Интуитивдик тамактануунун биринчи жумасында үйрөнгөн 7 нерсе

Мазмун

• 10 күн интуитивдик тамактануу учурунда үйрөнгөнүмдүн бардыгы
• 1. Мен күрүчтү жакшы көрөм
• 2. Жакшы тамак жеген көңүлдүү
• 3. Менин ачкачылык сигналдарым башаламандык
• 4. Денени кабыл алууга азырынча даяр эмесмин
• 5. АФны өзгөчө күндөр баштайт
• 6. Мен тажадым
• 7. Бул убакытты талап кылат, атүгүл терапия дагы

Ачка болгондо тамактануу ушунчалык жөнөкөй угулат. Ондогон жылдар бою диета кармагандан кийин андай болгон жок.

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Мен өнөкөт диетамын.

Мен алгач калорияны аз өлчөмдө колдонууну чектей баштадым, ошондон бери кандайдыр бир диета кармадым. Мен аз углеводдуу диеталарды колдонуп, калорияларды эсептеп, макро, кето жана Whole30 байкап көрдүм. Мен көнүгүүнү көбөйтүүгө жана эсептегенге караганда азыраак аз тамактанууга милдеттендим.

Жыйырма жылга жакын үзгүлтүксүз чектөөлөрдөн кийин, мен ар дайым салмакты артып алаарымды билдим. Диета кармоо менин жашоомдо бир топ терс көрүнүштөрдү жаратып, денеме жана тамак-ашка болгон мамилеме доо кетирет.

Денемди ойлоп, эмне жейм деп сарсанаа болом. Көп учурда "чексиз" тамак-аш сунушталса, ашыкча тамак жеп, ал үчүн көп учурда күнөөлүү болуп калам.

Мен интуитивдүү тамак жегенди бир топ убакыттан бери жакшы билем, бирок социалдык медиада катталган диетологду ээрчип баштаганымдан кийин гана, ал тамактануу маданиятынан алыстап кетүүгө жардам бериши мүмкүн экендигин түшүндүм.

Интуитивдүү тамактануу адамдарга эмне жей тургандыгын жана канча өлчөмдө чечим кабыл алууда алардын денесин угушун сурап, эмоционалдык жана физикалык жактан сергек жашоо образын түзөт. Интуитивдүү тамактануу тамак-ашка байланыштуу жеке тандоолорду кабыл алууга негизделгени менен, каалаган тамагын жегенге караганда бир аз татаал.

Интуитивдүү тамактануу дененин ар түрдүүлүгүн кабыл алууга, диета маданиятына байланыштуу эмес, денеден алынган белгилердин негизинде тамактанууга жана арыктоо максатында эмес, рахат алуу үчүн кыймылга түртөт.

Практиканын негиздөөчүлөрү өз веб-сайттарында интуитивдүү тамактануунун он жети принцибин белгилешкен, бул анын жашоо жолуна жарык берет. Мына сереп:

• Диета кармоо менен мамилеңизди үзүңүз диета маданиятынын артынан бир нече жыл өткөндөн кийин оңдоо үчүн убакыт талап кылынарын түшүнүү менен. Бул калорияларды эсептебөөнү жана чектелген азык-түлүктөрдү колдонбоону билдирет. Ошондой эле, каалаган тамагын жегенге уруксатыңыз бар экендигин билдирет.
• Ачка болгондо жегиле, ток болгондо токтогула. Тамактанууну токтотуу үчүн, калориялардын саны сыяктуу сырткы белгилерге таянуунун ордуна, денеңизге жана сизге жиберген белгилерге ишениңиз.
• Канааттануу үчүн тамактаныңыз. Тамак-аш аз калориялуу же аз углеводдуу болгондон көрө, даамдуу болгон тамак-аштын мааниси.
• Сезимдериңизди урматтаңыз. Эгерде тамак-аш оор сезимдерди жаап-жашыруу, басуу же сооротуу үчүн колдонулган болсо, анда ошол эмоциялардын ыңгайсыздыгын сезип, тамак-ашты максатына ылайык пайдаланууга көңүл бурууга убакыт келди - азыктануу жана канааттануу.
• Кыймылда, анткени бул сени жакшы сезет калорияларды күйгүзүүнүн же жогорку калориялуу тамак-ашты оңдоонун формуласы катары эмес, сизге кубаныч тартуулайт.
• Тамактануунун негизги көрсөтмөлөрүн акырын аткарыңыз жашылчаларды көбүрөөк жеп, дан эгиндерин жеген сыяктуу.

