Эндометриоз менен күрөшүүгө жардам берүүчү 8 диета кеңештери

Мазмун

• 1. Омега-3 майларын көбөйтүү
• 2. Транс майлардан алыс болуңуз
• 3. Кызыл этке майдалап салыңыз
• 4. Жемиштерден, жашылчалардан жана дан эгиндеринен көп жегиле
• 5. Кофеинди жана алкоголду чектөө
• 6. Кайра иштетилген азыктарды кыскарт
• 7. Глютенсиз же төмөн FODMAP диетасын колдонуп көрүңүз
• Глютенсиз диета
• Төмөн FODMAP диетасы
• 8. Соя пайдалуу болушу мүмкүн
• Төмөнкү сызык

Эндометриоз дүйнө жүзү боюнча 10 аялдын ар бирине таасирин тийгизет (1, 2).

Бул репродуктивдүү тутумду камтыган оору, анда энометрия сымал ткандар энелик без, ичтин жана ичеги сыяктуу жерлерде жатындын сыртында өсөт. Адатта, эндометриялык кыртыш жатындын ичинде гана болот (1).

Симптомдорго оор мезгилдер жана катуу кан кетүү, жыныстык катнаш мезгилиндеги оору, ичеги-карын кыймылдары жана тукумсуздук кирет.

Эндометриоздун себеби белгисиз жана учурда айыгып кете элек.

Бирок айрым тамак-аштар эндометриоз коркунучун жогорулатышы же төмөндөтүшү мүмкүн, жана кээ бир аялдар диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо симптомдорду азайтууга жардам берет.

Эндометриозду башкарууга жардам берген 8 рацион диапазону.

1. Омега-3 майларын көбөйтүү

Омега-3 майлары ден-соолукка пайдалуу, сезгенүүгө каршы майлар, алар май балыктарында жана башка жаныбарлар менен өсүмдүктөр булактарында кездешет.

Омега-6 майларын камтыган өсүмдүк майлары сыяктуу майлардын айрым түрлөрү ооруну жана сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Бирок омега-3 майлары тескери натыйжа берет деп ишенишет жана денеңиздин сезгенүүсүн жана ооруну басаңдатуучу молекулаларды түзүшөт (3).

Эндометриоз көбүнчө оорунун жана сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу экендигин эске алуу менен, диетада омега-3 майларынын омега-6 майларына көп катышы ушул ооруга чалдыккан аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн (1).

Андан тышкары, омега-3 майларынын омега-6 майларына болгон жогорку катышы тест пробиркаларынын изилдөөсүндө эндометриялык клеткалардын жашоосун чектейт. Алдын-ала далилдерге ылайык, омега-3 майлары биринчи кезекте эндометриялык клеткаларды имплантациялоого тоскоол болот (1, 4, 5, 6).

Андан тышкары, бир байкоочу изилдөө көрсөткөндөй, омега-3 майларын эң көп тұтынган аялдар эндометриоз менен ооругандарга караганда 22% га аз, аялдар аз (4,7).

Акырында, изилдөөчүлөр омега-3 майларын камтыган балык майы кошулмаларын кабыл алуу этек кирдин белгилерин жана ооруну бир кыйла төмөндөтүшү мүмкүн экендигин аныкташкан (3, 8).

Бирок, далилдер жыйынтыкка келбейт. Башка байкоочу изилдөөлөр май ичүү менен эндометриоз коркунучу ортосунда эч кандай байланыш тапкан жок (4).

Ошого карабастан, майлуу балыктарды көп жесеңиз же омега-3 кошулмаларын ичсеңиз, бул майларды көп ичүү, эндометриоз менен байланышкан ооруну жана сезгенүүнү жеңе турган диетикалык өзгөрүүлөрдүн бири.

кыскача маалымат: Омега-3 майлары сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана алар мезгилдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Андан тышкары, омега-3 майын көп ичүү эндометриоз коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу.

