Дарыгерлердин айтымында, сиздин жайкы иш -аракеттериңиз Коронавирустун коркунучу менен бааланат

Мазмун

• Жөө басуу жана чуркоо: Төмөн тобокелчилик
• Жөө сейилдөө: Төмөн тобокелчилик
• Велосипед тебүү: Төмөн тобокелчилик
• Кемпинг: Төмөн тобокелчилик
• Ачык жердеги машыгуулар: Төмөн/Орточо тобокелдик
• Сууда сүзүү: Төмөн/Орто тобокелдик
• Арткы короо жыйналышына катышуу: Ар кандай тобокелчилик
• Каякинг: Төмөн/Орточо тобокелчилик
• Байланыш спорту: Жогорку тобокелдик
• Үчүн карап чыгуу

Температура көтөрүлүп, штаттар коронавирустун алдын алуу чараларына байланыштуу чектөөлөрдү жумшартып жаткандыктан, көп адамдар жайдын калганын сиңирүү үмүтү менен карантинден чыгууну издеп жатышат.

Жана, албетте, дивандан түшүүнүн жана сыртка чыгуунун кээ бир пайдалары бар. "Изилдөөлөр сыртта убакыт өткөрүү физикалык ден соолугуңузду (анын ичинде иммундук системаңызды жогорулатууну) гана эмес, ошондой эле психикалык ден соолугуңузду жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртаарын сунуштайт", - дейт Сюзанна Бартлетт-Хакенмиллер, медицина илимдеринин доктору, интегративдик дарыгер, Табият институтунун директору. жана токой терапиясы, жана AllTrails үчүн медициналык кеңешчи. "Сиз бул ишти коопсуз жана жоопкерчиликтүү кылып жатканыңызга ынануу үчүн алдын ала пландооңуз керек."

Бирок кандай баа менен? Жайкы пляжга чыгуу, сейилдөө үчүн жолдорду сүзүү же жамааттын бассейнине баруу сыяктуу жайкы эс алууда катышуу канчалык кооптуу?

Сиздин COVID-19 коркунучуңуз жашка, ден соолуктун абалына, расасына жана балким салмагына жана кан тобуна жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок эксперттер эч ким чындап бошотулган эмес, демек, ар бир адам өзү үчүн жоопкерчиликтүү алардын айланасындагылар катары, жугузуп албоо үчүн тийиштүү чараларды көрүүгө.

Набраска университетинин медициналык борборунун профессору, инфекционист эпидемиологу Рашид А.Чотани, MD, M.P.H. дейт Рашид А.Чотани, сиз жашаган жерде. Ошентип, акыркы CDC көрсөтмөлөрүн аткаруудан тышкары, сиз жергиликтүү жана мамлекеттик саламаттыкты сактоо департаменттериңизде ооруга жана тиешелүү көрсөтмөлөргө көз салгыңыз келет. "Биз ооруну айыктыруу жана/же профилактикалык каражаттар менен жакшыраак көзөмөлдөй алмайынча, вирус дагы эле бул жерде экенин эстен чыгарбоо керек", - деп эскертет доктор Чотани.

Албетте, коронавирустун жугуу коркунучу сиз жүргүзүп жаткан иш -аракеттердин динамикасына да байланыштуу болушу мүмкүн. "Бул баарына бирдей эмес. Ар бири үчүн биз байланыштын интенсивдүүлүгү эмне экенин түшүнүшүбүз керек (мисалы, байланыштардын мүмкүн болгон саны жана топтун жүрүм-турумун өзгөртүү мүмкүнчүлүгү)" деп түшүндүрөт доктор Чотани.

Негизги эреже катары, эксперттердин айтымында, коронавирус сыртка караганда, жабык жабык чөйрөдө жана адамдар жакын жерде жайыраак тарайт окшойт. Бул экспозициянын узактыгы да роль ойнойт деп ишенишет. "Канчалык жакын байланыш жана ал байланыштын узактыгы ошончолук көп болсо, тобокелдик ошончолук чоң болот" деп түшүндүрөт Кристин Бишара, MD, Нью-Йоркто жайгашкан ден соолукту чыңдоо жана профилактикалык медицинага адистешкен интернист жана From Within Medical компаниясынын негиздөөчүсү.