10 күн интуитивдик тамактануу учурунда үйрөнгөнүмдүн бардыгы

Мен 10 күн интуитивдик тамактануу менен алектенип, ушул иш менин калган өмүрүмө кирет деп үмүттөнгөм. Бул жерде мен интуитивдүү тамактануу менен жүргөн мезгилде үйрөнгөн нерселердин баарына көз чаптырып, алдыга кандайча умуттоном.

1. Мен күрүчтү жакшы көрөм

Мен мурунку кетогенетикалык диетамын жана күрүч менин өмүрүмдө бир нече жолу тыюу салынган. Эми жок!

Ушул кыйынчылыктын биринчи күнүнүн түшкү тамак убагында, мен жашылчалар, куурулган жумуртка жана соя соусу салынган бир идиш күрүчтү кааладым. Эки күн айланганда, мен дагы бир жолу кааладым. 10 күн бою интуиция менен тамактанганда, мен тыюу салынган кээ бир тамак-аш азыктарын бир аз жакшы көрчүмүн жана чын дилимден ошол каалоолорду күнөөсүз ээрчүү чындыгында кызыктуу болду. Менин денем чындап эле күрүчтү каалагандыктанбы же буга чейин ушунчалык чектөөнүн терс таасири болгонбу же жокпу, так билбейм.

2. Жакшы тамак жеген көңүлдүү

Үчүнчү жана төртүнчү күндөрдөгү бир жагымдуу сюрприз, адатта диета кармоо менен байланышкан кээ бир тамак-ашка болгон кумарым болду. Мен жакшы көргөн белгилүү бир шоколад белок порошогу бар, бирок ар дайым диета үчүн тамактануу планына киргизилген. Бир нече күндөн кийин диетасыз жашоо өткөрүп, смузи ичүүнү кааладым, анткени бул менин тамактануу планымдын бир бөлүгү болгондуктан эмес, жакшы угулуп жатты.

Жумшак тамактануудагы маанилүү нерсе, бул башка тамактарды күтүүсүздөн алып саласыз дегендик эмес. Күнүмдүк тамактанууну канааттандырып, өзүн туура сезип, башка тамактарды чектебей эле койсоңуз болот.

3. Менин ачкачылык сигналдарым башаламандык

Экинчи күнү, бир нерсе айдан ачык болду - бир нече жылдан бери чектелип, ашыкча тамактануу жана ашыкча тамактануу менин ачкачылык сигналдарымды толугу менен жок кылды. Мага жаккан тамакты ичүү кызыктуу болду, бирок качан ачка болгонумду жана тойгонумду билүү 10 күндүн ичинде укмуштай оор болду.

Кээ бир күндөрү, мен тамакты токтотуп, он мүнөттөн кийин дагы деле ачка экенимди билем. Башка күндөрдө, кеч болуп, өзүмдү аянычтуу сезмейинче, ашыкча тамак жегенимди билбейт элем. Менимче, бул окуу процесси, ошондуктан мен өзүмө боорукер болууга тырыша бердим. Мен убакыттын өтүшү менен денемди угуп, жакшы тамактандырууга үйрөнөм деп ишенип жатам.

4. Денени кабыл алууга азырынча даяр эмесмин

Бул мен интуитивдүү тамактануу тажрыйбасы учурунда үйрөнүп жаткан эң оор сабак болушу мүмкүн. Денемди кандай болсо ошондой кабыл алуунун баасын көрө алсам дагы, ал чындыгында мен үчүн чөгүп бара жаткан жок. Эгер мен чынчыл болуп жатсам, мен дагы деле арык болгум келет.