2. Транс майлардан алыс болуңуз

Акыркы жылдары транспорттук майлар ден-соолукка зыян келтирүү үчүн кеңири жайылууда.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, транс майлары "жаман" LDL холестеролунун деңгээлин жогорулатат жана HDL холестеролунун "жакшы" төмөндөшү, натыйжада жүрөк оорулары жана өлүм коркунучу жогорулайт (9).

Транс майлар суюктук менен каныкпаган майлар суутек менен жарылып, катуу болуп калганга чейин түзүлөт. Өндүрүшчүлөр адатта транс майларын түзүп, өз продукцияларын сактоо мөөнөтүн узартып, жайыла турган текстурага ээ болушат.

Бул аларды ар кандай куурулган жана иштетилген нерселерде, мисалы, боорсок, пончик, фри жана кондитердик заттарды колдонууда мыкты кылат.

Бирок, 2018-жылдан баштап, АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) ден-соолукка коркунуч келтиргендиктен, бардык азык-түлүк заттарына транс майларды тыюу салат. Ага чейин транс майларын камтыган азыктардан оолак болуу керек.

Тактап айтканда, эндометриоз менен ооруган аялдар алардан алыс болуш керек. Бир байкоо изилдөөсү боюнча, транс майларын эң көп жеген аялдарда эндометриоз коркунучу 48% жогорулаган (7).

Бир изилдөө эч кандай жыйынтык чыгарбайт, бирок транс майларынан алыс болуу жакшы сунуш.

Этикетканы окуп, продукттун транс майлары бар экендигин билсеңиз болот. Жартылай суутектүү майлардын курамында транс майлары да бар.

кыскача маалымат: Кээ бир иштетилген азыктарда кездешүүчү транс майлары жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Айрым далилдер эндометриоз коркунучун жогорулатышы мүмкүн экендигин көрсөттү.

3. Кызыл этке майдалап салыңыз

Кызыл эт, айрыкча, кайра иштетилген кызыл эт айрым оорулардын коркунучу жогору болгону менен байланыштуу. Чындыгында, кызыл этти башка протеин булагы менен алмаштыруу, сезгенүүнү жакшыртат, көбүнчө эндометриоз менен коштолот (10, 11).

Мындан тышкары, бир байкоо жүргүзгөн изилдөө, эт же ветчина жеген аялдарга караганда, эт же ветчина жеген аялдарга караганда эндометриоз коркунучу жогору экени аныкталды (4).

Бирок, эки башка изилдөө бирдей натыйжа таба алган жок (4).

Айрым далилдерге ылайык, кызыл этти көп ичүү канда эстрогендин көп болушу менен байланыштуу болушу мүмкүн (12, 13).

Эндометриоз эстрогенге көз каранды оору болгондуктан, кандагы эстрогендин деңгээли жогоруласа, абалдын коркунучу жогорулашы мүмкүн (14).

Учурда кызыл эт жана эндометриоз жөнүндө так сунуш кылуу үчүн изилдөө жетишсиз.

Учурдагы далилдер бири-бирине карама-каршы келсе дагы, айрым аялдар кызыл этти аз колдонуудан пайда көрүшү мүмкүн.

кыскача маалымат: Айрым изилдөөлөрдө кызыл эт эндометриоз коркунучу жогору болгону айтылат. Бул эстроген деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн.

4. Жемиштерден, жашылчалардан жана дан эгиндеринен көп жегиле

Мөмө-жемиштер, жемиштер жана дан өсүмдүктөрү витаминдер, минералдар жана жипчелер менен толтурулган.

Табакты ушул азыктардын аралашмасы менен толтурсаңыз, сиздин диетаңыз маанилүү азык заттар менен толуп, бош калорияларды азайтат.

Бул тамак-аштар жана алардын артыкчылыктары эндометриоз менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.

Чындыгында, жипчелерди көп алуу эстроген деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн (15).

Демек, жогорку клетчатка диетасын колдонуу, эндометриоз менен ооруган аялдар үчүн мыкты стратегия болушу мүмкүн.

Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү - бул диеталык клетчатканын эң мыкты булагы. Бул азыктарда антиоксиданттар бар, алар сезгенүүнү жеңүүгө жардам берет.

Бир изилдөөдө, төрт ай бою жогорку антиоксиданттык диетаны кармаган эндометриоз менен ооруган аялдар антиоксидант кубаттуулугун жогорулатып, кычкылдануу стрессинин маркерин төмөндөтүшкөн (16, 17).

Дагы бир изилдөө антиоксиданттын кошулмаларын алуу эндометриоз менен байланышкан ооруну бир кыйла төмөндөтүп койгонун көрсөттү (18).

Бир изилдөөдө эндометриоз менен мөмө-жемиштер менен жашыл жемиштердин ортосундагы байланыш түздөн-түз изилденген. Бул тамак-аштарды көп ичүү абалдын төмөн коркунучу менен байланышкандыгын аныктаган (19).

Бирок, жыйынтыктар ырааттуу боло элек. Дагы бир изилдөө жемиштерди көп ичүү эндометриоз коркунучу менен коштолгонун аныктаган (20).

Мүмкүн болгон бир түшүндүрмө, көп жемиш жегенде, пестицидди көп колдонсо болот. Пестициддердин айрым түрлөрү эстроген сыяктуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн, алар өз кезегинде эндометриозго таасир тийгизиши мүмкүн (4, 20).

Дагы бир изилдөө жүргүзбөстөн, мөмө-жемиштерди жана жашылча-жемиштерди кабыл алуу эндометриозго кандай таасир этерин так айтуу мүмкүн эмес. Ошентсе да, учурдагы далилдер жемиштерге, жашылчаларга жана дан өсүмдүктөрүнө бай диетаны колдонуу жакшы стратегия болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

кыскача маалымат: Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан өсүмдүктөрү диеталык була менен толтурулат, бул организмдеги эстроген концентрациясынын төмөндөшүнө жардам берет. Ошондой эле алар витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар менен камсыз болушат, алар ооруну жана кычкылданууну басаңдатууга жардам берет.

5. Кофеинди жана алкоголду чектөө

Саламаттыкты сактоо адистери көбүнчө эндометриоз менен ооруган аялдарга кофеинди жана спирт ичимдиктерин азайтууну сунуш кылышат.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, эндометриоз менен ооруган аялдарга караганда спирт ичимдиктерин көп ичишет (20, 21, 22).

Ошентсе да, бул алкоголдук ичимдикти көп ичүү эндометриозду жаратат. Мисалы, бул эндометриоз менен ооруган аялдар спирт ичимдиктерин көбүрөөк ичишет дегенди билдириши мүмкүн.

Андан тышкары, бир нече башка изилдөөлөрдө алкоголь ичүү менен эндометриоздун ортосунда эч кандай байланыш табылган жок (19, 21, 23, 24).

Анын сыңарындай, кофеин менен болгон байланыш белгисиз.

Бир нече изилдөөлөр кофеин же кофе ичүү эндометриоз коркунучу жогору болгону менен, кофеинди ичүү абалы коркунучун жогорулатпаарын аныктаган (4, 25).

Ушул натыйжаларга карабастан, алкоголь жана кофеин ичимдиктери организмде эстроген ташыган белоктун эстроген деңгээли жогорулагандыгы менен байланышкан (25, 26, 27).

Кофеинди же алкоголду эндометриоздун коркунучу же оордугу менен байланыштырган так далилдер жок болсо дагы, кээ бир аялдар бул заттарды диеталардан азайтууну же алып салууну жактырышат.

кыскача маалымат: Айрым изилдөөлөр кофеин жана алкоголь эндометриоз коркунучун жогорулатышы мүмкүн деп божомолдойт. Ошондой эле кофеинди көп ичүү эстроген деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Бул далилдер эч кандай жыйынтыкка келбейт, бирок кээ бир аялдар дүүлүгүүнү азайтууну каалашат.