Жалпы жайкы иш -аракеттер учурунда COVID тобокелдигин азайтуу үчүн, коронавирустун коопсуздугунун үч негизин - социалдык аралыкты, беткап кийип, колду жууп жүрүңүз, дейт доктор Чотани. "Мага көбүнчө суроо:" Эгерде биз социалдык жактан алыстап калсак (кеминде 6 фут алыстыкта), эмне үчүн маска кийишибиз керек? "Дейт ал. "Ооба, мен экөөнү тең жасоону сунуштайм. Сыртта маска кийип жүргөнүңүздө, сиз дайыма алыс болууңуз керек экенин билесиз жана башка адам дагы ошондой ойлойт. Бул бир аз ыңгайсыз, бирок жөнөкөй жана эффективдүү чара."

Эгерде сиз жай мезгилинде көңүл ачууну каалап жатсаңыз, анда эксперттер COVID-19 жугуу тобокелдигине байланыштуу жылуу аба ырайы боюнча ачык иш-чараларды кандай баалашарын карап көрүңүз-төмөн, орточо же жогорку. Мындан тышкары, жайдын калганын сиңирүү үчүн ошол тобокелдиктин бир бөлүгүн азайтуу үчүн эмне кыла аларыңызды билип алыңыз.

Жөө басуу жана чуркоо: Төмөн тобокелчилик

Коронавирустун кесепетинен көптөгөн коомдук чуркоо иш-чаралары токтотулганына карабастан, эксперттердин айтымында, белгилүү бир сактык чаралары менен сыртта өз алдынча басуу жана чуркоо, атүгүл чуркоо досу менен дагы деле анча коркунучтуу эмес. "Эң негизгиси, муну жалгыз же сиз карантинде жүргөн бирөө менен жасоо керек" дейт Таня Эллиотт, MD, NYU Langone Healthтин медициналык клиникалык инструктору. "Бул алуу үчүн убакыт эмес жаңы Чуркап жүргөн досум, анткени катарлаш болгондо жана өзгөчө сүйлөп жатканда, ден соолукка зыяндуу эмес маскалар аркылуу (N-95 эмес) чыгып кете турган дем алуу тамчыларын чыгарып, өткөрүп жибере аласыз. "

Ошондой эле башка жөө күлүктөрдөн коопсуз аралыкты сактагыңыз келет. "Кеминде 6 фут аралыкты сактоого аракет кылыңыз жана жолдор катаал болгон учурларда тез маневр кылыңыз, ошондуктан экспозиция убактысы чектелген" дейт доктор Бишара. (Тектеш: Бул бет маскасы машыгуу учурунда ушунчалык дем алат, менин BF чуркоо үчүн минамды уурдап жүрөт)

Эсиңизде болсун: Эксперттер тобокелдиктин деңгээли бош убакыттын өтүшү менен (ойлонуп көрүңүз: жумушка чейинки жана жумуш убактысы) жана маршруттар (популярдуу парктарды жана тректерди өткөрүп жиберүү), бул азыраак орун үчүн ат салышып жаткан көп жөө күлүктөр менен байланышта болууну эскертет. Эксперттер белгилегендей, жабык тректерге да тиешелүү, алар көбүнчө чектелген жана анчалык көп аба айлануусу жок.

Жөө сейилдөө: Төмөн тобокелчилик

Эксперттердин айтымында, жөө басуу жана чуркоо менен байланышкан тобокелдиктер, адатта, сиз жалгыз жасап жатканыңызда (эсиңизден чыгарбаңыз, бардык жолдор эң жакшы же коопсуз эмес) же карантиндик капчыгайыңыз менен бирдей. Чынында, жайгашкан жерине жараша, сейилдөө дагы азыраак тобокелдикке ээ болушу мүмкүн, анткени табияты боюнча (сөзмө-сөз) бул алыскы сырттагы иш.

Доктор Бартлетт-Хакенмиллер жолдо башка саякатчылар бар болсо, беткап алып келүүнү сунуштайт жана чоңураак топторду тарта турган унаа токтоочу жайлары бар популярдуу трассалардан качууну сунуштайт.

Мүмкүн болсо, иш күндөрү эртең мененки сыяктуу көп эмес сааттарды максат кылгыңыз келет. AllTrails, 100,000ден ашуун тректи жана карталарды сунуштаган веб -сайт жана колдонмодон алынган маалыматтар, трейлердин иши дем алыш күндөрү эртең менен жана түштөн кийин эң көп болгонун көрсөтөт. Тиркемеде ошондой эле жөө трафиги аз трассаларды аныктоо үчүн колдонула турган "Тилдер азыраак саякатталган" чыпкасы бар, дейт доктор Бартлетт-Хакенмиллер.

