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү маанилүү, бирок аларды өрчүтүү же аларды кайра-кайра карап чыгуу эч кандай жардам бербейт.

Ушул темалардан орун талап кылып, бири-биринин чектерин урматтаңыз.

Эгер сиз кайгырсаңыз же капалансаңыз

Пандемия жашоону сансыз жолдор менен бузду. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар өткөрүлбөй калган окуялардан, жакындарыңыз менен мамиле түзө албагандыгыңыздан жана башка пандемияга байланыштуу өзгөрүүлөрдөн жана жоготуулардан улам кайгырышат.

Кайгы жана башка кыйынчылыктар менен күрөшүп жатканда, сезимдериңиз толугу менен жарактуу экендигин эсиңизге салыңыз.

Кийинкиге жылдырылган Олимпиадага байланыштуу азап чегип жатасызбы же үйлөнүү тоюңузду жокко чыгаргыңыз келип, көңүлүңүз чөгүп жатабы айырмасы жок.

Көңүлүңүздү чөгөрбөй коюңуз, андыктан жоготууларга же колдон чыгарылган мүмкүнчүлүктөргө кайгыруу үчүн өзүңүзгө убакыт жана убакыт бөлүп алыңыз. Жөн гана эсиңизде болсун, ар бир адамдын кайгыруу үчүн жоготуулары бар, алар сиздикиндей болбосо дагы.

Эгер үй-бүлөңүздү көрө албаганыңызга капа болсоңуз жана өнөктөшүңүз алардын сүйүктүү шоусунун жокко чыгарылышына көбүрөөк көңүл бурат окшойт, кыжырдансаңыз, анда адамдар кайгы-капага ар кандай жолдор менен мамиле жасаарын унутпаңыз.

Алар кайдан келгенин жакшы түшүнбөсөңүз дагы, боорукердикти жана боорукердикти сезип көрүңүз. Алардын кайгысы сиздикине салыштырмалуу кичинекей сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес алардын кайгы.

Эгер сиз ачууланып жатсаңыз же укпаган болсоңуз

Азыр оюңузда көп нерсе барбы? Сиз жакшы компаниядасыз.

Эгер өнөктөшүңүз эмоционалдык абалыңызды кетирип салгандай сезилсе же сиздин сезимдериңизге көз жумуп койсо, анда бир аз ачууланып алышыңыз мүмкүн.

Бирок ачууңуз чыр-чатактын чыгышына жол берүүдөн мурун, аны пайдалуу жолдор менен чечип көрүңүз.

Сиз жасай аласыз:

• Бир мүнөт убакыт бөлүп, терең дем алуу же башка тынчтандыруучу көнүгүүлөр менен эс алыңыз.
• Сизди тынчсыздандырган нерсени кантип сүйлөшсөңүз болот деп өзүңүздөн сураңыз.
• Алардын стресси жана тынчсыздыгы алардын сизге катышуу мүмкүнчүлүгүнө таасир этиши мүмкүн экендигин эсиңизге салыңыз.
• Аларга сиздин укпагандыгыңызды билдирип коюңуз - сиз бир нерсе айтмайынча түшүнбөй калышы мүмкүн.
• Ачууланганыңызда бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Физикалык аралыкты алсаңыз, кырдаалды дагы даана көрө аласыз.

Өзүңүз билип тургандай, эмоционалдык башаламандыкты жеңүү үчүн бирөөнүн катуу сезимдерин көтөрүп чыгуу ар дайым эле оңой боло бербейт.

Алардын акыл-эс тутумун урматтап, алар менен сүйлөшкүсү келгенде сизге кабарлап коюңуз. Бул көйгөйлөрдү чечүүдөгү ийгилигиңизге чоң өзгөрүү киргизиши мүмкүн.

Эгер сиз өзүңүздү көңүл сыртында калтырганыңызды же туура эмес мамилени сезип жатсаңыз

Жеке иш-аракетти жөнгө салууга аракет кылуу башкалар үчүн бар болууну кыйындатат.

Кээ бир адамдар кыйынчылыктарды жеңе алышат жана ошол эле учурда колдоо көрсөтүшөт. Башкалары кыйынчылыктарды жеңиши мүмкүн тарабынан жакындарыңыздын кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берүү.

Бирок сиздин өнөктөшүңүз биринчи кезекте алардын эмоцияларына көңүл бурушу керек болсо, анда сиз бир аз кайдыгер болуп калышы мүмкүн.

Балким, алар сиздин көнүмүш оюн түнү, тамак бышыруу же үйдө машыгуу сезимдерин сезишпейт. Балким, алар бир аз ачуулуу, жада калса бир нерсени билбегендей сезилет же жыныстык катнашка же эркелетүүгө кызыгуусу төмөндөйт.

Канааттандырылбаган муктаждыктар жалгыздык жана көңүл коштук сезимдерин күчөтүшү мүмкүн.

Бирок өзүңүзгө жакшы кам көрүү жана өзүн-өзү тынчтандыруу көнүгүүлөрү сизди байланышка жөндөмдүү сезмейинче өзүңүзгө жакын болууга жардам берет.

Сиз жасай аласыз:

• Көңүлүңүздү жетиштүү уктоо, туруктуу тамактануу жана кыймыл-аракетти сактоо менен сактаңыз.
• Бакчаңызда чай ичүү сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттерден тартып, татаалга чейин, дымактуу долбоорду баштоо сыяктуу сүйүктүү иш-аракеттерди жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
• Өзүңүз аларга жаккан беш нерсени эсиңизге салып коюңуз. Чыгармачылыгыңызды көркөм чыгармага, катка же поэмага айлантуу үчүн, алардын күндөрүн жаркыратыңыз.
• Сизге кам көргөндүктөн, алар үчүн жакшы нерсе жасаңыз. Кайрымдуулук иш-аракеттери сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
• Өзүңүздү кандай сезгениңизди айтып, чогуу чечим табуунун үстүнөн иштөөгө жакшы убакыт табыңыз.

Төмөнкү сызык

Үйдөгү чыңалуу адаттагыдан бир аз жогору болушу мүмкүн, бирок бул кризистин кыйла жалпы натыйжасы.

Балким, кичинекей нерселер үчүн бири-бириңизди тандап алганга жакыныраак болушуңуз мүмкүн, бирок стресс мамилеңизди начарлатпашына аракет кылыңыз.

Чынчыл баарлашуу, бир аз чыдамдуулук менен, сиз пандемиядан тигилген жердин үстүнөн тажап кеткендей сезилбестен, күчтүү өнөктөштүк менен чыгууга жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.