6. Кайра иштетилген азыктарды кыскарт

Кайра иштетилген тамак-аштарды азайтуу - дээрлик баардык адамдар үчүн жакшы идея, ошондуктан эндометриозду башкарууга жардам берет.

Кайра иштетилген азыктар көбүнчө ден-соолукка пайдалуу майлар менен шекерде көп, маанилүү азык заттар менен жипчелерде аз болот жана ооруну жана сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн (21, 28).

Жүгөрү, пахта жана жер жаңгак майы сыяктуу өсүмдүк майларындагы Омега-6 майлары ооруну, жатындын кысылышын жана сезгенүүнү күчөтөт (3).

Экинчи жагынан, балыктарда, жаңгакта жана зыгыр майларындагы омега-3 майлары ооруну, карышууну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет (3, 8).

Натыйжада, кондитердик азыктар, чипсы, печеньелер, конфеттер жана куурулган тамактар ​​сыяктуу тамактарды чектөө, эндометриоз менен байланышкан ооруну азайтат.

Ого бетер таасир тийгизүү үчүн, кайра иштетилген азыктарды эндометриозду башкарууга жардам бере тургандар менен алмаштырыңыз, мисалы, майлуу балык, дан эгиндери же жаңы мөмө-жемиштер.

кыскача маалымат: Кайра иштетилген тамак-аштарда маанилүү азык заттар жана жипчелер аз, аларда көбүнчө ден-соолукка пайдалуу эмес майлар жана кошулган шекер бар, алар экөө тең сезгенүүнү жана ооруну күчөтөт.

7. Глютенсиз же төмөн FODMAP диетасын колдонуп көрүңүз

Айрым диеталар эндометриоздун белгилерин азайтууга жардам берет.

Глютенсиз диета

Глютенсиз диета көбүнчө целиак оорусу же белгилүү глютен сезгичтиги жок адамдар үчүн сунушталбайт. Ал чектөөчү жана ал жипчелерде жана азык заттарда аз, ал эми тазаланган крахмалдарда көп болушу мүмкүн.

Бирок, глютенсиз диетанын эндометриоз менен ооруган адамдарга пайдасы тийиши мүмкүн деген айрым далилдер бар.

Катуу эндометриоз оорусу менен ооруган 207 аялда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 75% глютенсиз диетадан (29) кийин 12 айдан кийин оорунун олуттуу төмөндөшү байкалган.

Бул изилдөө көзөмөл тобун камтыган эмес, ошондуктан плацебо эффектин эсепке алуу мүмкүн эмес.

Ошого карабастан, 300 аялдын арасында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө ушундай натыйжаларды берди жана ага көзөмөл тобу кирди. Бир тобу дары-дармек ичип, экинчи топ дары ичип, глютенсиз диетаны колдонушкан (30).

Изилдөөнүн аягында глютенсиз диетаны кармаган топ жамбаш оорусунун бир кыйла төмөндөшүн байкашкан.

Төмөн FODMAP диетасы

Төмөн FODMAP диетасы эндометриоз менен ооруган аялдар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул диета кыжырданган ичеги синдрому (IBS) бар пациенттерде ичеги-карын белгилерин жеңилдетүү максатында иштелип чыккан. Ал FODMAP'ларда көп тамактардан баш тартууну талап кылат, бул ачытылуучу олиго-, ди- жана моносахариддер жана полиолдар дегенди билдирет.

Ичеги бактериялары FODMAP ачытат, натыйжада ИБС (31) барларда ооруну жана ыңгайсыздыкты пайда кылган газ чыгат.

ИБС же IBS же эндометриоз менен ооруган адамдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, FODMAP диетасынын төмөн диетасы ИДСтин белгилерин 72%, эндометриоз жана IBS менен ооруган адамдардын 49% салыштырганда жакшырган (32).

Глютенсиз диета менен төмөн FODMAP диетасын чектөө жана башкаруу кыйынга турат. Бирок, алар эндометриоз симптомдорун жеңилдетиши мүмкүн.