Эсиңизде болсун: Товарды бөлүштүрүү тобокелдикти жогорулатууну билдириши мүмкүн. "Рюкзакыңызды өзүңүзгө керектүү суу, түшкү тамак жана башка керектүү нерселер (мисалы, аптечка сыяктуу) менен жабдыңыз" дейт ал. "Ошондой эле микробдордун кошумча өтүшүн азайтуу үчүн, жалпы кармагычтарга тийгенден кийин жана унааңызга кайтып келерден мурун дезинфекциялоо үчүн дезинфекциялоочу каражатты алып келгиңиз келет."

Велосипед тебүү: Төмөн тобокелчилик

Эгерде сиз велосипед классыңызды жоготуп жатсаңыз же жайкы аба ырайына жетүү үчүн башка транспортту издеп жатсаңыз, эксперттердин айтымында, эки дөңгөлөктө сүзүү - бул коопсуз коюм.

Доктор Бартлетт-Хакенмиллер жалгыз же карантиндик экипажыңыз менен бирге аттанып, мүмкүн болушунча беткап кийүүнү сунуштайт. "Эгерде велосипед тебүү учурунда беткап кийүү кыйын болуп калса, анткени алар ордунда калбайт же ылдый түшпөйт, моюн гайтерин колдонуп көрүңүз", - дейт ал. "Сиз алыскы аймактарда жүргөндө мойнуңузга илип коюуга уруксат берсеңиз болот. Башкалардын жанынан өтүп баратканда же коомдук токтоолордо бетиңизди жаап коюңуз." (Тектеш: Машыгуу үчүн эң мыкты бет масканы кантип табууга болот)

Доктор Чотани белгилегендей, велосипед тебүү менен байланышкан жогорку ылдамдыктар жана ийкемдүүлүк оор дем алууну пайда кылат, бул тамчы бөлүкчөлөрдүн дем алуусун жана дем алуусун жогорулатат жана жугуу коркунучун жогорулатат. "Ушундан улам, сиз тыгында жана велосипед тилкесинде өтө этият болуп, мүмкүн болушунча башкаларды өткөрүп жатканда алты футтан ашык аралыкты сактоону каалайсыз", - деп кошумчалайт ал.

Эсиңизде болсун: Ижара велосипеддери көбүрөөк тийип калат, ошондуктан тобокелчилик жогору. Эгерде сиздин жеке велосипедиңиз жок болсо, "микробдорду жуктуруп алуу коркунучун азайтуу үчүн ижарага берүү ортосунда 24 саат бою эң сонун гигиена жана дезинфекциялоо практикасы бар компаниялардан ижарага алууга аракет кылыңыз" дейт доктор Эллиотт.

Кемпинг: Төмөн тобокелчилик

Демейде сыртта жана алыскы мейкиндиктерде жасалгандыктан, кемпинг бойдоктор жана карантинге алынган үй-бүлөлөр же жубайлар үчүн дагы бир аз тобокелдик (жана көбүнчө арзан) вариант болуп саналат.

"Лагерди башкалардан (10 фут) алысыраак орнотуңуз" дейт доктор Нассери. "Эгерде лагердеги ванна бөлмөлөрүн колдонуп жатсаңыз, колду жууп, колго дезинфекциялоочу каражатты алып келиңиз. Коомдук эшиктин кармагычтарына тийгенден кийин колду тазалаңыз. Ошондой эле, эгер сиз айлананы кыдырып жүргөн болсоңуз, анда алар толуп калса, беткап алып келишиңиз керек."

Эсиңизде болсун: Эксперттер жабдууларды жана коммуналдык мейкиндикти башкалар менен бөлүшүү тобокелдикти жогорулатат дегенге кошулушат. Доктор Чотани: "Кабинаны ижарага албоо үчүн, өзүңүздүн чатырыңызды колдонуңуз, айрыкча, эгерде сиз менен жашабаган адамдар менен бөлүшүүгө туура келсе", - деп кеңеш берет. "Кошумча жабдууларды жана жабдууларды (мисалы, велосипед же байдарка) алып келиңиз.

Ачык жердеги машыгуулар: Төмөн/Орточо тобокелдик

Биздин эксперттердин пикири боюнча, сиз социалдык алыстоо менен машыгууга жана бетме-бет контакттан качууга жөндөмдүү болгон топтук иш-аракеттердин же спорттун (ойлонуңуз: теннис же сырттагы йога) салыштырмалуу орточо коркунучу бар.