Бешинчи күнү, мен өзүмдү салмакка салбайм деп аябай тынчсыздандым жана калган күнүмдү улантаардан мурун таразага секирип түшүүгө туура келди. Убакыттын өтүшү менен мен үчүн белгилүү бир өлчөм болбойт деп үмүттөнөм.

Алтынчы күнү мен өзүмдүн жакын адамдарыма карата кандай ойдо экенимди өз журналыма жазып, убакыт бөлдүм, мен аларга баа берген нерсенин көлөмүнө эч кандай тиешеси жок экендигин белгиледим. Менин үмүтүм - жакында өзүм жөнүндө ушундай ойдо болууну үйрөнөм.

5. АФны өзгөчө күндөр баштайт

Бул 10 күндүк эксперименттин жүрүшүндө жолдошум менен юбилейимди белгилеп, үй-бүлөм менен дем алыш күндөрү саякатка чыктым. Ушул өзгөчө күндөрдө тамак-ашка болгон алсыздыгым жана тынчсыздануум сезилгени мен үчүн таң калыштуу деле эмес болчу.

Мурда майрамдоо ар дайым “өзгөчө” тамактардан баш тартууну жана өзүн кыйналып, өзгөчө тамактарды ашыкча колдонуп, күнөөлүү сезүүнү билдирип келген.

Интуитивдик тамактануунун атайын күндөрүндө жүрүү оңой болгон жок. Чындыгында, ал чындыгында начар өттү. Баары аткарылып бүткөндө жеген нерсемди дагы деле болсо ашыра аткарып, өзүмдү күнөөлүү сезип турдум.

Менин оюмча, бул нерсени аныктоого убакыт талап кылынуучу нерселердин бири. Үмүттөнүп, өзүмө тамак ичүүгө сөзсүз уруксат бергенден кийин, ушул күндөрү тынчсыздануу сезими азаят деп үмүттөнөм.

6. Мен тажадым

Түштөн кийин көбүнчө мен үчүн акылсыз тамактана турган мезгил болуп калат. Ачка болгондо гана тамактанууну мойнума алсам, түштөн кийин тажап, жалгыз калганымды байкай берчүмүн. Балдарым уктабай, экрандын убактысын өткөрүп жатышты, мен өзүмдү бир нерсе издеп үй кыдырып жүргөндөй сездим.

Менимче, муну эки тараптуу чечүүгө болот. Менин оюмча, ар бир көз ирмемди көңүл ачууга толтурбагандан кийин, мен өзүмдү ыңгайлуураак сезип үйрөнүшүм керек, бирок көңүл ачуучу жана көңүлдүү иш-чараларга убакыт бөлүп, чоң иш жасаган жокмун. Түштөн кийин ушул унчукпай жатканда китеп алып, подкаст угуп, көңүл ачуу үчүн жазуунун үстүндө иштеп жатам.

7. Бул убакытты талап кылат, атүгүл терапия дагы

Тогузунчу жана онунчу күндөрдө, бул эксперимент айсбергдин чокусу экени айдан ачык болду. Диета маданиятына сиңген 20 жылга жакын убакытты интуитивдүү тамактануу менен 10 күн өчүрө албайм жана бул мен үчүн жакшы.

Мен муну жалгыз жасай албайм деп ойлойм. Бул мага биринчи жолу интуитивдүү тамак жегенин айткан терапевт болчу, мен келечекте аны менен дагы бир жолу ой жүгүртсөм болот. Жалпысынан, мен буга көп эмгекти жана айыгууну талап кылууга даярмын, бирок диета кармоо дөңгөлөгүнөн бошонуу мен үчүн татыктуу.

Мэри күйөөсү жана үч баласы менен Ортоңку Батышта жашаган жазуучу. Ал ата-эне, мамилелер жана ден-соолук жөнүндө жазат. Сиз аны таба аласыз Twitter.