Эгерде сиз ушул диеталардын бирин колдонуп көрүүнү чечсеңиз, диетолог менен жолугуп, сизге ылайыктуу план түзсөңүз болот.

кыскача маалымат: Бир нече изилдөөлөр глютенсиз диета эндометриоздун симптомдорун азайтууга жардам бере тургандыгын көрсөттү, ал эми FODMAP диетасынын төмөн диетасы эндометриоз жана IBS бар аялдардагы IBS белгилерин азайтат.

8. Соя пайдалуу болушу мүмкүн

Кээ бир эндометриоз диеталары диетаңыздан сояду алып салууну сунуштайт. Себеби сояда фитоэстрогендер бар, алар эстрогенди туурай турган өсүмдүктөрдүн кошулмалары.

Бирок, фитоэстрогендердин эндометриозго кандай таасир этери белгисиз.

Айрым далилдер алардын зыяндуу болушу мүмкүн деп божомолдойт. Бир изилдөөгө ылайык, ымыркайлар сыяктуу соя формуласы менен тамактанган аялдар ымыркайлар сыяктуу соя формуласы менен тамактанбаган аялдарга караганда эндометриоз коркунучу эки эсе көп (33).

Мындан тышкары, бир нече жаныбарларды изилдөө жана эндометриоз менен ооруган аялдардын мисалында соя кошулмаларын кабыл алуу менен байланышкан терс таасирлер көрсөтүлгөн (34, 35, 36, 37).

Бирок, эндометриоз менен ооруган аялдардагы соя диетасын изилдеген көптөгөн изилдөөлөр тескерисинче деп тапты.

Бир изилдөөдө соя алуунун эндометриоз коркунучу менен байланышпагандыгы аныкталды, калган үч изилдөөдө соя ичүү анын коркунучун же оордугун азайтты (38, 39, 40, 41).

Кызыгы, учурда пуерарин деп аталган фитоэстрогенди эндометриоздун дарылоо ыкмасы катары жаныбарлардын изилдөөсүндө изилдеп жатышат (42, 43).

Окумуштуулар организмдеги эстрогенге окшош эффекттерди көбөйтүүнүн ордуна, фитоэстрогендер тескери натыйжа берип, эстрогендин таасирин токтотуп, эндометриозду азайтууга болот (4, 40, 44, 45).

Жалпысынан, эстроген ткандарды түзгөн клетка рецепторлору менен байланышат.

Фитоэстрогендердин эстрогенге болгон таасири алсызыраак. Демек, фитоэстрогендер эстроген кабылдагычтары менен байланышканда, эстрогендин иштеши үчүн азыраак бош орун алган рецепторлор пайда болот. Натыйжада организмде анти-эстроген таасири пайда болушу мүмкүн.

Бар болгон кичинекей далилдер бул теорияны колдойт окшойт. Бирок соя жана башка фитоэстрогендердин эндометриозго тийгизген таасири жөнүндө корутунду чыгаруудан мурун көп изилдөө жүргүзүү керек.

кыскача маалымат: Айрым булактар ​​соя берүүдөн алыс болууну сунушташат, бирок бул сунуш жакшыбы же жокпу белгисиз. Айрым далилдер соянын эндометриозго терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигине карабастан, башка изилдөөлөр анын эндометриоз коркунучун азайтат деп тапты.

Төмөнкү сызык

Эндометриоздун айыгуусу жок, хирургиялык же медициналык дарылоо абалды башкаруунун эң натыйжалуу ыкмалары бойдон калууда.

Бирок, диетаны өзгөртүү кээ бир аялдарга симптомдорун чечүүгө жардам бере турган кошумча ыкма.

Эсиңизде болсун, оорунун белгилери ар кандай адамга ар башка болгондуктан, бир аялга жакшы жардам бере турган дарылоо ыкмасы экинчисине туура келбейт.

Сизге ылайыктуу ыкманы табуу үчүн жогорудагы кеңештер менен тажрыйба жүргүзүүгө убакыт бөлүңүз.