Велосипед тебүү сыяктуу эле, белгилүү бир топтук машыгуунун күчү да ойношу мүмкүн. "Мисалы, сырткы интенсивдүү лагерь классы дем алуу тамчыларынын чоң көлөмдө бошоп кетишине жана алысыраак саякаттоого алып келиши мүмкүн, ошондуктан коопсуз болуу үчүн көбүрөөк аралыкты (10 фут жогору) сактоону сунуштайм" дейт Шоун Нассери, медицина илимдеринин доктору. Лос -Анжелесте, Калифорнияда жайгашкан кулак, мурун жана тамак хирургу.

Эсиңизде болсун: Жабдуулар жана оюнчулар менен байланыш абдан тобокелдигин жогорулатат. Доктор Эллиотт: "Эгер топту же башка шайманды бөлүшүп жатсаңыз, колкап кийиңиз жана бетиңизге тийбеңиз" дейт. "Жана кол каптар кол жуу үчүн алмаштырылгыс экенин унутпаңыз. Бир жолу колдонулса же кийин дароо жууса, аны алып салыш керек. Ошондой эле машыгууга чейин жана кийин башкалар менен сүйлөшүүдөн же кол алышуудан алыс болгула." (Буга байланыштуу: Коронавирустун пандемия учурунда байланыштарды кийүү жаман идеябы?)

Сууда сүзүү: Төмөн/Орто тобокелдик

Эгерде сиз муздатууңуз керек болсо, жана сизде жеке бассейнге ээ болуу бактысы болсо, эксперттердин айтымында, бул сиздин эң коопсуз коюмуңуз. Бул коопсуз аралыкты сактап, жалгыз же карантинге алынган үй-бүлө мүчөлөрү жана достору менен сүзө ала турган жерди билдирет.

Коомдук бассейндерде сүзүү орто тобокелчиликке кирет, анткени объекттер сууну туура хлорлоштурууга жана тегеректеги аймактарды дезинфекциялоого жана социалдык алыстоого мүмкүн болгон учурда. Сиз пляж жөнүндө эмне деп сурайсыз? "Бизде туздуу суу вирусту өлтүрө алабы же жок экендиги жөнүндө так далилдерибиз жок жана пляждагы шамалда вируска кабылуу мүмкүнчүлүгү ар дайым бар, бирок суунун чоң көлөмү жана туздун курамы жугузууну кыйындатат" деп түшүндүрөт. Доктор Бишара.

Эгерде сиз коомдук бассейнге же пляжга барууну пландап жатсаңыз, алдын ала телефон чалып же веб-сайтты текшерип, коопсуздук чараларын көрүп, эл азыраак болгондо барууга аракет кылыңыз (мүмкүн болсо, дем алыш жана майрам күндөрүнөн качыңыз).

Эсиңизде болсун: Бул сиздин аймакта милдеттүүбү же жокпу, адистер беткап кийүүнү сунушташат, айрыкча бул аймакта эл көп. Флипчектериңизди бардык жерде кийип жүргөнүңүздү текшериңиз - тактайдан ваннага жылаңайлак барбаңыз жана үйгө эч нерсе алып келбөө үчүн үйгө кайтып келгенден кийин бут кийимдин таманын аарчыңыз. (Байланыштуу: Коронавирус бут кийим аркылуу жайылышы мүмкүнбү?)

Арткы короо жыйналышына катышуу: Ар кандай тобокелчилик

Жаңы грильди сынап көрүүнү каалайсызбы? Пикникке же барбекюге баруу же өткөрүү менен байланышкан тобокелдиктин деңгээли ар кандай болот жана көбүнчө канча конок чогулуп жатканына, ал адамдардын практикасына жана протоколдоруна жараша болот.

FWIW, мындай ачык чогулуштар ойлонулган даярдыктын жардамы менен аз тобокелдикке алып келет, дейт доктор Эллиотт. "Үй -бүлөңүздүн чакан топторуна же сиз карантинге алынган башкаларга жана кеминде 6 фут аралыкты сактай турган кең (идеалдуу ачык) жайларга жабышууга аракет кылыңыз", - дейт ал.

"Жакыныраак камераларда канчалык көп адамдар болсо, тобокелдик ошончолук жогору болот, андыктан белгиленген коопсуз аралык боюнча көрсөтмөлөрдү адекваттуу сактай турган санды бирге чейин сактаңыз", - деп кошумчалайт доктор Бишара.

Адистер беткап кийүүнүн, коомдук барбекю грилдеринен, пикник столдорунан жана суу фонтандарынан алыс болууну жана колду жана беттерди, айрыкча тамактанар алдында жана кийин дезинфекциялоонун маанилүүлүгүн баса белгилешет. Доктор Нассери даараткананы колдонуу үчүн башка бирөөнүн үйүнө кирээрден мурун бут кийимиңизди чечүүнү сунуштайт.

Эсиңизде болсун: Тамак-аш жана идиш-аякты бөлүшүү контакт жана булгануу коркунучун жогорулатышы мүмкүн, андыктан эксперттер BYO же бир жолку мамилени сунушташат. Вандана А. Пател, MD, FCCP клиникалык кеңешчиси: "Буфет стилиндеги орнотуулардан алыс болуңуз, анын ордуна алдын ала таңгакталган, бир жолу берилүүчү тамактарды (ойлонуңуз: салаттар, тапастар жана сэндвичтер) бир порция катары бериле турган" Cabinet, онлайн жекелештирилген дарыкана кызматы. Жана спирт ичимдиктеринен оолак болууга аракет кылыңыз, бул сиздин тийиштүү чараларды көрүүгө тоскоол болот, деп кошумчалайт доктор Эллиот.

Каякинг: Төмөн/Орточо тобокелчилик

Өзүңүз же сиз карантинде жүргөндөр менен бирге байдарка же каноэ тебүү жалпысынан төмөн тобокелдик деп эсептелет. "Бул, айрыкча, эгер сиз өзүңүздүн жабдууларыңызды колдонсоңуз же жок дегенде ар кандай жабдууларды (калак же муздаткыч сыяктуу) дезинфекциялоочу каражат менен сүртсөңүз жана башка кемечилерден коопсуз аралыкты сактаңыз" дейт доктор Эллиотт.

Бул аралыкты сактоодон тышкары, сиз же айланаңыздагылар көзөмөлдү жоготуп, жардамга муктаж болуп, башка адамдар менен байланышып калышыңыз мүмкүн болгон күтүлбөгөн же жагымсыз аба ырайынан жана суу шарттарынан (мисалы, жамгыр же ылдамдык) качкыңыз келет. кайыкчылар.

Эсиңизде болсун: Адистер карантинде болбогондор менен кайыкка түшүүдөн сак болууну эскертишет, айрыкча тандемдик кайыкта болсоңуз, бул узак убакытка жакын отурууну талап кылат. "Эстен чыгарбаңыз, коомдук мончолорду же тамак -аштарды док жана эс алуу станцияларында бөлүшүү дагы тобокелчиликти жогорулатат", - деп кошумчалайт доктор Эллиотт.

Байланыш спорту: Жогорку тобокелдик

Тыгыз, түз жана өзгөчө бетме-бет байланышкан спорт түрлөрү коронавирустун жугуу коркунучун жогорулатат. "Баскетбол, футбол жана футбол сыяктуу контакттуу спорт түрлөрү контакттардын санына жана интенсивдүүлүгүнө (оор дем алуу), ошондой эле жүрүм-турумун өзгөртүү кыйын болгонуна байланыштуу көбүрөөк коркунуч жаратат" дейт доктор Чотани.

Эсиңизде болсун: Биздин эксперттер учурда спорттун байланышына каршы кеңеш беришкенде, доктор Эллиотт жогорку тийүү жабдууларын камтыган же үй ичинде өткөрүлгөндөр, адатта, начарыраак экенин жана башка топтук спорттор сыяктуу эле, жалпы аймактарда (мисалы, чечинүүчү бөлмөлөрдө) ) коркунучун жогорулатат.

Бул окуядагы маалымат басма сөз учурунда так. Коронавирустун COVID-19 жөнүндө жаңыртуулары өнүгүүнү улантып жаткандыктан, бул окуядагы кээ бир маалыматтар жана сунуштар алгачкы жарыялангандан бери өзгөрүшү мүмкүн. Биз CDC, ДССУ жана жергиликтүү коомдук саламаттыкты сактоо бөлүмү сыяктуу ресурстар менен үзгүлтүксүз текшерилип турууну сунуштайбыз.

Үчүн карап чыгуу